Warum du nicht schlafen kannst und wie du damit umgehst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schlafmangel führt zu einer Beeinträchtigung der Konzentration, des Gedächtnisses und des Immunsystems und verkürzt sogar die Lebenserwartung. Es lohnt sich, die Gründe zu verstehen, die uns daran hindern, genug Schlaf zu bekommen, und sie zu beseitigen.

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können

Sie sollten nicht lange im Bett bleiben, wenn Sie nicht schlafen gehen. Das Gehirn ist ein assoziatives Gedächtnisgerät. Wenn Sie lange im Bett liegen, wird das Gehirn es als einen Ort wahrnehmen, an dem Sie wach bleiben und nicht schlafen.

Gehe in ein anderes Zimmer und lies ein Buch. Verwenden Sie keine Geräte. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie schlafen möchten. Auf diese Weise lernt das Gehirn wieder, das Schlafzimmer mit dem Schlaf zu assoziieren.

Wenn Sie nicht in einen anderen Raum gehen möchten, versuchen Sie es mit Meditation. Früher glaubte ich nicht, dass Meditation helfen könnte, mit Schlaflosigkeit umzugehen. Also beschloss ich, diese Methode an mir selbst auszuprobieren, als ich auf Reisen unter Jetlag litt. Es stellte sich heraus, dass dies tatsächlich ein sehr effektiver Weg ist.

Meditation beruhigt den Geist, fördert die körperliche Entspannung und reduziert die natürliche „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Nervensystems auf Stress, die ein Kennzeichen von Schlaflosigkeit ist.

Kann man den Schlafmangel durch längeres Schlafen am nächsten Tag ausgleichen?

Leider können Sie verpassten Schlaf nicht ausgleichen, indem Sie versuchen, nach ein paar Tagen oder über das Wochenende genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Ihnen acht Stunden Schlaf entziehen, egal wie sehr Sie versuchen, den Mangel in der nächsten Nacht auszugleichen, werden Sie keinen Erfolg haben. Unser Gehirn ist dazu nicht in der Lage. Auch wenn Sie danach länger schlafen, beeinträchtigt der Mangel an ausreichendem Schlaf Ihre Gesundheit.

Darf man Teenager am Wochenende lange schlafen lassen?

Eltern schimpfen oft mit Teenagern, weil sie kostbare Wochenenden mit Schlaf verschwenden. Dies ist jedoch aus zwei Gründen falsch.

Erstens ist es nicht ihre Schuld, es ist ein Merkmal ihrer Natur. Sie ist es, die Teenager bis zum Abendessen schlafen lässt. Zweitens versucht der Teenager auf diese Weise den Schlafmangel durch das frühe Aufwachen zum Unterricht auszugleichen. Daher sollten wir idealerweise den Ansatz für die pädagogische Praxis ändern.

Warum Schlafqualität und -quantität mit dem Alter abnehmen

Je älter ein Mensch ist, desto kürzer ist seine Schlafdauer. Es besteht die Meinung, dass das Schlafbedürfnis mit zunehmendem Alter abnimmt. Aber das ist nicht so. Mit 60 oder 80 Jahren braucht unser Körper so viel Schlaf wie mit 40 Jahren. Das Gehirn verliert einfach seine Fähigkeit, die erforderliche Schlafmenge zu erzeugen.

Auch die Schlafqualität verschlechtert sich mit zunehmendem Alter. Eine Person beginnt nachts aufgrund von Schmerzen oder häufigem Drang, die Toilette zu benutzen, häufiger aufzuwachen.

Während des Alterns wird die Phase des langsamen oder tiefen Schlafs unterbrochen. Bis zum 50. Lebensjahr kann die Tiefschlafphase um 40-50% im Vergleich zu beispielsweise der Adoleszenz reduziert werden. Und im Alter von 70 Jahren dürfte diese Zahl 90 % erreichen.

Sorgen Schlaftabletten für einen gesunden Schlaf?

Leider vermitteln Schlaftabletten ein falsches Schlafgefühl. Sie sind eine breite Palette von Chemikalien, die eine beruhigende Wirkung haben. Der natürliche Schlaf unterscheidet sich stark von dem durch Beruhigungsmittel induzierten Schlaf.

Wie Koffein den Schlaf beeinflusst

Jeder weiß, dass das Trinken von Koffein eine Person am Einschlafen hindert. Einige argumentieren, dass sie vor dem Schlafengehen leicht eine Tasse Kaffee trinken und gut schlafen können. Dies ist jedoch eine sehr gefährliche Praxis: Unter dem Einfluss von Koffein wird der Schlaf nicht so tief sein.

Wenn eine Person vor dem Zubettgehen Kaffee getrunken hat, wacht sie gebrochen auf. Dann greift er wieder nach einer Tasse dieses Getränks, ohne zu ahnen, dass die Ursache für diesen Zustand die Koffeinportion von gestern ist.

Wie Alkohol den Schlaf beeinflusst

Alkohol wirkt zwar beruhigend, fördert aber den gesunden Schlaf nicht, sondern verschlechtert ihn eher. Aufgrund von Alkohol kann eine Person oft nachts aufwachen und sich morgens nicht einmal daran erinnern. Daher ist ihm möglicherweise nicht einmal bewusst, wie schlecht er geschlafen hat.

Darüber hinaus verkürzt Alkoholkonsum die Dauer der REM-Schlafphase, die für die normale Funktion des Körpers wichtig ist.