Wie Sie sich zum Sport zwingen, wenn Sie Sport hassen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie es hassen, Sport zu treiben, bedeutet das nicht, dass Sie faul sind. Um regelmäßig zu trainieren, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen und die Gewohnheit "aktivieren". Wir zeigen Ihnen, wie Sie loslegen können, egal wie sehr Sie Sport hassen.

Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass Gene für die Freude am Sport verantwortlich sein können. Eine kürzlich in veröffentlichte Studie ergab, dass es möglich ist, Mäuse zu züchten, die für Bewegung prädisponiert sind.

Nach dem Kreuzen der ausgewählten Individuen zeigte eine Untersuchung der Gehirnaktivität der Probanden, dass eine Gruppe von Mäusen Bewegung als nützlich und häufiger fand, während die andere keine solche Aktivität zeigte.

Natürlich unterscheiden sich Menschen stark von Mäusen, und es gibt viele Gründe, warum Sport für Sie langweilig und hasserfüllt erscheint. Dennoch sollte man nicht leugnen, dass die Genetik dabei eine gewisse Rolle spielt.

Wenn Sie also Pech haben und Sport hassen, wird es für Sie schwieriger, loszulegen. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie regelmäßig trainieren können, ohne eine feurige Leidenschaft dafür zu haben.

Und noch etwas: Sport zu hassen ist nicht Ihr persönliches Versagen. Schließlich wurde das Laufband ursprünglich als Foltergerät konzipiert, man sollte sich keine Vorwürfe machen, wenn man es so wahrnimmt.

Ja, Sie können nichts gegen Ihre Gefühle und Vorlieben tun, aber Sie können die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen. In der Regel wird die Faulheit, die einen Menschen vom Sport abhält, im Kopf geboren, nicht im Körper. Die Leute suchen nach alternativen Erklärungen für ihre Zurückhaltung, anstatt das Problem zuzugeben; sich selbst bemitleiden, anstatt einen Plan zu entwickeln, um die Faulheit zu überwinden.

Wenn Sie trotzdem mit dem Üben beginnen möchten, hören Sie auf, sich selbst zu bemitleiden und Erklärungen zu geben, schalten Sie die richtige Welle ein und folgen Sie dem Plan.

Wählen Sie die richtigen Aktivitäten, um Ihre Ziele zu erreichen

Viele Menschen glauben, dass Laufen das Heilmittel gegen alle Krankheiten und Probleme mit der Figur ist. "Ich muss abnehmen … ich laufe einen Marathon!" „Ich möchte flexibler werden und Rückenprobleme loswerden. Ich werde beim Marathon mitmachen!" „Mein Ausschlag geht nicht weg. Ich muss ein Laufband kaufen."

Laufen ist nicht nur deshalb so beliebt, weil es praktisch keine Investitionen erfordert, für den Menschen einfach und selbstverständlich ist, sondern auch, weil es bereits mit dem Beginn des Sports verbunden ist, mit der Selbstüberwindung: "Einfach machen", "Anfang, fertig einfach" …

Tatsächlich ist Laufen nicht jedermanns Sache. Die meisten Menschen, die sich für Sport entscheiden, tun dies, um Gewicht zu verlieren. Unnötig zu sagen, wie schwer es für eine dicke Person sein wird, zu laufen? Dies kann ihn für immer vom Sport entfremden, und in kleinen Mengen wird es fast keine Ergebnisse geben.

Dies bedeutet nicht, dass Sie keinen Lauf wählen sollten. Laufen Sie, wenn Sie es wirklich lieben oder wenn Sie Ihre Ausdauer steigern möchten. Wenn Sie anfangen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren und Laufen hassen, wählen Sie andere Übungen.

Wer zum Beispiel übergewichtig ist und einen sitzenden Lebensstil führt, kann Laufen durch Gehen ersetzen, sich Zeit für Krafttraining im Fitnessstudio nehmen oder zu Hause trainieren, indem er Übungen mit seinem Körpergewicht macht - Liegestütze, Drehungen und so weiter.

Finden Sie Ihre Leistung, um eine Gewohnheit zu schaffen

Die allerbesten Apps zwingen Benutzer dazu, eine Gewohnheit zu entwickeln und sie jeden Tag zu verwenden. Ein guter Weg, dies zu tun, ist das Konzept der Aktivierung, das magische „Aha“, nach dem die Person das Produkt die ganze Zeit verwendet.

Wenn Sie beispielsweise Facebook aktivieren, werden in zehn Tagen sieben Freunde hinzugefügt, während bei Dropbox Ihre erste Datei hochgeladen wird. Der gleiche Ansatz kann auf das Training angewendet werden.

Wenn Sie sich für eine Aktivität entschieden haben, sei es Yoga, Laufen, Krafttraining, Boxen oder was auch immer, finden Sie die Leistung, die Sie am meisten anspricht. Wenn Sie sich für Krafttraining entschieden haben, könnte es die Möglichkeit sein, mehr Liegestütze in einem Satz zu machen oder Ihre Lieblingsübung, wie das Schulter-Kurzhanteldrücken, besser zu machen. Wenn du beim Laufen Fortschritte machen möchtest, könnte es der beste 10-km-Lauf oder die beste Sprintzeit sein.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Leistung zu messen, versuchen Sie, den Aufwand auf einer Skala von eins bis zehn zu bewerten. Wenn Sie beispielsweise anfangen, mehr zu gehen, notieren Sie die Zeit, die Sie mit zügigem Tempo gehen, bis Sie auf einer Zehn-Punkte-Skala etwa sieben Müdigkeit verspüren.

Das Aktivierungskonzept erklärt, warum viele Gruppenkurse bei der regelmäßigen Teilnahme wirkungslos bleiben. Beim Üben in einer Gruppe ist es schwierig, persönliche Aktivierung zu finden. Außerdem sind Sie in einer Gruppe gezwungen, ein bestimmtes Entwicklungstempo einzuhalten und nicht Ihr eigenes.

Was auch immer Sie aktivieren möchten, denken Sie daran: Zuerst müssen Sie die Mindestleistungen festlegen - fügen Sie wie gewohnt ein paar Liegestütze hinzu, gewinnen Sie ein paar Sekunden beim Laufen.

Während die Gewinne anfangs gering sein werden, ist die Aktivierung von größter Bedeutung, da sie regelmäßiges Training ermöglicht. Schließlich reicht ein Erfolgserlebnis nach dem Unterricht nicht aus, um regelmäßig Sport zu treiben. Zuerst hilft es, aber dann verblasst es, besonders für diejenigen, die Sport hassen.

Lassen Sie sich nicht täuschen, dass Sie eines Tages Sport lieben werden und sich nicht zwingen müssen. Dies kann nicht passieren.

Aktivieren und aktualisieren

Wenn Sie Ihre Leistung für die Aktivierung identifiziert haben, messen Sie Ihre Grundfähigkeiten: Finden Sie heraus, wie viele Liegestütze Sie jetzt in einem Satz schaffen oder wie lange Sie für 10 Kilometer brauchen. Überanstrenge dich nur nicht.

Suchen Sie als Nächstes verifizierte Informationen über das Anfängerprogramm. Die von den Trainern geschriebenen Programme sind viel besser als die, die Sie selbst erstellen können. Stellen Sie einfach sicher, dass das von Ihnen gewählte Programm Ihre Aktivierungsübungen enthält. Oder noch besser, wählen Sie zuerst das Programm für Anfänger aus und suchen Sie dann Ihren Erfolg darin, um ihn zu aktivieren.

Vergleichen Sie nach einer Unterrichtswoche Ihre Startwerte mit denen, die Sie aktivieren wollten. Sie werden mit Sicherheit eine Verbesserung sehen.

Dies wird Ihr kleiner Sieg sein: Sie sind ein besserer Mensch geworden, und es hat nicht viele Monate gedauert - nur eine Woche ist vergangen! Feiern Sie es und werden Sie dann Woche für Woche besser.