Die 5 besten Heimtrainer, die wirklich funktionieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie helfen beim Aufbau von Ausdauer und stärken die Muskeln.

1. Heimtrainer

• Wie viel Platz braucht es: modellabhängig, aber in der Regel nicht länger als 1,5 m, 1 m breit und 1,3 m hoch.
• Wie viel es kostet: von 5 Tausend Rubel.

Der Heimtrainer erhöht die Ausdauer und fördert die Entwicklung des Fahrradtrainings induziert Muskelhypertrophie und Kraftzuwachs: Strategien und Mechanismen Beinkraft ohne unnötige Belastung der Kniegelenke. Daher ist es perfekt für übergewichtige Menschen und ältere Menschen Gesundheitliche Vorteile des Fahrradergometer-Trainings für ältere Erwachsene über 70: ein Rückblick.

Auch das Training auf einem stationären Fahrrad trägt zur Gewichtsabnahme bei. Wenn Sie langsam in die Pedale treten, können Sie bis zu 390 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und wenn Sie Intervallsprints machen: Wechseln Sie die intensivste und langsamste Arbeit ab, Sie werden noch schneller abnehmen.

Wie wählt man ein Heimtrainer aus?

Es gibt vertikale, horizontale Heimtrainer und Spinnräder. In der Horizontalen arbeiten Sie liegend - bequem, aber nicht so intensiv; Sitzen Sie auf einem Spinnrad stark nach vorne gebeugt, wie auf einem Rennrad. Wenn Sie sich nicht auf ein Radrennen vorbereiten und keine Probleme mit der Wirbelsäule haben, nehmen Sie einen aufrechten.

Am günstigsten sind Heimtrainer mit Gurtlast. Sie können einen für 5000 oder noch weniger finden, aber Sie können nicht richtig damit arbeiten: Die Belastung wird minimal sein.

Kaufen Sie besser einen magnetischen Heimtrainer. Sie kosten ab 10.000 Rubel, bieten aber normales Cardio-Training.

Viele Modelle verfügen über Herzfrequenzsensoren am Lenker, aber die Messwerte sind sehr ungenau, also nimm diese Funktion nicht auf die leichte Schulter.

Wenn Sie auf der Grundlage der Herzfrequenz trainieren möchten, um die Belastung richtig auszuwählen und zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, wählen Sie Modelle mit einem elektromagnetischen System. An sie können Sie einen Brust-Cardio-Gürtel anschließen, der den Puls genau anzeigt. Darüber hinaus haben sie verschiedene Trainingsprogramme. Preis - ab 20 Tausend Rubel.

Für alle, die richtig intensiv trainieren und nicht nur die Beine, sondern auch die Arme pumpen möchten, ist der AirBike Luftwiderstandstrainer geeignet. Darauf treten Sie in die Pedale und bewegen die Griffe so, dass fast Ihr ganzer Körper arbeitet. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Widerstand erzeugt das Fahrrad. Das Modell arbeitet autonom. Von den Minuspunkten macht es viel Lärm und kostet ab 57 Tausend Rubel.

Achten Sie unabhängig vom Modell auf die Möglichkeit, den Sitz nicht nur in der Höhe, sondern auch im Abstand zum Lenkrad zu verstellen.

Wenn diese Funktion nicht verfügbar ist, prüfen Sie vor dem Kauf, ob Sie bequem sitzen.

Was zu kaufen

• Heimtrainer Royal Fitness mit magnetischem Ladesystem, 17 990 Rubel →
• Horizontaler Heimtrainer DFC B5030 Mars, 13 990 Rubel →
• Aufrechter Heimtrainer Oxygen Pro Trac II, 30 290 Rubel →
• Funktioneller Heimtrainer Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 Rubel →

2. Ellipsentrainer

• Wie viel Platz braucht es: Länge - von 0, 9 bis 1, 7 m, Breite - von 0, 7 bis 1,5 m, Höhe - ca. 1, 7 m.
• Wie viel es kostet: von 5 Tausend Rubel.

Die Bewegungen auf diesem Simulator sind für eine Person nicht ganz natürlich: Sie tun es im Stehen, Ihre Beine beschreiben die Bahn einer Ellipse, die im normalen Leben nicht zu finden ist. Daher kann es anfangs unangenehm sein, aber Sie werden sich schnell anpassen.

Die sanfte, stoßfreie Bewegung reduziert die Belastung der Knie und der Wirbelsäule, sodass das Gerät mit jedem Gewicht und jedem Fitnesslevel verwendet werden kann.

Der Ellipsentrainer nutzt nicht nur die Beine, sondern auch den Schultergürtel, und der Kalorienverbrauch darauf und der Effekt der maximalen Belastungstests mit dem Ellipsentrainer und Laufband auf die Ausdauer ist vergleichbar mit dem Laufen auf dem Laufband. Gleichzeitig ist es einfacher, daran zu arbeiten Physiologische Reaktion auf eine vorgegebene Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung auf einem Crosstrainer mit Ellipsentrainern als zu laufen. Dies ist ein klares Plus für alle, die ohne schwere Lasten wieder in Form kommen möchten.

Wie wählt man ein Heimtrainer aus?

Es ist besser, keine Riemenmodelle zu kaufen: Sie kosten zwischen 8 und 12 Tausend Rubel, aber sie machen viel Lärm, fallen schnell auseinander und geben keine gute Last.

Wenn Sie ein zuverlässiges und kostengünstiges Trainingsgerät benötigen und sich nicht um Herzfrequenzbereiche kümmern, nehmen Sie ein magnetisches.

Solche Modelle kosten 12-30 Tausend, machen keinen Lärm, taumeln nicht und ermöglichen es Ihnen, intensiv zu trainieren.

Wenn Sie genau wissen möchten, an welchem Puls Sie arbeiten und wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, und auch Programme mit unterschiedlichen Intensitäten ausprobieren möchten, müssen Sie für einen elektromagnetischen Simulator 30 bis 100 Tausend Rubel bezahlen. Die Anzahl der Funktionen hängt von Modell und Preis ab.

Achten Sie bei der Auswahl auf das Gewicht des Schwungrads: Wenn es weniger als 8 kg beträgt, beginnen die Pedale zu zucken und das Üben wird unangenehm.

Was zu kaufen

• Ellipsentrainer NordicTrack E 300, 27 999 Rubel →
• Kompakter Ellipsentrainer Body Sculpture BE-6800D, 28 990 Rubel →
• Ellipsentrainer AppleGate E22 M mit magnetischem Lastsystem, 32 190 Rubel →
• Ellipsentrainer mit ergonomischen Griffen CardioPower E20, 25 900 Rubel →

3. Laufband

• Wie viel Platz braucht es: etwa 1,2–1,7 m lang, 0,6–0,7 m breit und 1,2–1,7 m hoch. Einige Modelle lassen sich zusammenklappen und nehmen in der Länge weniger Platz ein.
• Wie viel es kostet: von 10 Tausend Rubel.

Laufen ist die natürlichste Aktivität für eine Person und ein echter Champion im Energieverbrauch unter anderem Cardio. Laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10 km/h verbrennt je nach Gewicht 600-800 kcal pro Stunde.

Regelmäßiges Laufen erhöht die Ausdauer, erhält die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verlängert das Laufen in der Freizeit Reduziert das Gesamt- und Herz-Kreislauf-Sterblichkeitsrisiko um durchschnittlich 3 Jahre.

Im Gegensatz zu einem stationären Fahrrad oder einer Ellipse stellt das Laufen jedoch eine erhebliche Stoßbelastung dar, die sich nachteilig auf die Gesundheit der Kniegelenke und der Wirbelsäule auswirken kann. Wenn Sie also viel Übergewicht oder Probleme mit Gelenken und Rücken haben, überlegen Sie es sich gut, bevor Sie ein Laufband kaufen.

Wie wählt man ein Heimtrainer aus?

Die billigsten Ketten sind mechanisch, ohne Motor. Bei solchen Modellen wird das Klebeband schräg installiert, mit jedem Schritt schieben Sie die Leinwand.

Die Position des Körpers auf der mechanischen Schiene ist unnatürlich: Anstatt den Körper gerade zu halten und die Arme frei zu bewegen, greifen Sie die Handläufe und lehnen sich nach vorne. Dadurch ermüden Hände und Ellbogen. Sie können einen solchen Simulator nur kaufen, wenn Sie vorhaben, zu Fuß zu gehen: Er wird nicht bequem und lange Zeit funktionieren.

Es gibt auch gute Strecken ohne Motor - die coolsten Trägheitsmodelle mit Kurvenband.

Diese Simulatoren haben ein spezielles Design, sodass Sie sich nicht an den Handläufen festhalten und ständig bergauf laufen müssen. Die Trägheitsbahn kann auf jede beliebige Geschwindigkeit beschleunigt werden. In diesem Fall müssen Sie nichts umschalten: Die Geschwindigkeit ändert sich sofort. Dieser Track kostet etwa 400 Tausend Rubel und ist eher für CrossFit-Fans geeignet. Aber wenn Sie ein wirklich hartes Lauftraining machen möchten und der Preis Sie nicht abschreckt, ist es einen Versuch wert.

Motorspuren kosten ab 19 Tausend Rubel. Die Geschwindigkeit hängt von der Leistung ab. In der Regel schreiben sie in der Eigenschaft, wie viel es beschleunigen kann. Zum Beispiel mit einem 0,8 PS Motor. mit. die Höchstgeschwindigkeit beträgt 8 km / h. Dies ist ein sehr entspannter Lauf. Wenn Sie also intensivere Cardio-Sitzungen durchführen möchten, kaufen Sie etwas Stärkeres: 1,5-2 Liter. mit. Solche Strecken können bis zu 16 km/h beschleunigt werden.

Modelle ab 30.000 Rubel enthalten normalerweise mehrere Programme, die Möglichkeit, den Neigungswinkel einzustellen - sowohl gerade als auch bergauf zu laufen, einen eingebauten Lüfter, der während der Fahrt über Sie hinwegbläst, die Möglichkeit, Musik direkt auf der Strecke einzuschalten und andere Chips.

Was zu kaufen

• Laufband mit variablem Neigungswinkel DFC T190 Rekord, 31.990 Rubel →
• Klappbares Laufband DFC SLIM PRO, 26.990 Rubel →
• Laufband mit einer maximalen Laufgeschwindigkeit von 20 km / h Kettler TRACK S8, 119.999 Rubel →
• Elektrisches Laufband Clear Fit Enjoy TM 7.35 mit Stoßdämpfersystem und breitem Gürtel, 92 990 Rubel →

4. Rudergerät

• Wie viel Platz braucht es: 1, 9–2 m Länge, 0,5 m Breite und 0,7–0, 9 m Höhe. Viele Modelle können platzsparend vertikal gestapelt werden.
• Wie viel es kostet: von 10 Tausend Rubel.

Ein Rudergerät verbrennt durchschnittlich etwa 600 kcal pro Stunde - mehr Energieaufwand beim Rudern und Fahrradergometrie im Vergleich zu einem Ergometer. Belastet Schultern, Rückenmuskulatur, Bizeps und Brust, Hüften, Gesäß und Bauch, pumpt den Griff, stärkt die Handgelenke.

Keine Stöße auf Knie und Rücken, minimale Verletzungsgefahr. Der Trainer ist perfekt für Menschen jeden Alters, Gewichts und Fitnesslevels.

Wie wählt man ein Heimtrainer aus?

Die preiswertesten Rudergeräte sind Modelle mit Hydraulikzylindern. Sie haben zwei Griffe, die das Rudern unter realen Bedingungen simulieren, aber für ein effektives Training müssen Sie die Rudertechnik beherrschen, sonst wird es schwierig zu üben.

Billige Trainingsgeräte dieser Art kosten ab 10.000 Rubel, sind nicht an die Körpergröße einer Person angepasst und machen aufgrund der Kunststoff-Sitzrollen oft viel Lärm. Der Preis für teurere Modelle kann 40 Tausend Rubel überschreiten. In der Regel verfügen sie über mehrere Programme, alle notwendigen Einstellungen und einen Pulsmesser.

Ruderanfänger sollten die Mittelreihenmodelle ausprobieren.

Bei diesen Maschinen greifen Sie mit beiden Händen den am Kabel befestigten Griff und gleiten zurück auf den Sitz.

Wenn Sie keine Rekorde aufstellen und Ihre Herzfrequenz überwachen, sondern nur Kalorien verbrauchen und Muskeln aufbauen möchten, wählen Sie günstige Modelle mit magnetischer Last, die einen Preis im Bereich von 13 Tausend Rubel haben. Elektromagnetische Modelle von 30.000 verfügen über vorgefertigte Programme und die Möglichkeit, einen Cardio-Gürtel anzuschließen, um den Puls genau zu bestimmen.

Für wirklich harte und intensive Workouts empfehlen wir ein aerodynamisches Rudergerät. Diese Modelle sind mit einem beweglichen Lüfter ausgestattet, dessen Flügel Widerstand erzeugen: Je mehr Sie am Griff ziehen, desto schwieriger wird das Rudern. Der Simulator entspricht der Arbeit unter realen Bedingungen so gut wie möglich und wird daher von Profisportlern verwendet. Es ist jedoch nicht billig - ab 38 Tausend Rubel - und macht außerdem viel Lärm.

Wenn Sie wie Profis trainieren möchten, aber auch ein cooles Aussehen des Simulators haben möchten, ziehen Sie Modelle mit einer Wasserart der Ladung in Betracht. In ihnen wird der Widerstand durch die sich in einem Behälter mit Wasser bewegenden Klingen erzeugt, was die Bedingungen des echten Ruderns simuliert. Solche Simulatoren kosten ab 40.000, wenn sie aus Metall bestehen, und ab 80, wenn sie aus Holz bestehen. Letztere sehen unglaublich stylisch aus.

Was zu kaufen

• Rudergerät mit aeromagnetischem Lastsystem Infiniti R70, 75 000 Rubel →
• Rudergerät mit Display und magnetischem Lastsystem DFC R8001, 44.990 Rubel →
• Rudergerät mit Wasserbelastung First Degree Fitness Neon, 159 900 Rubel →
• Mechanisches Rudergerät DFC R7104, 14.990 Rubel →

5. Schlaufen für funktionelles Training TRX

• Wie viel Platz braucht es: sehr klein - kleiner Beutel.
• Wie viel es kostet: 8 Tausend Rubel - Original, etwa 1-1, 5 Tausend - Fälschungen.

TRX (Total Body Resistance Exercise) ist eine Nylonschnur mit Handgriffen und Fußschlaufen. Der Simulator wird an einer Reckstange, einem Tresen oder auch einer gewöhnlichen Tür befestigt und ermöglicht es Ihnen, viele Übungen mit Ihrem Körpergewicht durchzuführen: verschiedene Liegestütze und Klimmzüge, Spreizungen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Falten und Crunches auf der Presse.

Alles geschieht in einer instabilen Umgebung - Sie müssen zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Es erhöht Bewegungsschwierigkeiten und Kalorienverschwendung, baut Muskeln, Gleichgewicht und Koordination auf.

Mit Übungen an den Schleifen können Sie auch Cardio-Komplexe zum Pumpen der Ausdauer herstellen.

Wie wählt man ein Heimtrainer aus?

Original TRX werden auf der offiziellen Website und in Russland verkauft.

Für den Heimgebrauch ist das billigste Modell für 8 Tausend Rubel geeignet.

Es hat genau die gleichen Halterungen, Anti-Rutsch-Mechanismen und Schnelleinstellungen. Es unterscheidet sich von teureren durch die Belastbarkeit von 180 statt 220 kg und durch das Material der Griffe: geschäumtes Polyurethan statt Gummi mit antibakterieller Imprägnierung.

TRX-Analoga können auch bei OZON, Aliexpress und anderen Online-Shops gekauft werden. Dort kosten sie etwa 1.200 Rubel und werden schlicht „Funktionstrainingsschleifen“genannt. Vielleicht gibt es in solchen Simulatoren ein unpraktisches System zum Einstellen der Länge, unzuverlässige Befestigungselemente und die Beschichtung der Griffe löst sich schnell ab. Es ist schwer vorherzusagen - lesen Sie Bewertungen und hoffen Sie auf das Beste.

Was zu kaufen

• Schlaufen für funktionelles Training TRX Burn, 12 420 Rubel →
• Loops für funktionelles Training Demix, 1 999 Rubel →
• Schlaufen für funktionelles Training Harper Gym, 4 159 Rubel →