So erhalten Sie Ihre Rückengesundheit in 20 Minuten am Tag

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine einfache Haltung kann Ihnen helfen, Ihren Rücken zu entlasten und Fehlhaltungen vorzubeugen.

Wenn Sie sitzen, erhöht sich die Belastung Ihres Rückens um 40% oder mehr, wenn Sie sich über einen Tisch lehnen oder sich zurücklehnen.

Andererseits ist es auch nicht sehr sinnvoll, lange an einem Ort zu stehen. Dadurch wird die Last ungleichmäßig verteilt und die Bandscheibengelenke überlastet. Und wenn Sie Schuhe mit hohen Absätzen tragen, bei denen die gesamte Unterstützung auf den Fußballen fällt, nimmt die Durchbiegung im unteren Rückenbereich zu, wodurch die Lendenwirbelsäule belastet wird.

Die waagerechte Position ist die beste Option, um die Wirbelsäule auszuruhen und zu entlasten, aber nur auf dem Sofa zu liegen reicht nicht. Um den tagsüber angesammelten Stress effektiv abzubauen, müssen Sie eine bestimmte Position einnehmen.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Schienbeine auf eine erhöhte Plattform. Sie müssen einen Stuhl, Schrank, Sofa oder andere Möbel finden, die der Höhe entsprechen. Wenn Sie Ihre Füße darauf stellen, sollte der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel 90 Grad betragen.

Die horizontale Position hilft, die Bandscheiben zu entlasten und bietet Entspannung von der gnadenlosen Schwerkraft. Gleichzeitig hilft die Position der Beine, den Einfluss der steifen Oberschenkelmuskulatur zu beseitigen.

Bei längerem Sitzen wird die hintere Oberschenkelmuskulatur – die Bizepsmuskulatur – steif und verkürzt. Sie ziehen die gesamte Rückenlinie mit sich, das Becken bewegt sich nach vorne, wodurch eine flache Lende entsteht.

Indem Sie Ihre Beine auf eine erhöhte Plattform legen, dehnen Sie die steifen Kniesehnen nicht, sondern nehmen sie vorübergehend von der Kette, damit sie das Becken nicht nach vorne ziehen und Ihre Wirbelsäule in eine natürliche Position zurückkehren und ausruhen können.

Halten Sie diese Position 20 Minuten lang, und Sie werden spüren, wie die Anspannung und Müdigkeit die Muskeln verlassen. Wenn Sie diese Position bei der Arbeit nicht annehmen können, machen Sie es sich zur Gewohnheit, einige Zeit in dieser Position zu Hause zu verbringen.