Yoga zur Entwicklung der Flexibilität

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Yoga hat vielfältige Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Durch die richtige Atmung während der Asanas wird beispielsweise die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Immunsystems normalisiert. Aber der offensichtlichste Bonus, den Sie von Yoga bekommen können, ist die verbesserte Flexibilität.

Die ältesten Statuen, die Yoga-Haltungen darstellen, werden der indischen Zivilisation zugeschrieben, die zwischen 3300 und 1300 v. Chr. existierte. Yoga ist heute einer der beliebtesten Kurse in jedem Fitnesscenter. Dies bedeutet, dass es seit mehr als 5.000 Jahren erfolgreich als Form der körperlichen Aktivität eingesetzt wird! Dies bestätigt zumindest, dass Yoga kein neumodisches Hobby für flexible Mädchen in weiten Hosen ist, sondern eine Fitnessform, die Ihre Aufmerksamkeit verdient.

Wenn Sie normalerweise Krafttraining bevorzugen, dann verspüren Sie wahrscheinlich einen Mangel an Muskelelastizität. Im Laufe der Jahre kann dies zu Gelenkproblemen, Fehlhaltungen führen. Um die Qualität Ihres Trainings und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, sollten Sie daher Flexibilitätsübungen in Ihr Programm aufnehmen.

Komplexe Struktur

Der Komplex besteht aus einer Reihe von Haltungen, die dazu beitragen, die Flexibilität des gesamten Körpers zu erhöhen. Auch wenn Sie sehr schlecht mit Flexibilität sind, machen Sie die Asanas mit so viel Amplitude wie möglich. Verzweifeln Sie nicht, wenn es klein ist: Mit regelmäßiger Bewegung können Sie es schrittweise erhöhen.

Dauer - weniger als 15 Minuten.
Aufwärmen und Abkühlen sind optional.
Inventar - Teppich.
Die Kleidung sollte die Bewegung nicht behindern, baumeln oder an den Nähten reißen. Gleichzeitig sollten Sie darin warm genug sein. Es ist besser, keine Socken zu tragen, damit die Füße nicht verrutschen.
Geeignete Zeit: Nach einem Basistraining oder vor dem Schlafengehen, um Verspannungen zu lösen.

Führen Sie jede Bewegung reibungslos aus, ohne zu ruckeln. Halte deine Pose und versuche dich zu entspannen. Dies wird Ihnen helfen, das Ausmaß der Dehnung zu vertiefen. Überwachen Sie während des gesamten Komplexes den Tonus der Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Bauch nicht hervor oder hängen Sie nicht zusammen. Atme regelmäßig.

Strecken Sie sich nach oben, nach links, rechts, zu den Seiten und senken Sie es sanft zu den Füßen ab. Viermal wiederholen.
Machen Sie mit einer fließenden Bewegung dreimal einen Haufen abwärts gerichteter Hunde- und aufwärts gerichteter Hundeposen.
Aus der nach unten gerichteten Hundepose das rechte Bein nach oben strecken, das Knie zur Brust ziehen, das gebeugte Knie vor sich stellen, nach links drehen, dann nach vorne strecken, wieder nach links drehen und wenn möglich, Heben Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihre Arme darum. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Ihr Gesäß, bewegen Sie dann Ihren Körper nach vorne und strecken Sie sich nach oben, wobei Sie sich auf Ihre Hände stützen.
Dehnen Sie sich viermal wie eine Katze: Wölben Sie Ihren Rücken nach oben und dann nach unten.
Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein an, strecken Sie sich in entgegengesetzte Richtungen, ohne den unteren Rücken zu beugen. Wechseln Sie Arm und Bein. Viermal wiederholen.
Auf dem Rücken liegend, das rechte Bein am Knie angewinkelt auf das angehobene linke legen, mit den Händen den linken Oberschenkel fassen und zu sich ziehen. Wechseln Sie Ihre Beine.
Strecken Sie beide Beine, bringen Sie dann Ihr rechtes Knie zur Brust, legen Sie Ihre Hände um Ihr rechtes Schienbein und halten Sie diese Position. Wiederholen Sie dies für jedes Bein dreimal.
Bringen Sie das rechte Knie hinter das linke gerade Bein, drehen Sie den Oberkörper nach rechts, verweilen Sie in dieser Position. Wiederholen Sie dies für das linke Bein.
Ziehen Sie beide Knie mit den Armen um sie an Ihre Brust. Dann aufrichten und gut dehnen. Wiederholen.
Setzen Sie sich, spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten, beugen Sie Ihr linkes Bein und beugen Sie sich nach rechts, dann drehen Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihre Hände zu Ihrem rechten Bein (versuchen Sie, Ihre linke Hand um Ihren rechten Fuß zu wickeln), dann entspannen Sie sich, beugen Sie sich bis zu deinem linken Knie. Auf der anderen Seite wiederholen.
Versuchen Sie mit beiden Knien, Ihre Füße zu Ihrer Leiste zu bringen, und senken Sie Ihre Knie so tief wie möglich. Halte diese Position. Atme ruhig. Strecken Sie Ihre Beine sanft. Aufstehen und strecken.