Warum fühlst du dich im Training übel und wie du damit umgehst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Übelkeit kann durch die Wahl der richtigen Bewegung, Nahrung und speziellen Getränke verhindert werden.

Übelkeit während des Trainings ist vielleicht allen Anfängern bekannt. In der Regel tritt es auf, wenn die Kraft schon am Limit ist und kann nicht nur Anfänger, sondern auch Fortgeschrittene quälen.

Beim CrossFit-Training werde ich immer noch ab und zu krank, wenn ich mein Bestes gebe. Dies zwingt Sie dazu, langsamer zu werden oder ganz anzuhalten, damit Sie den Magnesiaeimer nicht für andere Zwecke verwenden müssen.

Im Folgenden werden wir die beiden Hauptursachen für Übelkeit aufschlüsseln und Ihnen sagen, wie Sie damit umgehen können.

Erhöhte Säure

Wenn die Trainingsintensität stark erhöht wird und die glykolytischen und phosphagenen Wege zur Energiegewinnung genutzt werden, bauen sich Wasserstoffionen in den Muskeln und im Blut auf, die den pH-Wert des Blutes in eine saure Seite verändern.

Dieser Zustand wird als Azidose bezeichnet. Es wirkt sich negativ auf die Muskelkontraktion aus, verursacht Übelkeit und lässt Sie aufhören, damit Ihr Körper sein pH-Gleichgewicht wiederherstellen kann.

Wie verwendet man

• Intensität reduzieren. Der Körper wird mit Wasserstoffionen fertig und die Übelkeit wird vergehen.
• Regelmäßig Sport treiben. Laktat hilft, Wasserstoffionen zu eliminieren, so dass eine Erhöhung der Laktatmenge im Blut das Risiko einer Azidose verringert.
• Trinken Sie ein alkalisierendes Getränk. Es wird helfen, mit der wachsenden Säure fertig zu werden.

Sie können Sportgetränke verwenden oder Ihre eigenen zubereiten:

• 1 Liter Wasser;
• Saft einer Limette oder Zitrone;
• ¼ Teelöffel Himalaya- oder Keltensalz (normales Salz funktioniert auch).

Ein alkalisierendes Sportgetränk kann helfen, Übelkeit vorzubeugen, die Ermüdungszeit der Muskeln zu verlängern und den Körper vor Austrocknung zu schützen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 über die Wirkung von elektrolysiertem alkalischem Wasser mit hohem pH-Wert auf die Blutviskosität bei gesunden Erwachsenen ergab, dass ein alkalisierendes Getränk dazu beitrug, die Blutviskosität während des Trainings um 6 % im Vergleich zu 3 % der normalen Wasseraufnahme zu senken.

Verdauung verlangsamen

Bei intensivem Training strömt Blut zu den arbeitenden Muskeln, um sie mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, und zur Haut, um den Körper zu kühlen. Gleichzeitig nimmt die Durchblutung der inneren Organe einschließlich der Verdauungsorgane ab.

Eine ernährungsabhängige, belastungsinduzierte Magen-Darm-Beschwerden-Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass bei Erreichen von VO2max (maximaler Sauerstoffverbrauch) die Blutversorgung des Bauches, der Nieren und der nicht arbeitenden Muskeln um 80% reduziert wird. Die Ergebnisse des Experiments Auswirkungen von Bewegung auf die Durchblutung des Mesenterials beim Menschen im Jahr 1987 bewiesen, dass die Durchblutung der Arteria mesenterica superior, die die Verdauungsorgane mit Blut versorgt, nach nur 15 Minuten Training um 43% abnimmt.

Darüber hinaus verlangsamt intensive körperliche Aktivität die Magenentleerung - die Entnahme von Nahrung aus dem Magen in den Zwölffingerdarm. Da sich die Verdauung verlangsamt, kann der Verzehr von schwer verdaulichen Lebensmitteln kurz vor dem Training Übelkeit verursachen.

Wie verwendet man

• Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Training. So hat der Magen Zeit, Nahrung zu verdauen. Wählen Sie eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel, da die Verdauung von fettreichen Lebensmitteln länger dauert.
• Sportgetränke trinken. Laut einer Studie von Duodenal Motility während eines Run-Bike-Run-Protokolls: Die Wirkung eines Sportgetränks, ein Sportgetränk mit 7% Kohlenhydraten, beschleunigt die Magenentleerung bei körperlicher Aktivität signifikant.

Dehydration

Bei intensiver und längerer Belastung verliert der Körper durch Schweiß viel Flüssigkeit. Das Trinken von klarem Wasser kann zu Hyponatriämie führen, einem Zustand, bei dem die Konzentration von Natriumionen im Blut unter den Normalwert sinkt.

Laut der Studie zum belastungsinduzierten Erbrechen kann Hyponatriämie bei intensiver körperlicher Betätigung Übelkeit und Erbrechen verursachen.

Wie verwendet man

Natriumersatz und Plasmanatriumabfall während des Trainings in der Hitze, wenn die Flüssigkeitsaufnahme dem Flüssigkeitsverlust entspricht. Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränke helfen, die Natriumreserven wieder aufzufüllen. Laut der Studie Mehrere transportable Kohlenhydrate verbessern die Magenentleerung und Flüssigkeitszufuhr ist der effektivste Weg zur Rehydrierung die Aufnahme von 8,6 % Kohlenhydraten, einer Kombination aus Glukose und Fruktose.

Wenn Sie Ihre eigenen Möglichkeiten haben, mit Übelkeit während des Trainings umzugehen, teilen Sie dies in den Kommentaren zum Artikel mit.