Wie ein Freelancer weniger arbeiten und mehr erreichen kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hier sind drei Tipps, die Ihnen helfen, die Produktivität zu steigern, sich besser zu fühlen und schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen.

Verkürzen Sie Ihren Arbeitstag

Die Notwendigkeit eines Acht-Stunden-Tages ist ein Mythos. Laut The Most Productive Countries in the World: 2017 arbeiten die Menschen in den produktivsten Ländern 4-6 Stunden am Tag.

Die Qualität der Arbeit ist viel wichtiger als der quantitative Faktor. Die meisten Menschen am Arbeitsplatz verbringen nicht mehr als einen halben Acht-Stunden-Tag im Geschäft und verbringen den Rest ihrer Zeit mit Social Media und Prokrastination.

Wie haben Sie herausgefunden, ob Intervalltraining die Wunderwaffe für den Fettabbau ist? Wissenschaftlern zufolge ist kurzes, intensives Training effektiver als langes, moderates Training. Hohe Anspannung, gefolgt von hochwertiger Ruhe und Erholung, führt zu den besten Ergebnissen. Gleiches gilt für geistige Arbeit. 1-3 Stunden maximal fokussierte Aktivität gefolgt von Ruhe sind produktiver als 8 Stunden entspanntes Arbeiten.

Denn Ruhe gehört zum Job.

In einer Pause, in der das Gehirn nicht auf eine Sache fokussiert ist, kommen die ungewöhnlichsten Ideen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie daher 20% der Energie für Arbeit und 80% für Ruhe aufwenden.

Aber vergessen Sie nicht, dass Entspannung von guter Qualität sein muss. Wenn Sie nicht bei der Arbeit sind, vergessen Sie alles, was damit zusammenhängt. Laut der Studie Arbeitsbelastung und Prokrastination: Die Rolle von psychischer Distanzierung und Müdigkeit, Menschen, die wissen, wie sie sich während der Ruhezeiten psychisch von der Arbeit trennen, dann härter arbeiten und weniger leiden Psychologische Distanzierung von der Arbeit während der arbeitsfreien Zeit durch psychische Probleme.

Erledige die meiste Arbeit morgens

Viele Menschen widmen ihren Morgen der Erholung: Kaffee trinken, Sport treiben, Nachrichten und soziale Netzwerke checken. Nach dem Idealen Zeitplan von Your Brain, Psychologe Ron Friedman, sollten Sie dies nicht tun, denn die ersten drei Stunden nach dem Aufwachen ist die Zeit der höchsten Konzentration. Vorausgesetzt, Sie bekommen genug Schlaf, natürlich.

Dies liegt daran, dass sich das Unterbewusstsein und das Bewusstsein im Schlafprozess im freien Flug und in der Ruhe befinden. Unmittelbar nach dem Aufwachen sind sie auf Kreativität und psychischen Stress bestens vorbereitet. Dies ist die beste Zeit, um die gleichen 3-5 Stunden mit der konzentriertesten Aktivität zu verbringen.

Überfrachten Sie Ihren Morgen nicht mit Aktivitäten, die Ihrer Produktivität nicht förderlich sind.

Keine sozialen Netzwerke, Meetings, Anrufe. Auch körperliche Übungen bleiben besser für später: Es ist logischer, die morgendliche Energie für die Arbeit zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie von niemandem und nichts abgelenkt werden, außer in sehr dringenden Fällen.

Kümmere dich um deinen Körper

Es ist nicht selbstverständlich, aber für produktives Arbeiten ist auch das Handeln außerhalb der Arbeit wichtig. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Alterung des Gehirns bei älteren Menschen deutlich verlangsamt Sport kann die Alterung des Gehirns um 10 Jahre verlangsamen und die selbst berichtete Sitzzeit und körperliche Aktivität erhöhen: interaktive Assoziationen mit Produktivität.

Vergessen Sie daher nicht den Rest Ihres Lebens. Körper und Geist sind ein System. Änderungen in einem Teil davon wirken sich letztendlich auf den Rest aus.

Wenn Sie eine hohe Effizienz erreichen möchten, müssen Sie alles loswerden, was Ihrem Körper schadet.

Was Sie wann essen, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufstehen, ob Sie Alkohol trinken oder rauchen, wie viel Sie Sport treiben, all dies beeinflusst Ihre Produktivität.

Es braucht Willenskraft, um Ihr Leben zum Besseren zu verändern. Viele Leute denken, dass es auf die Fähigkeit ankommt, sich selbst zu kontrollieren, aber das ist nicht der Fall. Tatsächlich kommt Willenskraft aus Vertrauen.

Dafür braucht es kleine Siege, die sich dann zu großen summieren. Eine der Möglichkeiten zur Umsetzung und Zielerreichung, um selbstbewusster und gleichzeitig gesünder zu werden, besteht darin, schlechte Gewohnheiten (Fastfood essen, mit Zucker übertreiben, Rauchen) durch gesunde zu ersetzen.

Tatsache ist, dass Sie eine Gewohnheit nicht vollständig loswerden können. Wenn ein Mensch abrupt aufhört, das zu tun, was bereits Teil seines Lebensstils geworden ist, entsteht eine "Lücke", die er sofort zu füllen versucht. Infolgedessen kehrt entweder die alte Gewohnheit zurück oder eine neue taucht auf – genauso schädlich.

Daher müssen Gewohnheiten bewusst durch andere ersetzt werden. Wenn Sie sich beispielsweise gesünder ernähren möchten, aber regelmäßig zu Fast Food zurückkehren, dann versprechen Sie sich 20 Kniebeugen jedes Mal, wenn Sie wieder einen Burger oder eine Pizza wollen.

Sie können auch Notfallpläne durchdenken. Wenn beispielsweise Kniebeugen unangemessen sind, atme fünf Mal tief durch und trinke ein Glas Wasser. Es ist völlig egal, was Sie genau tun. Die Hauptsache ist, das Gehirn von der alten Vorlage abzulenken. In der Minute, die Sie mit diesen Aktionen verbringen, werden Sie sich an Ihre Ziele und Ziele erinnern und der Wunsch, etwas Schädliches zu tun, wird verschwinden.

Indem Sie regelmäßig schlechte Gewohnheiten besiegen, werden Sie nach und nach selbstbewusster. Es wird Ihnen leichter fallen, sich selbst zu beherrschen, es wird Vertrauen in sich selbst geben und die Überzeugung, dass Sie Ihre Ziele erreichen können.

Was ist das Endergebnis?

• Um produktiver zu werden, müssen Sie 3-5 Stunden mit der Arbeit verbringen, nicht 8 Stunden am Tag.
• Die restliche Zeit müssen Sie sich gut ausruhen - tun Sie nichts bei der Arbeit und denken Sie nicht einmal daran. Dadurch wird Ihre Effizienz gesteigert.
• Sie müssen morgens arbeiten. Die ersten drei Stunden nach dem Aufwachen sind die produktivsten.
• Gesundheit und Selbstvertrauen wirken sich auch auf die Produktivität aus, denn Geist und Körper sind ein System.
• Um Vertrauen in sich selbst zu gewinnen und gleichzeitig die Lebensqualität zu verbessern, müssen Sie schlechte Gewohnheiten durch gute ersetzen.
• Jeder Sieg über den Drang, zur Gewohnheit zurückzukehren, wird Sie in Ihren Fähigkeiten sicherer machen. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst besser unter Kontrolle zu haben, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und Ihre Arbeitseffizienz zu steigern.