20 Möglichkeiten, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne sich anzustrengen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Grundlegende Maßnahmen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Wenn es wirklich an der Zeit ist, Gewicht zu verlieren und Sie die Kalorienzufuhr reduzieren müssen, wird es gruselig: Sie müssen hungern. Eigentlich nein: Die ersten Schritte zur Regulierung Ihrer Ernährung werden sehr einfach sein, aber sie werden helfen, mehr als 50 Kalorien pro Tag vom Teller zu werfen.

1. Kontrolliere die Menge an Ketchup. Die meisten Saucen sind voller Zucker. Wenn Sie also einen Löffel Ketchup weniger auf Ihren Teller geben, werden Sie etwas von diesem Zucker nicht essen. Und damit der Geschmack nicht verschwindet, fügen Sie beim Kochen Gewürze hinzu.

2. Mit fertigem Senf verhält es sich übrigens genauso - es wird sogar Zucker hinzugefügt.

3. Ersetzen Sie Joghurt durch Mayonnaise. Natürlich ohne Zusatzstoffe. Nach Belieben salzen. Alternativ Mayonnaise mindestens zweimal durch eine dritte ersetzen. Anstelle von Mayonnaise können Sie Sojasauce, Balsamico-Essig oder nichts verwenden - ja, das können Sie auch, und es ist köstlich.

4. Weniger Zucker in Tee und Kaffee. Es ist besser, Vanille, Zimt oder einen kleinen Löffel Honig hinzuzufügen - es ist aromatischer als Zucker und kann die Rezeptoren austricksen.

Versuchen Sie, Tee und Kaffee mit Milch zu trinken – aber mit weniger Zucker.

5. Verwenden Sie bei der Zubereitung eines Omeletts nur Protein. Oder nehmen Sie zumindest nur ein Eigelb statt drei.

6. Iss Haferflockenkekse anstelle eines Donuts (Muffin, Stück Kuchen).

7. Machen Sie ein Truthahn-Mittagessen, kein Schweinefleisch.

8. Mache die Suppe das nächste Mal ohne Kartoffeln und ohne Nudeln.

9. Kaufen Sie ein spezielles Ölspray und verwenden Sie es, wenn Sie Salate anrichten oder braten.

10. Schneiden Sie eine Scheibe Brot für ein dünneres Sandwich.

11. Und legen Sie eine nach GOST hergestellte und nicht geräucherte Arztwurst darauf.

12. Entfernen Sie die Haut vom Huhn und essen Sie es nie.

13. Machen Sie hausgemachte Limonade, kaufen Sie kein Soda.

14. Wenn es sich um Kuchen handelt, versuchen Sie es ohne Sahne.

15. Bananeneis herstellen. Reife Bananen kaufen, schälen und in dünne Scheiben schneiden. Friere sie ein und mahle sie dann in einem Mixer. Eis ist fertig. Bananen sind kalorienreich, aber nicht so hoch wie Eis.

16. Kaufen Sie ein Gerät für Ihre Küche, das Wurst und Käse in dünne Scheiben schneidet. Und immer noch zwei Stück auf das Sandwich legen, nicht vier.

17. Essen Sie ohne Smartphone in der Hand und nicht vor dem Fernseher, sonst verpassen Sie den Moment, wenn Sie satt sind und essen mehr.

18. Kaufen Sie antihaftbeschichtetes Kochgeschirr, das ohne Öl kochen kann.

19. Essen Sie Obst vor dem Abendessen, nicht zum Nachtisch. Dies wird dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen.

20. Essen Sie Sandwiches nicht mit Brot, sondern mit Gemüse. Verwenden Sie Zucchini, Salat, Blumenkohl-"Steaks" anstelle von Brotscheiben.