Warum Nomophobie gefährlich ist und wie Sie die Angst überwinden können, ohne Telefon zu bleiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie müssen in vielerlei Hinsicht Festigkeit zeigen und sich in schwierigen Fällen an einen Psychologen wenden.

Was ist Nomophobie?

Nomophobie NOMOPHOBIA: KEIN MOBILTELEFON PhoBIA ist Angst und Angst bei dem Gedanken, dass Sie ohne Ihr Telefon bleiben oder es nicht benutzen können. Der Name dieses Staates wird aus den Anfangsbuchstaben des Satzes Keine Handyphobie gebildet.

Die Sorgen von Menschen mit Nomophobie sind oft damit verbunden, dass das Telefon gestohlen wird, der Akku leer wird oder das Geld auf dem Konto zur Neige geht. Aber es kommt vor, dass es ausreicht, wenn ein Smartphone im Nebenzimmer liegt, damit eine Person die Symptome von Angst vor Verlust Ihres Telefons spürt? Dafür gibt es einen Namen: Nomophobie:

• Angst;
• Panik bis hin zu Panikattacken;
• Schwierigkeiten beim Atmen;
• Schauer;
• vermehrtes Schwitzen;
• Kardiopalmus;
• Orientierungsverlust im Raum.

Der Begriff selbst tauchte zum ersten Mal auf Verloren ohne dein Handy? Klingt nach Nomophobie im Jahr 2008, als eine Umfrage ergab, dass mehr als die Hälfte der Briten Angst haben, wenn sie ihr Handy nicht benutzen können. Im Jahr 2018 wurde Nomophobie vom Cambridge Dictionary zum Wort des Jahres gewählt.

All die Jahre wurde dieser Zustand untersucht. Er wurde sogar vorgeschlagen, in das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders der American Psychiatric Association aufgenommen zu werden. Die Idee erstarrte im Stadium der Diskussionen, aber das Problem selbst ging nirgendwohin.

So zeigte beispielsweise eine Studie mit Studenten, dass fast ein Viertel von ihnen an Nomophobie leidet und weitere 40 % gefährdet sind.

Die Forscher nennen Impact of Nomophobia: Eine Nicht-Drogen-Sucht unter Studenten des Physiotherapie-Studiums anhand einer Online-Querschnittsumfrage, Nomophobie ist "möglicherweise die größte Nicht-Drogen-Sucht des 21. Jahrhunderts".

Warum Nomophobie gefährlich ist

Die Symptome der Nomophobie sind an sich unangenehm. Das Stresslevel einer leichten Sucht kann mit Angst beim Zahnarztbesuch oder am Hochzeitstag verglichen werden. Da diese Angst konstant ist, wird Stress langfristig, was dem körperlichen und geistigen Wohlbefinden nicht zuträglich ist.

Nomophobie wirkt sich negativ auf das Selbstwertgefühl und die allgemeine Lebenszufriedenheit aus. Sie sorgt dafür, dass Sie sich in Situationen einsam fühlen, in denen es unmöglich ist, eine Nachricht zu senden oder eine sofortige Antwort zu erhalten.

Angst und Angst beeinträchtigen die Errungenschaften im wirklichen Leben, da die Person ständig vom Telefon abgelenkt wird. Zum Beispiel erhielten Schüler mit Nomophobie im Durchschnitt schlechtere Noten als ihre Smartphone-unabhängigen Mitschüler.

Menschen mit dieser Störung fällt es auch schwer, sich davon abzuhalten, auf das Telefon zu schauen, wenn der Kontext unangemessen und sogar gefährlich ist, zum Beispiel während eines Theaterstücks oder einer Auseinandersetzung. Nomophobie stört den Beziehungsaufbau, denn nicht jeder mag es, wenn sein Gesprächspartner ständig auf den Bildschirm schaut.

Die Smartphone-Sucht beeinträchtigt die Schlafqualität und führt zu Schlaflosigkeit, und Nomophobie und ihre Beziehung zu Depressionen, Angstzuständen und Lebensqualität bei Jugendlichen können Depressionen verursachen.

Wer ist anfällig für Nomophobie?

Niemand ist dagegen immun, aber Untersuchungen legen nahe, dass einige Menschen stärker gefährdet sind als andere. Worauf es ankommt sind:

• Alter … Junge Menschen sind anfälliger für Sucht als Erwachsene. Dies gilt insbesondere für Jugendliche im Alter von 14 bis 20 Jahren.
• Boden … Früheren Forschungen zufolge sind Männer anfälliger für Nomophobie. Nach neuesten Daten ist das Risiko bei Frauen noch höher. Sie verbringen im Durchschnitt mehr Zeit am Telefon. Obwohl beide Geschlechter Gadgets für die gleichen Zwecke verwenden - hauptsächlich für Nachrichten und dann für alles andere.
• Handy-Modell … Besitzer schicker Smartphones sind anfälliger für Nomophobie als Besitzer einfacher Tastentelefone. Denn die Entwicklung einer Sucht hängt nicht mit dem Gerät selbst zusammen, sondern mit den Möglichkeiten, die es bietet.
• Vorhandensein anderer Störungen … Wenn eine Person beispielsweise bereits eine Angst- oder Panikstörung hat, besteht ein höheres Risiko, telefonabhängig zu werden.

So erkennen Sie Nomophobie

Ein paar Aussagen helfen dabei: Sind Sie ein Nomophob? denen Sie zustimmen können ("Ja, hier geht es definitiv um mich") - oder widersprechen. Je mehr Ja, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Nomophobie.

• Wenn ich aufwache, schaue ich als erstes auf mein Handy.
• Und auch der letzte vor dem Schlafengehen.
• Wenn ich nachts aufwache, schaue ich auf jeden Fall auf mein Handy.
• Ich schalte mein Telefon nie aus oder versetze es in den Flugmodus, selbst wenn die Umstände es erfordern.
• Wenn das Smartphone noch 30 % geladen hat, gerate ich in Panik, weil es kurz vor dem Ende steht.
• Wenn ich mein Handy zu Hause vergesse, komme ich zurück, auch wenn ich kurz in den Laden gehe oder den Müll wegwerfe.
• Meine gesamte Kommunikation findet hauptsächlich am Telefon statt. Auch wenn ich mich mit jemandem treffe, überprüfe ich das Gerät trotzdem ständig.
• Ich trage mein Gadget überall hin mit. Wenn ich ihn im Nebenzimmer vergesse, fühle ich mich unwohl.
• Ich versuche sofort auf Nachrichten zu antworten. Jede Pause macht mich nervös.
• Ich „bleibe“lange an meinem Smartphone, auch wenn ich es in die Hand nehme, nur um meine Post zu checken. Es kommt vor, dass ich abgelenkt werde und meine Pläne im Allgemeinen vergesse.
• Während eines Unterrichts unterbreche ich hin und wieder, um zu sehen, was es Neues am Telefon gibt. Ich lasse ihn nicht allein, wenn ich einen Film schaue, esse, mit einem Freund chatte, einem Hobby nachgehe, Sport treibe - im Allgemeinen nie.
• Wenn das Netz "nicht fängt", bin ich nervös, ich kann nichts machen, weil ich ständig prüfe, ob ein Signal ankommt.

Wie man mit Nomophobie umgeht

Analysiere rationale Ängste

Es ist wichtig, zu verstehen, wovor Sie konkret Angst haben, und dann darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Angst reduzieren können. Sie befürchten beispielsweise, dass Ihr Telefon ausgeht und Sie bei einem wichtigen Problem nicht durchkommen. Oder dass das Smartphone gestohlen wird und Sie eine ordentliche Summe für ein neues ausgeben müssen. In diesem Fall können Sie eine praktische Lösung für das Problem finden, beispielsweise eine Powerbank kaufen oder herausfinden, wie Sie das Telefon sicher tragen können.

Dies ist natürlich ein Kampf gegen die Symptome, nicht die Störung selbst. Aber dieser Ansatz wird dazu beitragen, das Angstniveau zu reduzieren.

Sprechen Sie mit sich selbst

Mehrere andere moderne Störungen werden mit dem Telefon in Verbindung gebracht, zum Beispiel:

• FOMO (Angst, etwas zu verpassen) – obsessive Angst, etwas Interessantes zu verpassen.
• Häufige Halluzinationen während des Medizinpraktikums: Phantomvibration und Rufsyndrome von Phantomvibrationen - wenn das Gerät zu vibrieren scheint und Ihre Aufmerksamkeit benötigt.

Zu verstehen, dass das Telefon wirklich wenig Dringendes hat, macht es einfacher, sich darauf zu verlassen. Sie können sich kaum an die Zeiten erinnern, in denen Sie Ihre Benachrichtigungen nicht überprüft haben und die Welt zusammengebrochen ist.

Eine Ausnahme ist, wenn Sie sofort auf Nachrichten zur Arbeit antworten müssen. Dann kann Verzögerung kritisch sein. Aber auch in diesem Fall ist es besser, mit dem Management die Geschwindigkeit einer akzeptablen Reaktion auszuhandeln und nicht für ihn zu denken.

Gib das Telefon auf, wenn möglich

Sucht entsteht auch dadurch, dass sich fast alles Leben wirklich in einem Gerät konzentriert. Arbeit, Unterhaltung, Kommunikation – alles steckt im Gadget. Aber all dies kann neu verteilt werden, sodass Sie weniger Telefon benötigen.

Sie lesen zum Beispiel ein Buch auf Ihrem Smartphone und werden wahrscheinlich alle paar Minuten abgelenkt, indem Sie Social Media checken oder etwas anderes tun. Ersetzen Sie Ihr Gerät durch ein Papierbuch. In den Händen fühlt es sich jedoch anders an und auch elektronisch ist es geeignet. Die Versuchung, ins Telefon zu schauen, bleibt bestehen, erfordert jedoch mehr Anstrengung und es wird einfacher, sicherzustellen, dass Sie nicht mit dem Kopf hineingehen.

Eine Armbanduhr hilft Ihnen, Situationen zu vermeiden, in denen Sie sich entscheiden, die Zeit zu überprüfen, aber am Ende haben Sie irgendwo eine ganze Stunde verloren. Generell gibt es eine ganze Reihe von Ersatzideen.

Smartphone aus dem Bett nehmen

Mit hoher Wahrscheinlichkeit laden Sie Ihr Telefon nachts auf und es liegt direkt am Kopfende des Bettes. Sie verwenden die nächstgelegene Steckdose oder sogar ein Verlängerungskabel, damit Sie das Gerät im Liegen überprüfen können. Aber es wird auch dort perfekt aufgeladen, wo Sie es nicht erreichen können. Außerdem ist es besser, das Gerät vor dem Schlafengehen einige Zeit beiseite zu legen und nach dem Aufwachen nicht sofort darauf zu rennen.

Benachrichtigungen ausschalten

Lassen Sie nur das, was wirklich gebraucht wird: von einem Partner, engen Familienmitgliedern, Kollegen und einer Führungskraft. Aber es ist durchaus möglich, sich auf Anfrage ohne Benachrichtigungen über Rabatte und Wettervorhersagen zu informieren.

Stellen Sie außerdem nachts den Nicht stören-Modus ein, in dem das Telefon keine Benachrichtigungen sendet. Schlechter Schlaf hat noch niemanden gesünder gemacht.

Weisen Sie dem Telefon einen Platz im Haus zu

Und lass ihn die ganze Zeit dort liegen. Es ist nicht notwendig, es bei sich zu tragen, aber wenn Sie genau wissen, wo es sich befindet, können Sie Panikattacken bekämpfen.

Finden Sie spannende Unternehmungen

Dieser Rat mag wie ein Hohn erscheinen: Sie sagen, tun Sie einfach etwas und alles wird vorübergehen. Aber so funktioniert es nicht. Die Sucht liegt in der Tatsache, dass eine Person ständig zum Telefon hingezogen wird, egal was sie tut.

Aber es ist immer noch einfacher, sich vom Smartphone abzulenken, wenn man etwas Angenehmes tut und sich kopfüber in seinen Beruf stürzt, und nicht, wenn man sich langweilt und die Rettung nur im Gerät sieht.

Entfernen Sie einen Teil der Anwendungen

Dies ist ein radikaler Ansatz, denn es scheint, dass alles im Telefon sehr notwendig ist. Tatsächlich funktioniert der Out-of-Sight-Out-of-Mind-Ansatz oft. Es stimmt, Sie müssen selbst auswählen, was Sie aus Ihrem Gedächtnis löschen möchten - Ihrem und Ihrem Smartphone - und dabei Festigkeit zeigen.

Versuchen Sie, sich von den Geschichten von Leuten inspirieren zu lassen, die Instagram deinstallieren, und installieren Sie es samstags für kurze Zeit, um den Feed anzuzeigen. Natürlich verbringen sie damit Zeit, aber deutlich weniger, als wenn sie die Anwendung alle 10 Minuten öffnen, um sicherzustellen, dass nichts Neues passiert.

Telefonfreie Zonen festlegen

Stimmen Sie sich selbst zu, wenn Sie Ihr Telefon nicht verwenden. Steck es zum Beispiel in deine Tasche und du bekommst es nicht, wenn du irgendwohin gehst und an einer Ampel stehst. Oder verzichten Sie im Training auf ein Smartphone und versuchen Sie, das Beste daraus zu machen, denn 100 Wiederholungen des Entsperrens des Geräts in einer Stunde im Fitnessstudio machen Sie nicht gesünder.

Erweitern Sie diese Zonen nach und nach, um Zeit für etwas anderes zu haben.

Geh zum Psychologen

Wenn Sie Nomophobie nicht alleine bewältigen können, sollten Sie einen Spezialisten um Hilfe bitten.