Wie man die Gunst der Leber nach den Feiertagen erwidert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Denken Sie daran: Verzichten Sie auf Alkohol, atmen Sie frische Luft und trinken Sie Kaffee.

Die Leber ist das Organ, das wir buchstäblich jeden Tag auf Stärke testen. Shawarma, fetthaltige Speisen, Alkohol, Schmerzmittel und so weiter.

Unter solchen Bedingungen hätte ein anderes Gremium längst einen Streik erklärt, vor allem nach langen Ferien. Aber die Leber ist in der Lage, die Leberregeneration auch nach einer ernsthaften Überlastung und einem Schaden, der einen anständigen Teil davon zerstört hat, wiederzuerlangen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Ressourcen endlos sind.

Lifehacker hat wirklich funktionierende Methoden zur Entgiftung Ihrer Leber gesammelt: Fact Versus Fiction, um der Leber zu helfen, sich nach der Urlaubsüberlastung schneller zu erholen.

1. Verzichte auf Alkohol

Überhaupt. Zumindest für eine Weile.

Alkohol und die Leber – Wie Alkohol die Leber schädigt Die Leber ist einer der stärksten Leberzerstörer. Wenn man zu viel trinkt, zerstört Ethanol die Leberzellen und an ihrer Stelle bilden sich Narbengewebe – so beginnt die Leberzirrhose.

Daher ist es äußerst wichtig, erstens nicht mehr als eine konventionell gesunde Norm zu trinken - damit die Leber Zeit hat, Alkohol ohne Zerstörung zu verarbeiten. Und zweitens - um einem müden Körper eine Pause zu gönnen und Alkohol für mindestens ein paar Tage zu verweigern. Dies ist notwendig, um den Zellreparaturprozess zu starten.

Im Idealfall sollte ganz auf Alkohol verzichtet werden. Denken wir daran: Es gibt keine absolut sichere Dosis Alkohol. Schon eine kleine Menge ist gesundheitsschädlich.

2. Ernähre dich ausgewogen

Experten der American Liver Foundation empfehlen 13 Wege zu einer gesunden Leber, um auf Konserven, Fast Food, geräuchertes Fleisch, Gurken, fettes Fleisch, weißen Reis, Weißbrot, Muffins und Süßigkeiten zu verzichten. Im Idealfall wieder für immer. Wenn Sie nicht zu dauerhaftem Heldentum fähig sind, halten Sie sich mindestens 5-7 Tage lang an eine gesunde Ernährung für die Leber.

Die Diät sollte beinhalten:

• Ballaststoffe: frisches Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Getreide, Getreide;
• mageres Fleisch, vorzugsweise nicht rot;
• Milchprodukte, einschließlich fettarmer Milch und Käse;
• Nüsse und Samen;
• Fisch;
• Pflanzenfett.

3. Bleiben Sie hydratisiert

Wasser wird benötigt, um die Erholung der Leber zu beschleunigen. Normalerweise sollte die Nahrungsreferenzmenge Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat täglich eingenommen werden:

• ca. 3, 7 Liter Flüssigkeit - wenn Sie ein Mann sind;
• ca. 2, 7 Liter - wenn eine Frau.

Gut ist es, wenn Sie 80 % dieser Menge mit Getränken wie Milch, Fruchtsäften, Tee, flüssigen Suppen und 20 % in Form von fester Nahrung (saftiges Gemüse oder Obst) zu sich nehmen.

4. Vermeiden Sie Giftstoffe

Rauchen Sie nicht und versuchen Sie, sich nicht in rauchigen Bereichen aufzuhalten. Der Geruch von Farbe, Chlor, Reinigungs- und Reinigungsmitteln ist auch ein klares Signal dafür, dass Sie so schnell wie möglich nach draußen gehen oder den Raum lüften sollten.

5. Gehen Sie mehr im Freien

Körperliche Aktivität verbessert die Stoffwechselprozesse im Körper und hilft der Leber, sich schneller zu erholen.

6. Sport treiben

Dies wird dazu beitragen, das Gewicht zu normalisieren, Fettleibigkeit und damit verbundene Lebererkrankungen zu vermeiden. Sport kann beispielsweise verhindern, dass Sie eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) bekommen, eine der häufigsten Diagnosen in der Hepatologie.

7. Analysieren Sie die Medikamente, die Sie einnehmen werden

Bestimmte cholesterinsenkende Medikamente und rezeptfreie Schmerzmittel können für die Leber toxisch sein. Lesen Sie unbedingt die Anweisungen, insbesondere in Bezug auf Kontraindikationen und Nebenwirkungen.

Wenn das Medikament von einem Arzt verordnet wird, konsultieren Sie ihn zusätzlich und betonen Sie, dass Sie die Leber entlasten möchten. Vielleicht schlägt Ihnen der Arzt ein sanfteres Mittel vor.

8. Sehen Sie sich Mariendistel- und Kurkuma-Ergänzungen genauer an

Es gibt nur begrenzte Beweise von Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction, dass Mariendistel Entzündungen in der Leber reduzieren kann und dass Kurkuma-Extrakt das Organ vor Schäden schützt.

Ausreichende klinische Studien, die den Nutzen solcher Nahrungsergänzungsmittel für die Leber eindeutig bestätigen würden, existieren noch nicht. Sie können sich jedoch mit Ihrem Therapeuten beraten: Vielleicht unterstützt er in Ihrem Fall den Erhalt solcher Mittel.

9. Kaffee trinken

Unerwartet, aber wahr: Kaffeetrinker erleiden seltener Fibrose, Zirrhose, nichtalkoholische Fettleber und sogar Krebs.

Ärzte haben noch nicht entschieden, wie viel Kaffee pro Tag Sie trinken müssen, um eine heilende Wirkung zu erzielen. Es wird davon ausgegangen, dass ein bis drei Tassen mehr als genug sind.

Ja, Kaffee ist nicht für jeden zu empfehlen. Für Kinder, Jugendliche, ältere Menschen und Menschen mit Bluthochdruck kann Koffein schädlich sein. Bevor Sie sich für eine „Kaffeetherapie“im Rahmen einer Leberreinigung entscheiden, konsultieren Sie daher einen Arzt.