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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Diese Übungen helfen, Müdigkeit zu lindern, das Sehvermögen zu verbessern und einfach zu entspannen. Sie können sie zu Hause oder bei der Arbeit tun: Sie müssen sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen und für eine relativ ruhige Umgebung sorgen. Die Hauptsache ist, täglich zu üben.
Alle Übungen sollten im Sitzen mit geradem Rücken ausgeführt werden. Schließen Sie nach jedem Abschluss die Augen und ruhen Sie sich einige Sekunden aus.
Übung 1
Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihren Körper zu entspannen. Dann reiben Sie Ihre Handflächen und legen Sie sie über Ihre Augen. Bleiben Sie in dieser Position, bis Ihre Hände Wärme abgeben. Dann, ohne die Augen zu öffnen, reiben Sie Ihre Handflächen erneut und tragen Sie sie erneut auf Ihre Augen auf. Führen Sie die Übung dreimal durch.
Übung 2
Öffnen Sie Ihre Augen und blinzeln Sie 10 Mal schnell. Dann schließe deine Augen, entspanne dich für 20 Sekunden und höre auf deinen Atem. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Übung Nr. 3
Ballen Sie Ihre Fäuste und heben Sie Ihre Daumen. Strecken Sie Ihre Arme auf Augenhöhe aus. Betrachten Sie den Raum zwischen den Augenbrauen, bewegen Sie Ihren Blick auf den Daumen Ihrer linken Hand. Schauen Sie noch einmal auf den Raum zwischen den Augenbrauen und dann auf den Daumen der rechten Hand.
Atme ein, während du auf den Brauenraum schaust, und atme aus, während du auf deine Finger schaust. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.
Übung 4
Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und halten Sie den Kopf gerade. Schau dir den Punkt vor dir an. Senke beim Ausatmen deinen Blick auf den Daumen deiner linken Hand, während du einatmest, schaue wieder auf den Punkt vor dir.
Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Finger.
Übung Nr. 5
Entspannen Sie Ihre linke Hand und lassen Sie sie auf Ihrem Knie. Der rechte, mit erhobenem Daumen zur Faust geballt, zieht ihn nach vorne. Machen Sie mit der rechten Hand fünf kreisende Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn. Folgen Sie mit den Augen der Bewegung Ihres Daumens. Atme oben im Kreis ein und unten aus.
Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand.
Übung # 6
Senken Sie Ihre Hände auf die Knie (Fäuste geballt, Daumen hoch). Heben Sie beim Einatmen allmählich Ihre rechte Hand und folgen Sie der Bewegung Ihres Daumens. Beugen Sie nicht Ihren Ellbogen und bewegen Sie Ihren Kopf nicht. Wenn dein Finger seinen maximalen Blickwinkel erreicht, beginne auszuatmen und senke deine Hand, während du deinen Daumen immer noch im Auge behältst. Machen Sie fünf Wiederholungen für den rechten und linken Arm.
Übung 7
Strecken Sie Ihre rechte Hand vor sich aus, machen Sie eine Faust und heben Sie Ihren Finger an. Konzentrieren Sie sich auf die Fingerspitze. Beginnen Sie beim Einatmen langsam mit der Hand an die Nase, ohne den Blick vom Finger zu nehmen.
Berühren Sie mit dem Finger Ihre Nase, halten Sie den Atem an und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Dann atme aus und bewege deine Hand langsam zurück in die Ausgangsposition, während du dich weiterhin auf deinen Finger konzentrierst. Mache fünf Wiederholungen.
Übung 8
Wählen Sie einen entfernten Punkt oder setzen Sie sich ans Fenster und schauen Sie auf den Horizont. Bewegen Sie dann Ihren Blick zur Nasenspitze und sehen Sie ihn 5-10 Sekunden lang weiter an. Atmen Sie ein, während Sie in die Nähe schauen, und ausatmen, während Sie in die Ferne schauen. Wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal.
Wenn Sie dies zu Hause tun, legen Sie sich nach Abschluss in Savasana hin und versuchen Sie, sich in wenigen Minuten vollständig zu entspannen.
Augengymnastik sollte jeden Tag durchgeführt werden, besonders wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen.
Es gibt nur einen Vorbehalt: Wenn Sie ernsthafte Sehstörungen haben (Glaukom, Katarakte, Netzhautablösung), sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Augenübungen durchführen.
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