8 Schritte, um Ressentiments zu vergeben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist schwierig, einen Erwachsenen zu finden, der noch nie mit Schmerzen oder Verrat konfrontiert war. Ressentiments sind eine normale Reaktion auf Ungerechtigkeit. Aber wenn Sie es nicht loswerden, werden negative Emotionen immer wieder in Ihrem Gedächtnis auftauchen. Es lohnt sich nicht, das Vergehen zu vergessen, aber es lohnt sich, seine Wahrnehmung zu ändern. Dann wird es leichter, Beleidigungen zu verzeihen.

Die Wahl der Vergebung befreit uns von dem Leiden, das immer wieder unangenehme Momente hervorruft.

Du musst nur ein einziges Mal vergeben. Und Hass muss ständig geschürt werden, Tag für Tag. Die ganze Zeit müssen Sie sich an all die schlechten Dinge erinnern, die getan wurden.

M. L. Stedman "Licht im Ozean"

Robert Enright, Ph. D., der den Prozess der Vergebung untersucht, schlägt vor, T. W. Baskin, R. D. Enright zu brechen. … er acht Schritte. Trotz der Tatsache, dass die Situationen unterschiedlich sind und jeder auf seine Weise vergibt, wird dieser Ansatz helfen, zu vergeben oder zumindest zu lokalisieren, mit dem Robert Enright empfiehlt, einen Psychologen zu kontaktieren.

1. Nennen Sie die Täter

Machen Sie eine Liste von Menschen, die Sie genug verletzt haben, um um Vergebung zu bitten.

Bewerten Sie auf einer Zehn-Punkte-Skala den Schmerz, den sie Ihnen zugefügt haben, wobei einer geringfügige Schmerzen hat, aber immer noch genug sind, um im Gedächtnis aufzutauchen und negative Emotionen hervorzurufen; ein Dutzend - Handlungen sind so schädlich, dass Sie nur schwer darüber nachdenken können.

Beginnen Sie mit der Person mit der niedrigsten Punktzahl.

2. Analysiere den Groll

Wähle eine bestimmte Aktion, mit der dich diese Person beleidigt hat. Analysieren Sie, wie sich diese Aktion auf Ihr Leben auswirkt. Stellen Sie sich Fragen:

• Welche psychischen Schäden hat es angerichtet?
• Welche körperlichen Schäden hat es angerichtet?
• Bin ich weniger Menschen geworden?
• Bin ich enttäuscht von Menschen?

Geben Sie es zu: Was passiert ist, war nicht normal. Erlaube dir, die Negativität zu spüren, die während der Analyse erscheinen wird.

3. Treffen Sie eine Entscheidung

Wenn du bereit bist, entscheide dich dafür zu vergeben.

Diese Entscheidung erfordert aktives Handeln Ihrerseits - ein Akt der Barmherzigkeit gegenüber der Person, die Sie verletzt hat. Wenn wir vergeben, reduzieren wir bewusst Ressentiments, indem wir sie durch Respekt, Großzügigkeit oder sogar Liebe ersetzen.

Es ist wichtig, dass Vergebung nicht die Rechtfertigung des Verhaltens des Täters beinhaltet. Wir dürfen die Gerechtigkeit nicht vergessen und unsere Augen vor ihrer Verletzung verschließen.

Ein weiterer wichtiger Punkt. Vergebung bedeutet nicht Versöhnung. Versöhnung ist eine Verhandlungsstrategie, bei der beide Parteien (Täter und Opfer) zu gegenseitigem Vertrauen kommen. Sie sind vielleicht nicht mit der Person versöhnt, aber verzeihen Sie ihr trotzdem.

4. Versetze dich in die Lage des Täters

Versuchen Sie, die folgenden Fragen zu Ihrem Missbraucher zu beantworten:

• Wie war sein Leben, als er aufwuchs?
• Welche Schwierigkeiten hatte sein Leben in dem Moment, als er Sie beleidigte?
• Woran hat er so sehr gelitten, dass er dich verletzt hat?

Die Antworten auf diese Fragen sind keine Entschuldigung für den Täter. Erkenne einfach, dass der Täter genauso verletzlich ist.

Zu verstehen, warum Menschen destruktiv handeln, hilft auch, wirksamere Wege zu finden, um ähnliche Handlungen in Zukunft zu verhindern.

5. Beobachte genau

Seien Sie aufmerksam auf Ihre Gefühle.

Verpassen Sie nicht den Moment, in dem Sie zumindest das geringste Mitleid mit Ihrem Täter empfinden. Diese Person war möglicherweise verlegen, hat sich geirrt oder getäuscht. Es ist möglich, dass er zutiefst bereut, was er getan hat.

Wenn du an den Täter denkst, achte darauf, wie sich deine Gefühle ihm gegenüber ändern.

6. Lasse deinen Schmerz nicht auf andere ab

Wenn wir emotional verletzt sind, neigen wir dazu, unseren Schmerz an anderen auszulassen.

Versuchen Sie, den Schmerz, den Sie empfinden, bewusst zu ertragen. Versuchen Sie nicht, es auf jemand anderen abzuladen. Zum Beispiel ein Täter oder eine unschuldige Person, die in schwierigen Zeiten bei Ihnen sein wird.

Achten Sie auf diesen wichtigen Punkt, um die Negativität nicht an andere weiterzugeben.

7. Gib dem Täter

Überlegen Sie sich etwas, das Sie dem Täter geben können.

Vergebung ist eine Handlung: Sie zeigen Freundlichkeit gegenüber jemandem, der nicht freundlich zu Ihnen war. Dies kann ein Lächeln, ein Rückruf oder ein Brief sein, ein freundliches Wort über den Täter im Gespräch mit anderen, wie in sozialen Netzwerken.

Aber denken Sie immer an Ihre Sicherheit. Wenn ein Akt der Freundlichkeit dich wieder in eine verletzliche Position bringen kann, finde einen anderen Weg, positive Gefühle auszudrücken. Du kannst zum Beispiel in dein Tagebuch schreiben oder an einer meditativen Vergebungspraxis teilnehmen.

8. Verwandle Ressentiments in eine positive Erfahrung

Versuchen Sie, Sinn und Zweck in dem zu finden, was Sie durchgemacht haben.

Viele werden sensibler und aufmerksamer gegenüber anderen, nachdem sie ihre eigenen Ressentiments erlebt haben und verstehen, warum sie anderen helfen müssen - denen, die leiden.

Indem Sie die richtige Seite Ihrer Ungerechtigkeit einnehmen, können Sie die Person werden, die zukünftiges Unrecht verhindert und die Welt zu einem freundlicheren Ort macht.

Gehen Sie das nächste Mal zur Liste zurück und verzeihen Sie dem anderen Täter mit der niedrigsten Bewertung. Klettern Sie hoch, bis Sie dem schwersten Täter vergeben haben - demjenigen, unter dem Sie am meisten gelitten haben.

Auf diese Weise können Sie ein großzügiger Mensch werden.