3 Übungen, die Ihnen helfen, sich weniger um die Meinungen anderer zu sorgen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Ein Auszug aus dem Buch "Conquer Your Fear" von Mandy Holgate, der Ihnen zeigt, wie Sie aufhören, sich darüber Sorgen zu machen, was andere von Ihnen denken, und in Frieden leben.

Wir alle haben Angst vor den Meinungen anderer. Es ist manchmal harmlos, aber manchmal ebnet es den Weg für Konsequenzen, die Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit beeinträchtigen. Im Folgenden finden Sie drei Übungen, die Ihnen helfen, es loszuwerden.

Übung 1: Die Macht der Ziele

Die erste Übung, die ich Ihnen anbiete, kann Ihr Leben für immer verändern. Und hier übertreibe ich nicht, sondern verlasse mich auf die Erfahrung der Menschen, mit denen ich zusammengearbeitet habe.

Hatten Sie das schon einmal: Sie sahen eine Person in einer Menschenmenge, dachten: "Das ist mein Seelenverwandter" - und bemerkten niemanden mehr? Oder dass Sie nur auf ein Auto auf der Straße achten, denn davon haben Sie schon immer geträumt? Jeder von uns ist in der Lage, sich so sehr auf das ultimative Ziel zu konzentrieren, dass alles andere aus dem Blickfeld verschwindet, sogar die Gedanken anderer.

Es ist gut, sich Ziele so klar und deutlich zu setzen, dass man das Gefühl hat, sie bereits erreicht zu haben.

Mal sehen, wie das geht. Hier können Sie an SMART-Ziele denken (spezifisch, messbar, erreichbar, real und zeitgebunden), aber die Sache beschränkt sich nicht auf diese Parameter.

Damit Sie nichts vom eingeschlagenen Weg abbringen oder ausbremsen kann, müssen Sie Folgendes tun:

1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel mit Ihren Grundwerten übereinstimmt.

2. Schreiben Sie alles auf, was Sie tun können, um dieses Ziel zu erreichen. Und hier ist das Geheimnis: Denken Sie nicht an Zeit, fehlende Fähigkeiten oder Geldmittel, äußere Umstände, dass Sie den einen oder anderen Filmstar nicht kennen oder dass Einhörner nicht existieren. Schränken Sie Ihre Fantasie nicht ein, schreiben Sie alles auf, auch die verrücktesten Gedanken.

Wenn Sie Ihrem kreativen Denken völlige Freiheit geben, hat Ihr Verstand die Möglichkeit, die dort verborgenen Ideen aus den Tiefen des Unterbewusstseins zu extrahieren.

Während Sie sich Sorgen darüber machten, was andere von Ihnen hielten, hatte Ihr Gehirn keine Zeit, nach intelligenten oder nicht standardmäßigen Lösungen zu suchen, die Ihnen helfen könnten, das zu erreichen, was Sie wollten. Diese Übung entlastet Ihren Geist.

Wenn Sie sich also ständig Sorgen machen, was der oder der Kollege von Ihnen hält, schreiben Sie jetzt auf Papier, was Sie erreichen möchten, und nicht, was Sie über diese Person denken möchten. Dies ist ein internes Ziel, kein externes. Ist Ihr Kollege auf diesem Bild anwesend? Vielleicht wird er dir untergeordnet? Wenn ja, wie und wann? Und wenn es nicht direkt mit Ihrem Ziel zusammenhängt, müssen Sie es nicht in eine detaillierte Liste aufnehmen, die Ihnen beim Erreichen dieses Ziels hilft.

3. Wenn Sie eine lange Liste von Aufgaben haben, nehmen Sie ein weiteres Blatt und fahren Sie fort. Je länger Sie schreiben, desto tiefer gehen Sie in diese Übung ein, desto mehr Ideen haben Sie und desto stärker sind sie. Am Anfang haben Sie aufgeschrieben, was sich lange in Ihrem Kopf drehte und Sie nicht einschlafen ließen. Um wirkungsvolle Ideen zu entwickeln, muss man sich zunächst mit dem Dummen und Absurden auseinandersetzen.

Vernünftige Ideen werden aus verrückten Ideen geboren.

Natürlich ist es verrückt, über magische Einhörner zu sprechen oder darüber zu phantasieren, wie man alle Telefone in die Luft jagt, um endlich still zu werden. Aber aus verrückten Ideen werden vernünftige geboren. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie im Büro anfangen, Telefone kaputt zu machen, aber Sie können geräuschunterdrückende Kopfhörer mitbringen oder früher kommen, wenn niemand da ist, oder Ihr Telefon stummschalten. Sehen Sie, warum es so wichtig ist, die Liste am Laufen zu halten? Es kann nicht einfach sein. Aber gib nicht auf. Wenn Sie nicht fantastisch fantasieren, finden Sie hier ein paar Tipps, die Sie bei Ihren kreativen Zielen unterstützen:

• „Ich kann aufhören und mein eigenes Unternehmen gründen. Es stimmt, ich brauche ein Kapital von mehreren Millionen (es wird mir magisch erscheinen), um fünf der besten Spezialisten der Branche zu rekrutieren (sie werden einer Gehirnwäsche unterzogen, um zuzustimmen, für mich zu arbeiten), und ich werde, ebenfalls magisch, der besten Verhandler der Welt und liefern uns die profitabelsten Verträge." (Dies ist ein völlig verrückter Plan, aber mach weiter so: verrückte Ideen setzen kreatives Denken frei.)
• „Ich kann der weltweit erste unabhängige Spezialist auf diesem Gebiet werden. Das hat es in unserer Branche zwar noch nie gegeben, aber ich werde auf magische Weise alles verändern." (In vielen Branchen haben sich dramatische Veränderungen ereignet, weil jemand die Situation betrachtet und gefragt hat: „Okay, warum?“Lassen Sie Ihren kreativen Geist dieselbe Frage stellen.)

4. Wenn Sie eine sehr große Liste haben, lesen Sie Ihre verrückten Ideen noch einmal. Welche ziehen Sie intuitiv an? (Überlassen Sie vorerst nicht dem rationalen Teil des Bewusstseins, der sagt: „Das ist unmöglich.“) Vielleicht werden Sie über alberne Fantasien lachen oder vielleicht finden Sie in ihnen die Ansätze gesunder Ideen. Alles ändert sich. Denken Sie daran, denn wenn wir Annahmen darüber treffen, was andere denken, kann dies unser Handeln beeinflussen.

Wenn wir klare Ziele formulieren, die von innen kommen, anstatt uns auf die Meinung anderer zu verlassen, können wir uns darauf konzentrieren.

Wählen Sie aus der Liste die interessantesten Ideen aus, jedoch nicht mehr als drei. Ein Übermaß an Zielen ist nicht besser als ein Übermaß an Gedanken: Wir hören auf zu handeln, weil wir nicht wissen, woran wir uns festhalten sollen.

5. Überlegen Sie, was zu tun ist, um jedes der Ziele zu erreichen. Verwerfen Sie keine verrückten Ideen, sie können nur realistische Lösungen aus den Tiefen Ihres Unterbewusstseins ziehen.

6. Welche dieser Maßnahmen werden Sie ergreifen?

7. Das Hauptproblem bei den meisten Zielen sind Ihre unbegründeten Annahmen. Was haben Sie sich im Vorfeld zu diesem Ziel ausgedacht? Gehen Sie davon aus, dass Sie bei der Arbeit nur pünktlich erscheinen und Ihre Pflichten erfüllen müssen und keine neuen Vorschläge machen? "Wie kann sich ein Chef für meine Idee interessieren, die dem Unternehmen 15% der Recruiting-Kosten spart?"

Sie gehen davon aus, dass der großartige inspirierende Geschäftsredner, dem Sie zuhören, keinen Buchhalter braucht, also gehen Sie nach Ihrer Rede nicht zu ihm und sagen ihm, wie Sie ihm helfen können (Sie sagen es ihm, nicht „verkaufen“Sie sich selbst - das so werden die Dinge im 21. Jahrhundert nicht gemacht!). Sie gehen davon aus, dass im Blick der Person, die Sie bei der Veranstaltung nicht aus den Augen lässt, Wut und Hass liegen. Oder vielleicht beneidet er Ihren Erfolg und möchte wissen, wie Sie erfolgreich sind. "Was ist los? Nichts gelingt, deshalb schaue ich dich an!"

8. Annahmen sind ein großes Hindernis für den Erfolg. Denken Sie an eine einfache Regel: Wenn Sie es nicht genau wissen, gehen Sie nicht davon aus. Was jemand denkt, geht dich nichts an. Sie haben etwas, auf das Sie sich konzentrieren können – Ihre Ziele bei der Arbeit.

9. Konzentriert bleiben. Wenn Sie ein konkretes Ziel und einen Aktionsplan formuliert haben, ständig und produktiv daran arbeiten und mit unbegründeten Annahmen zu kämpfen haben, die Sie zögern lassen, von positiven Gedanken abgelenkt werden und die Motivation verlieren, dann wird es nicht schwer, sich zu konzentrieren.

Jeder erfolgreiche Mensch wird Ihnen jedoch sagen, dass Stress und Rückschläge auf dem Weg zum Erfolg nicht vermieden werden können. Wie können Sie Ihren Fokus behalten? Wo haben Sie einen Vorrat an Positivität für einen regnerischen Tag? Um nicht von deinem Ziel abgelenkt zu werden, denke über die Menschen, Orte, Worte und Aktivitäten nach, die dich positiv gestalten.

Übung 2. Spiel "Wolken"

Diese Übung ist sehr nützlich, wenn Sie sich zu viele Gedanken darüber machen, was andere denken: Sie wird Sie daran erinnern, dass andere genauso in ihre Gedanken vertieft sind wie Sie.

Ich werde es jetzt beweisen. Ich habe viele Male Schulungen und Vorträge über die Angst vor öffentlichen Reden und wie man sie überwindet, gehalten. Und es gibt nichts Schlimmeres als Veranstaltungen für Geschäftskontakte. In einem Saal voller Spezialisten zeige ich auf die Person, die links von mir am weitesten entfernt sitzt, und sage: "Der hat jetzt von allen Anwesenden die größte Angst." Und alle lachen.

Dann erkläre ich: Wenn Sie bei einem Training über das Sprechen vor Publikum sagen, dass sich jetzt alle an Blitzberichten versuchen, und Sie beginnen von der rechten Seite, dann denkt der Letzte auf der linken Seite: „Oh nein, am Ende bin ich dran!"

Irgendwo habe ich den Satz gelesen, dass wir lieber in einem Sarg liegen, als bei einer Beerdigung eine Rede zu halten, können Sie sich das vorstellen?

Tatsächlich bedeutet dies, dass er die Aufführungen von niemandem hören wird: Für mindestens eine halbe Stunde wird er sich Sorgen machen und darüber nachdenken, wie er auftreten soll. Woher weiß ich das? Aus eigener Erfahrung! Und sie lachen immer im Publikum, denn das weiß jeder. Und wenn ich das Publikum frage: "Was denkst du, wenn du im Saal sitzt und nicht von der Bühne aus auftrittst?" - sie antworten mir:

• „Ich bin froh, dass ich nicht auftrete“;
• „Das wäre mir nie gelungen“;
• „Wenn das Mikrofon im Flur getragen wird, tue ich so, als ob sie mich anrufen und ausgehen“;
• "Ich habe ein Durcheinander im Kopf, denn bald bin ich an der Reihe."

Dasselbe gilt nun für die Sorge darüber, was andere von Ihnen denken. Wenn Sie Ihre Meinung äußern müssen und Ihnen der Kopf dreht: „Alle denken, dass ich Unsinn rede“, „Sie sehen einen Pickel auf meiner Nase“, „Sie fragen sich sicher, warum sie mich gebeten haben, zu sprechen, und nicht so und so", - eigentlich denkt jeder: "Oh, wie gut ist es, dass ich nicht von der Bühne aus schauspielere!"

Wenn Sie das nächste Mal diese Angst verspüren, spielen Sie das Cloud-Spiel. Stellen Sie sich vor, jeder Zuhörer hat eine Gedankenwolke über dem Kopf, wie in Comics. Was wirst du dort lesen? Verzeihen Sie, wenn ich Ihre Fantasien vertreibe, aber jeder denkt an sich und seine Probleme: Sie sind nicht wichtig genug, um den ganzen Tag an Sie zu denken! Was werden die Wolken sagen?

• "Ich frage mich, was in der Kaffeepause gefüttert wird?"
• "Ich glaube nicht, dass ich das Fenster geschlossen habe."
• „Habe ich den Ton am Telefon ausgeschaltet oder vergessen? Plötzlich klingelt es jetzt - es wird sich unbequem herausstellen “.
• „Ich glaube, meine Strumpfhose ist weg. Wie kann man unmerklich überprüfen, ob wir gegangen sind oder nicht, bis wir aufstehen mussten?
• „Oh, ich glaube, es ist Mr. Smith. Es heißt, in seiner Abteilung sei eine Stelle frei geworden. Es wird notwendig sein, auf ihn zuzugehen und zu klären, nur um zu warten, bis der Bericht endet."
• „Wie schaffen es Redner, so ruhig und selbstbewusst auf der Bühne zu stehen? Ich fühle mich im Publikum unwohl, es scheint, als würden mich alle ansehen."

Übung 3. Auschecken, schreien, rauswerfen

Zu guter Letzt, wenn Sie sich Sorgen um die Meinung anderer machen, müssen Sie manchmal darauf reagieren. Nicht alle Gedanken anderer können ignoriert werden. Vielleicht sagt Ihnen Ihr Instinkt, dass Sie wirklich hinter den Augen diskutiert werden, und dies beeinflusst Ihre Ergebnisse nicht optimal. Hier ist die letzte Übung für Sie - sie heißt "Abmelden, schreien, wegwerfen".

Ich liebe es, über großartige Menschen wie Mohandas Gandhi, Mutter Teresa und Winston Churchill zu lesen. Und es macht mich traurig, dass so viele Menschen ihre Zitate in sozialen Netzwerken teilen, aber nichts über ihre Handlungen wissen. Alle großen Ereignisse in der Geschichte sind das Ergebnis von Taten, nicht von Worten. Ja, großartige Menschen haben zuerst Gedanken, aber was wirklich zählt, sind ihre Handlungen. Und es waren ihre Taten, nicht was sie sagten, die die Geschichte veränderten. Dies ist wichtig, um sich bei der Übung „Auschecken, Ausrufen, Wegwerfen“zu merken.

• Was denkst du, was wird hinter deinem Rücken über dich gesagt?
• Wie wirkt sich das auf Sie aus?
• Wie wirkt sich das auf Ihren Erfolg aus?
• Es ist (noch) nicht nötig, den Klatsch für ein offenes Gespräch anzurufen.
• Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und schreiben Sie ausnahmslos alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie über die Konsequenzen nachdenken, wie die Leute über Sie denken. Schreiben Sie auf, wie sich das Ihrer Meinung nach auf Ihr Leben, Ihren Erfolg, Ihre Zukunft auswirkt.
• Erlauben Sie sich deswegen jetzt richtig wütend zu werden: „Wie kann er es wagen!“, „Wie kann er es wagen, meinem Erfolg zu schaden!“, „Wie kann er es wagen, mit seinen Pfoten in meine Lebenswünsche zu steigen! Das ist widerlich, das ist widerlich, das ist unverschämt!"

Ist es einfacher geworden? Oder fühlen Sie sich immer noch beleidigt und nicht respektiert? Für die Entwicklung von Events gibt es zwei Möglichkeiten.

1. Sie erkennen, dass Sie die volle Kontrolle darüber haben, was in Ihrem Kopf passiert, und es hängt überhaupt nicht davon ab, was im Kopf dieser Person passiert. So können Sie sich auf Ihre Karriere und Ihre Ziele konzentrieren und müssen nicht mehr schmerzhaft auf die Meinungen anderer reagieren. Jetzt können Sie alles, was Sie über Ihre Erfahrungen geschrieben haben, wegen der Meinung anderer zerreißen und wegwerfen: Das sind nicht Ihre Gedanken. Dies sind die Gedanken einer anderen Person, die ihre eigene Erfahrung, ihr eigenes Leben, ihre Talente und ihre Werte hat. Wie kann er Ihre Lebensziele beeinflussen?

2. Sie haben das Gefühl, dass das Risiko nirgendwo hingegangen ist: Diese Person kann Ihren Erfolg bei der Arbeit wirklich beeinträchtigen. Dies ist einer der seltenen Fälle, in denen Sie die Meinungen anderer Menschen in Frage stellen müssen, und zwar nicht nur in Ihrem Kopf; Vielleicht lohnt es sich, die Person in ein offenes Gespräch einzuladen, egal wie beängstigend diese Aussicht sein mag. So oder so beenden Sie die unangenehme Situation und können sich auf Ihre Ziele konzentrieren.

Ein offenes Gespräch hilft, die Atmosphäre zu entschärfen und den Standpunkt des anderen zu verstehen. Überlegen Sie, was Sie dem Gesprächspartner ruhig, klar und ohne unnötige Emotionen sagen werden, wie Sie ihm Ihre Position vermitteln.

Ich beobachtete, wie der Klatsch nach einem offenen Gespräch beleidigt und verletzt begann, heimlich schmutzige Tricks zu machen (obwohl dies zu nichts führte: Sein Gegner führt jetzt ein Team an, in dem es mehr als 45 Personen gibt, einschließlich der unglücklicher Klatsch). Ich sah, wie sich die Sorgen über die Meinung anderer sofort verflüchtigten, denn es stellte sich heraus, dass der Grund ein Missverständnis war. Ich habe gesehen, wie die ehemaligen Rivalen am Ende großartig arbeiteten, weil sie viel gemeinsam hatten.

Natürlich ist es beängstigend, darüber nachzudenken, aber auf dem Weg zum Erfolg im Beruf kann man nicht ohne Schwierigkeiten auskommen, wenn man tatsächlich den Einsatz im Spiel erhöhen und trotz Angst handeln muss.

Die Garantie für das Weiterkommen sind auch hier drei Bedingungen: ein konkretes Ziel, ein gesundes Selbstbewusstsein und der Glaube an Ihren Erfolg.

Jetzt können Sie alles, was Sie über Ihre Erfahrungen geschrieben haben, wegen der Meinung anderer zerreißen und wegwerfen: Das sind nicht Ihre Gedanken. Dies sind die Gedanken einer anderen Person, die ihre eigene Erfahrung, ihr eigenes Leben, ihre Talente und ihre Werte hat. Wie kann er also Ihre Lebensziele beeinflussen? Warum sollte er es zulassen? Vorwärts zum Erfolg in Ihrer Arbeit!

In Mandy Holgates Buch „Conquer Your Fear. Wie man negative Einstellungen loswird und erfolgreich ist."