Wie man sich zum Sport zwingt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Für diejenigen, die Motivation für den Sport suchen, rät Blogger Maxim Bodyagin, sich nicht mehr zum Laufen am Morgen zu zwingen oder sich mit Gewalt ins Fitnessstudio zu schleppen. Das Geheimnis ist nicht Gewalt gegen sich selbst, sondern genau das zu finden, was Sie inspirieren wird.

Jetzt, in den ersten Tagen des neuen Jahres, beginnt jeder das Leben von vorne, nimmt wie verrückt und ohne Gedächtnis ab und fragt sich oft: Wie bringt man sich zum Sport? Nun, oder eine Art Sportunterricht.

Ich trainiere seit meinem 19. Lebensjahr, ich weiß nicht mehr, wie viele Fitnessstudios und Trainer ich im Laufe der Jahre gesehen habe. Ich coache mich insgesamt seit zehn Jahren. Und aufgrund meiner Erfahrung war eine einfache Antwort auf diese wesentliche Frage geboren: nichts. Zwingen Sie sich in keiner Weise. Menschen, die sich zur Ausübung zwingen können, stellt sich die Frage "Wie?" sind nicht eingestellt. Sie sind von Natur aus mit Willensqualitäten ausgestattet, die ihnen helfen, erfolgreich zu sein. Dieser Beitrag ist nicht für sie. Dieser Beitrag ist für gewöhnliche Menschen, die nicht mit Superkräften ausgestattet sind, sondern mit einer ganzen Reihe von Neurosen, Ängsten und Erwartungen angereichert sind.

Es gibt zwei Möglichkeiten, zu motivieren: „gewalttätig“(das ist nur dann, wenn Sie sich zwingen müssen) und „ermutigen“(das ist, wenn Sie inspiriert werden müssen). Es ist ganz einfach herauszufinden, was Sie brauchen. Fragen Sie sich: Was brauche ich? Wenn Ihr Ziel einige Superanstrengungen erfordert (auf das Cover eines Hochglanzmagazins zu kommen, ein Boxturnier für Amateure zu gewinnen, eine halbe Tonne Langhantel zu heben), dann ist alles einfach - Sie geben sich einem professionellen Trainer hin, der volens -nolens quetschen diese Superanstrengungen aus dir heraus, und unter seiner Magie mit einem Schlag auf den Kopf wirst du schnell alles über "Forcieren" und über "kein Schmerz - kein Gewinn" verstehen.

Wenn Sie ein eher irdisches Ziel haben, wie „Bis zum Sommer abnehmen“oder sich einfach „in Ihrem eigenen Körper wohlfühlen“, dann sollten Sie vielleicht aufhören, sich dazu zu zwingen, das zu tun, wofür Ihr Herz nicht liegt, und versuchen, etwas zu finden, das wird dich begeistern…

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Ich hasse Laufen seit meiner Kindheit. Trotzdem musste ich viel laufen. Zu unterschiedlichen Zeiten lief ich jeden Tag von "fünf" bis "zehn", und einmal lief ich sogar eine dumme Marathondistanz und wäre fast gestorben. Jedes Mal, wenn ich laufen musste, fing ich an, mich selbst zu hassen. Eigenes Leben. Eigene Wahl. Jeder Schlag mit einem Turnschuh in einen Waldweg oder ein Laufband wurde von einem obszönen Ausatmen begleitet. Als ich das „Zeitalter Christi“erreicht hatte, gab ich natürlich das Laufen auf.

Für eine Weile habe ich das Laufen durch Seilspringen ersetzt, aber letztes Jahr habe ich Nordic Walking für mich entdeckt. Für mich wurde es wirklich zur „Entdeckung des Jahres“: Es ist eine wunderbare Möglichkeit, alle Lungen von oben bis unten auszuatmen, Arme und Beine zu belasten, die Wirbelsäule zu „bewegen“und so weiter. Und jetzt muss ich mir keine komplexen Motivationsschritte einfallen lassen, meine Füße tragen mich von alleine in den Park. Fast jeden Tag laufe ich glücklich sechs bis acht Kilometer mit Stäbchen. Außerdem verfluche ich die Tage, an denen der Spaziergang unterbrochen wird oder ich die Strecke aus Zeitdruck schließen muss.

Noch ein Beispiel. Als Kind habe ich versucht, Judo, Leichtathletik, Radfahren zu machen. Und um ehrlich zu sein, ich hasste Sport als solchen. Ich dachte, ich hasse jede körperliche Aktivität … Bis ich im Alter von 19 Jahren Karate aus Okinawa entdeckte. Ich war erstaunt über den Reichtum, der dort lauerte, und begann 20-25 Stunden pro Woche zu trainieren, wobei ich den einzigen freien Tag am Sonntag für mich übrig ließ. Natürlich änderte sich das Leben und ich musste meinen Zeitplan überarbeiten. Aber ich erinnere mich noch an diese Inspiration.

Das letzte Beispiel. Ich hasse Yoga. Ich war in mehreren Klassen, die von meinen sehr qualifizierten Freunden geleitet wurden, und jedes Mal, wenn eine Mutter aus ihnen herauskam, ging es ihr Leben lang darum, was es wert war. Yoga ist für mich schmerzhaft und langweilig bis zum Wahnsinn. Ich verstehe, dass all dies schrecklich nützlich ist, dass wir nicht von Tag zu Tag jünger werden und so weiter bla bla bla. Aber schon der Gedanke, jemals auf einer Yogamatte mit meinen Schnüren knarren zu müssen, erschreckt mich.

Aber dann erinnerte ich mich an Jumbi Undo – eine Reihe von Atem-, Kraft- und Dehnübungen, die Shojun Miyagi in den 1920er Jahren erfunden hat. Dieser Komplex wurde speziell geschaffen, damit sich ein einfacher okinawanischer Fischer fit halten kann, um Kampfkünste auszuüben. Dieser Komplex ist auch insofern schön, als Sie daraus formen können, was Sie brauchen, wie aus Legosteinen. Wenn Sie möchten, fügen Sie ein Dehnungsmodul hinzu, wenn Sie möchten, ein Powermodul. Und wieder vergaß ich, mich "aufzuzwingen". Ich habe es genossen, mit diesen Übungen zu experimentieren und die eine oder andere hinzuzufügen oder zu entfernen. Als ich nach langer Pause zum Hapkido-Training kam, stellte sich heraus, dass ich recht fit war.

Das Geheimnis des unabhängigen Trainings wurde mir vor zwanzig Jahren von einem Shito-Ryu-Karatemeister entdeckt:

Sie können sich nie dazu zwingen, Ihr Bestes zu geben, indem Sie alleine trainieren. Es endet alles damit, dass man sich selbst hasst und auf die Klasse spuckt, wenn man sich einmal zu Superanstrengungen gezwungen hat. Um ein Leben lang erfolgreich zu trainieren, müssen Sie nicht mit hundertprozentiger, sondern mit siebzigprozentiger Belastung arbeiten. Sie können zum Beispiel maximal zehn Mal hochziehen und dann an den Schmerzen sterben. Okay, aber Sie können wahrscheinlich sieben Klimmzüge relativ bequem machen, oder? Erhöhen Sie diese Lautstärke, ohne jemals anzuhalten.

Im Buddhismus wird diese unaufhörliche Anstrengung durch das Bild eines Elefanten oder einer Schildkröte veranschaulicht, da diese Tiere es nie eilig haben, aber nie aufhören.

Mir scheint, dass dies eine ziemlich produktive Art ist, das Denken zu trainieren:

• Arbeiten Sie mit 70 Prozent Last, nicht mit 100 Prozent, aber tun Sie es ehrlich;
• nicht in einem Training "sterben", sondern es auf einem Endorphin-Peak beenden, um dich frisch und inspiriert für das nächste Training zu halten;
• experimentieren und suchen;
• niemals aufhören.

Hören Sie auf, sich selbst zu täuschen und nach komplexen Wegen der gewalttätigen Eigenmotivation zu suchen. Finden Sie einfach die Art von körperlicher Aktivität, die Sie inspirieren wird, und staunen Sie über die Veränderungen, die Ihnen passieren werden. Zum Glück gibt es jetzt eine große Auswahl.

Glauben Sie mir, solange Sie nach Unterstützung außerhalb von sich selbst suchen, nach "wer würde Sie machen", versuchen, im Einklang mit gewalttätiger Motivation zu denken, werden Sie sich nicht ändern. Sie werden jahrelang seufzen und nachdenken, anstatt stolz wie ein Elefant vorwärts zu gehen und nie anzuhalten.

Inspiration. Hier ist, worauf Sie achten müssen, um sich wirklich zu ändern. Viel Glück und gute Gesundheit!