5 Sportergänzungen, die wirklich funktionieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt unendlich viele Meinungen darüber, welche Sportergänzungen als wirklich funktionierend angesehen werden können, aber wir haben uns entschieden, über das notwendigste Minimum für jeden Athleten zu sprechen, egal welche Disziplin er für sich selbst wählt.

Das erste, was Sie sich merken sollten, ist, dass der Markt für Sporternährung derselbe Markt ist, auf dem Marketinggesetze gelten. Die Hersteller werden alles tun, um Sie für eine "verbesserte Formel", "geheime Zutat" oder einfach nur eine helle Verpackung bezahlen zu lassen.

Die zweite Sache, die Hobbysportler beachten sollten, ist, dass keine Nahrungsergänzung harte Arbeit ersetzen kann. Fitnessstudio, Schwimmbad, Stadion, Tennisplatz oder Ring – um das Ergebnis zu erzielen, muss man hart arbeiten. Ebenso wichtig ist es, die Qualität der Lebensmittel zu überwachen, deren Kaloriengehalt und Zusammensetzung je nach Aufgabenstellung variieren.

Schließlich müssen Sie sich das zusammengestellte Trainingsprogramm noch einmal ansehen. Diese Punkte sind die Grundlage. Erst wenn es verlegt ist, kann es weitergehen.

Protein

Protein ist das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel, das von allen Sportlern verwendet wird, die ihren Job mehr oder weniger ernst nehmen. Die Einnahme von zusätzlichem Protein "aus der Dose" hilft, das Muskelwachstum zu beschleunigen und hilft, verletzte Muskelfasern schnell zu reparieren.

Alle Molkenproteine werden in Casein, Konzentrat, Isolat und Hydrolysat unterteilt. Casein wird am längsten vom Körper aufgenommen, konzentriert - etwas schneller, isolieren - in 15–20 Minuten, Hydrolysat - fast unmittelbar nach der Einnahme.

Kasein kann nachts gut getrunken werden, Konzentrat kann zum Kochen verwendet werden (z. B. um Proteineis herzustellen), aber Isolat und Hydrolysat werden am besten vor und nach dem Training mit Wasser oder Milch verdünnt eingenommen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln vor Katabolismus zu schützen und ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen.

Natürlich sollten Sie sich nicht auf künstliches Protein verlassen, wenn Sie über die normale Nahrung ausreichend Protein zu sich nehmen oder Nieren- oder Leberprobleme haben. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der Muskelaufbau erst beginnt, wenn der Körper mindestens 1,5-2 Gramm Protein pro Kilogramm Eigengewicht erhält.

Fisch fett

Es ist das vielseitigste Nahrungsergänzungsmittel, die wertvollsten Fettsäuren und ein starkes Immunstimulans natürlichen Ursprungs. Fischöl wird von Kardiologen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschrieben, es ist in der Liste der Hilfsstoffe zur Vorbeugung verschiedener Krebsarten enthalten.

Fischöl wird am besten in Sporternährungsgeschäften gekauft, auch wenn Sie keinen Sport treiben und diesen Artikel zu allgemeinen Bildungszwecken lesen, und Sie können nicht daran sparen. Für einen erwachsenen Mann oder eine erwachsene Frau sollte die Tagesdosis von Eicosapentaen- und Docosahexaensäure (sie sind nämlich in Fischöl enthalten) 2,5-3 Gramm betragen.

Schnelle Kohlenhydrate

Schnelle oder, wie sie auch genannt werden, einfache Kohlenhydrate müssen das Training „einpacken“, es sei denn, es zielt natürlich auf eine intensive Fettverbrennung ab. So kannst du dir vor und direkt nach dem Training Marmelade, Honig, Bananen oder süßen Joghurt leisten. Die meisten von ihnen tragen nach dem Training zur schnellen Resynthese von Glykogen bei.

Wenn Sie keine Nahrung zum Training mitnehmen möchten, können Sie eine trockene Kohlenhydratmischung kaufen - einen Gainer, der zwar keine vollständige Mahlzeit ersetzt, aber nahrhafter ist als ein einfacher Snack.

Kreatin

Kreatin ist das Sportergänzungsmittel mit der stärksten Evidenzbasis. Die regelmäßige Einnahme führt zu einer Steigerung der Kraft und des Muskelwachstums. Kreatin ist unter anderem das günstigste Nahrungsergänzungsmittel, das Sie in einem Sporternährungsgeschäft kaufen können. Heutzutage gibt es verschiedene Formen davon, wenn Sie jedoch für ein schönes Paket nicht zu viel bezahlen möchten, kaufen Sie am besten Kreatin-Monohydrat - die älteste und bewährte Form der Freisetzung.

Multivitamine

Vitamine und Mineralstoffe werden nicht nur von Sportlern benötigt: Bei Vitaminmangel oder einem Ungleichgewicht der Mineralstoffe verschlechtert sich der Allgemeinzustand des Körpers, es besteht Unfähigkeit, sich auf geistige Arbeit zu konzentrieren und allgemeine Lethargie.

Es wird angenommen, dass Sie bei einer vollständigen, ausgewogenen Ernährung tablettierte Vitamine vergessen können. Angesichts des Zustands des Bodens, der Umweltprobleme und des beschleunigten Wachstums von Obst und Gemüse sind solche Aussagen zu optimistisch.

Indem Sie all diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (oder je nachdem, was für Ihre Fitnessziele und Ihr Training am besten geeignet ist), können Sie sich schneller erholen, sich energiegeladener und gesünder fühlen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Supplementierung ohne eine ausgewogene Ernährung und hartes Training nicht ausreicht. Aber mit der Einhaltung des Regimes und dem richtig gewählten Trainingsprogramm können Sie Stagnation überwinden und sportliche Fortschritte beschleunigen.