So steigern Sie die Motivation in 2 Minuten am Tag

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ganz einfach: Tauschen Sie Ihre Pläne für morgen aus.

Im Westen ist eine solche Motivationssteigerungsmethode wie die „Rechenschaftspflicht-Partnerschaft“durchaus beliebt. Seine Essenz ist wie folgt: Sie wählen eine Person, die verantwortungsvoller ist als Sie selbst und bitten ihn, Sie zu kontrollieren. Und wenn etwas bei dir nicht klappt, schämst du dich vor deinem Freund und nimmst die Sache mit neuem Elan an.

Es ist leicht, bei der Verantwortung für sich selbst zu punkten, aber für andere schämen wir uns. Und das ist ein guter Motivator. Benjamin Hardy, ein Organisationspsychologe, erklärt, wie man diese Partnerschaften aufbaut und mit ihnen produktiver wird.

Wenn die meisten Leute den Begriff „Rechenschaftspartner“hören, sind sie erschüttert. Es scheint ihnen, dass es unnötige Arbeit ist, jemandem Rechenschaft abzulegen. Aber das ist nicht so. Verantwortungsbewusstsein ist eine Voraussetzung, um im Leben voranzukommen.

Die Zusammenarbeit mit einem Accountability-Partner ist sehr einfach, Sie werden es selbst sehen. Dies dauert weniger als zwei Minuten pro Tag. Und ich zeige dir, wie du es so machst, dass es dich motiviert und nicht nervt.

Was steht der Zusammenarbeit mit einem Accountability-Partner im Weg?

Falsch gewählter Partner

Der erste Fehler, den Menschen bei der Suche nach einem verantwortlichen Partner machen, ist zu denken, dass Sie jemanden mit den gleichen Zielen, Interessen und Hobbys wie Sie selbst brauchen. Aber das ist nicht so. Tatsächlich ist jemand anders als Sie noch besser für diese Rolle geeignet.

Das Ziel der Rechenschaftspflicht ist kein gemeinsames Interesse, sondern eine gemeinsame Verantwortung. Und es spielt keine Rolle, was Ihr Partner zu erreichen versucht. Vielleicht triffst du ihn sogar nie persönlich. Wichtig ist nur, dass er verantwortungsbewusst und ehrgeizig ist, wie Sie oder noch mehr. Das ist alles.

Zu seltene Berichte

Wenn Sie einen Partner finden, der für diese Aufgabe geeignet ist, müssen Sie irgendwie mit ihm zusammenarbeiten. Und der beste Weg, um motiviert zu bleiben, ist, täglich Bericht zu erstatten.

Wenn du schneller sein willst, geh alleine. Wenn du weiter gehen willst, geh mit jemandem.

Afrikanisches Sprichwort

Wenn Sie Ihren Partner nur einmal in der Woche kontaktieren, besteht ein hohes Risiko, dass die Gewohnheit nicht anhält und Sie sie irgendwann aufgeben. Die Sicherung zu verlieren heißt zu verlieren. Daher ist es sehr wichtig, Ihren Partner täglich über Ihre Erfolge zu informieren. Dadurch finden Sie den richtigen Rhythmus, halten die Motivation aufrecht, treiben sich gegenseitig voran.

Und denken Sie daran: Das Ziel einer solchen Partnerschaft ist nicht Freundschaft. Wählen Sie, was Sie wollen: Erzielen Sie geplante Ergebnisse oder seien Sie Freunde. Freunde verschonen uns, sie sind herablassend und bereit, uns Müßiggang zu vergeben. Und der alleinige Fokus Ihrer Partnerschaft sollte die Verantwortung sein.

Ziele zu ehrgeizig

In seinem Buch Atomic Habits erklärt James Clear, wie man gute Gewohnheiten entwickelt. Als Beispiel nennt er die Geschichte eines Mannes, der sich trainieren wollte, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Und dafür verbrachte dieser Typ sechs Wochen auf folgende Weise: Er kam ins Fitnessstudio, blieb nur fünf Minuten dort und ging dann.

Überraschend sinnlose Zeitverschwendung, oder? Warum ist er seit seiner Ankunft nicht zum Training dort geblieben? Denn anfangs wollte er die Gewohnheit entwickeln, einfach dorthin zu gehen und keine Rekorde aufzustellen. Fangen Sie klein an.

Du kannst eine Gewohnheit, die du noch nicht hast, nicht perfektionieren.

Die Menschen achten zu sehr auf das Ergebnis ihrer Bemühungen und nicht auf den Prozess selbst. Sie sollten sich aber nicht vom Ergebnis, das noch weit davon entfernt ist, motivieren lassen, sondern vom Prozess.

Setzen Sie sich also keine zu ehrgeizigen Ziele, wenn Sie mit einem Rechenschaftspartner zusammenarbeiten. Machen Sie Ihre Berichte nicht zum Kult. Ihre Partnerschaft sollte einfach, unkompliziert und nicht zeitaufwändig sein – nicht mehr als zwei Minuten pro Tag.

So wenden Sie die Methode richtig an

Machen Sie kurze Tagesberichte

Senden Sie Ihrem Verantwortlichkeitspartner jeden Morgen eine Messenger-Nachricht oder eine E-Mail mit Ihren drei wichtigsten Zielen für den Tag. Und am Ende des Tages senden Sie eine weitere Nachricht, in der beschrieben wird, was getan wurde.

Zusätzlich zum Bericht sollten Sie auch drei Dinge auflisten, die Sie am nächsten Tag tun werden, und wenn der Morgen kommt, duplizieren Sie diese Informationen. So sieht mein Dialog mit dem Rechenschaftspartner aus:

Meldet euch jede Woche

Teilen Sie jede Woche am Sonntagabend zusätzlich zu den Daily Three die Big Three-Aufgaben für die nächste Woche miteinander. So sieht es aus:

Teile deine Pläne und Erfolge monatlich

Stimmt, das ist nicht nötig. Und übertreiben Sie es nicht: Eine Accountability-Partnerschaft sollte Ihnen dienen, nicht Ihnen. Andernfalls wird es müde und nervig und Sie werden es aufgeben. So sehen meine monatlichen Berichte aus:

Was ist das Endergebnis?

Mein Accountability-Partner und ich tauschen jeden Tag ein paar Nachrichten aus. Am Anfang des Tages listen wir einfach unsere drei Ziele für heute auf, am Abend berichten wir, was wir gemacht haben (wenn nur zwei Aufgaben erledigt sind, ist die Note "2/3"). Und dann listen wir drei Tore für morgen auf. Dies sollte getan werden, um Entscheidungsmüdigkeit zu beseitigen und keine Zeit mit dem Setzen von Zielen am Morgen zu verschwenden.

Einmal in der Woche teilen wir uns drei Aufgaben, die wir für die nächsten sieben Tage geplant haben. Am Ende der Woche berichten wir, wie wir mit diesen Themen umgegangen sind (zB 3/3). Jeden Monat teilen wir unsere ehrgeizigen Erfolge. Außerdem besprechen wir in einem 30- oder 60-minütigen Telefonat, wie der Monat abgelaufen ist. Und das ist alles.

Durch diese Methode habe ich im letzten Monat mehrere schlechte Gewohnheiten und emotionale Barrieren überwunden, die mich seit Jahren plagten.

Der Hauptzweck der Rechenschaftspflicht besteht darin, dir Verantwortung beizubringen und den Überblick darüber zu behalten, wofür du dein Leben verbringst. Und wenn Sie in irgendeinem Bereich etwas erreichen wollen, müssen Sie Ihre Fortschritte messen. Es zwingt Sie, sich zu konzentrieren: Wenn Sie Ihre Fortschritte mit jemandem teilen, beginnt Ihre Motivation in die Höhe zu schießen.