Wie man nicht unter Einsamkeit leidet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Akzeptiere deine Gefühle und mache dir oder anderen keine Vorwürfe.

Hör auf, dich zu schämen, allein zu sein

Es ist gefährlich, über seine Gefühle zu schweigen

So kam es, dass Einsamkeit von der Gesellschaft als etwas Beschämendes wahrgenommen wird. Und viele haben Angst davor, was andere über sie sagen: Sie werden sie als uncharakteristisch, Verlierer oder seltsam bezeichnen. Daher sprechen sie lieber gar nicht über das Gefühl, nutzlos und von der Gesellschaft abgeschnitten zu sein.

Manchmal haben einsame Menschen Schwierigkeiten, weil sie sich für irgendwie falsch oder kommunikationsunwürdig halten. Denn "wenn Sie keine Freunde haben, stimmt mit Ihnen höchstwahrscheinlich etwas nicht." Daher ziehen sie es vor, ihr wahres Selbst mit niemandem zu teilen.

Diese Unsicherheit hindert Sie daran, Beziehungen zu anderen aufzubauen. Wenn jedoch niemand herausfindet, wer Sie wirklich sind, müssen Sie höchstwahrscheinlich einsam bleiben.

Die Unfähigkeit, offen über Ihre Einsamkeit zu sprechen, verschlimmert das Problem nur. Wenn Sie sich nach Ihren eigenen Gefühlen beurteilen, wird es noch schwieriger, Schritte zu unternehmen, um die Situation zu ändern. Denn obendrein fängst du an, dich selbst dafür zu verurteilen, dass du nichts unternommen hast, um das Hauptproblem zu lösen.

Einsamkeit ist nicht immer das Richtige für uns

Dieses Gefühl hängt nicht wirklich davon ab, wie viele Freunde Sie haben. Es bedeutet keineswegs das Fehlen eines Seelenverwandten oder von Bekannten, mit denen Sie das Wochenende verbringen können. Das ist ein inneres Gefühl. Jemand kommuniziert vielleicht nur selten mit anderen, während jemand ständig von Menschen umgeben ist, aber sie erleben dasselbe.

Hunderttausende von "Freunden" in sozialen Netzwerken sind keineswegs dasselbe wie eine Person, mit der es angenehm ist, einen Film zu sehen oder eine Tasse Kaffee zu trinken. Sie können ein tiefes Gefühl der Einsamkeit erleben, wenn Sie in Gesellschaft von Bekannten, mit einem Lebensgefährten oder mit einem alten Freund sind, und erkennen, dass Sie sich nicht absolut mit diesen Menschen verbunden fühlen.

Gleichzeitig müssen Sie sich daran erinnern, dass Einsamkeit keine Einsamkeit ist, wenn Sie mit sich allein sein und Freude daran haben möchten.

Einsam zu sein bedeutet, keine sinnvolle Verbindung zu anderen Menschen und der Welt um dich herum zu fühlen.

Der Psychologe John Cacioppo und der wissenschaftliche Popularisierer William Patrick haben in ihrer Studie drei Faktoren identifiziert, die beeinflussen, wie einsam sich eine Person fühlt.

1. Anfälligkeit für mangelnde Kommunikation. Jeder Mensch hat ein genetisch bedingtes Bedürfnis nach sozialer Integration, daher unterscheidet sich Ihr Niveau der notwendigen Sozialisation von dem aller anderen. Das heißt, je größer Ihr Kommunikationsbedürfnis ist, desto schwieriger ist es, es zu befriedigen und desto höher ist das Risiko, sich einsam zu fühlen.

2. Fähigkeit, Emotionen zu managen. Und das nicht nur extern, sondern auch intern. Jeder Mensch leidet, wenn sein Kommunikationsbedürfnis nicht befriedigt wird. Und wenn die Einsamkeit zu lange anhält, kann sie sich zu einer echten Depression entwickeln.

Wie gut Sie mit Ihren Gefühlen umgehen, beeinflusst Ihren emotionalen Zustand. Ständig depressiv zu sein kann dazu führen, dass die Absichten anderer Menschen falsch interpretiert werden. Es scheint, als würden sie versuchen, die Kommunikation mit Ihnen zu vermeiden, obwohl dies in Wirklichkeit nicht immer der Fall ist.

Sie müssen lernen, Ihr eigenes Gefühl der Einsamkeit zu akzeptieren, ohne sich selbst oder andere dafür zu verurteilen. Und ständig auf der Suche nach einem Weg, damit umzugehen.

3. Erwartungen und Wahrnehmungen anderer. Wenn Sie sich von jemandem unerwünscht fühlen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht die Fähigkeit zur Kommunikation haben. Obwohl in diesem Fall natürlich sowohl der Wunsch als auch die Möglichkeit, sie zu nutzen, gering sind.

Einsame Menschen haben oft das Gefühl, dass sie alles tun, um Freunde zu finden und sich mit jemandem zu verbinden. Es ist nur so, dass niemand sie erwidert.

Am Ende macht eine solche Selbsttäuschung es nur noch schlimmer - Unzufriedenheit beginnt sich zu manifestieren. Menschen, die unter Einsamkeit leiden, werden anfällig für Schuldzuweisungen und negative Reaktionen auf Kritik. Ihre Gefühle äußern sich in Ressentiments und Wut. Und das ist am häufigsten der Grund dafür, dass die Leute aufhören, mit ihnen zu kommunizieren.

Manche Singles entwickeln soziale Ängste. Sie sehen Gefahr in anderen, sie fürchten Kritik und Verurteilung von außen. Ihre Körpersprache verrät die Unsicherheit und das Leid, die sie erleben, und ihre Mimik wirkt auf andere abstoßend. Gleichzeitig sehnen sie sich vielleicht nach Kommunikation, bemerken aber nicht, dass ihr Körper das Gegenteil sendet.

Jeder fühlt sich manchmal einsam

Oft denken Menschen, dass ihre Situation etwas Besonderes ist und dass die Gefühle, die sie erleben, abnormal sind. Aber Einsamkeit muss jeder mindestens einmal erleben: den üblichen Umzug, den Schulabschluss oder andere Lebensveränderungen.

Ein unglücklicher Mensch konzentriert sich oft nicht auf die Menschen, die mit ihm in einer ähnlichen Situation sind, sondern auf diejenigen, die derzeit nicht darunter leiden. Ein vorübergehendes Gefühl der Einsamkeit kann als Teil unseres Lebens bezeichnet werden. Das liegt daran, dass Menschen soziale Wesen sind. Und die meisten von uns schätzen Liebe, Nähe und soziale Verbindungen mehr als beispielsweise Reichtum und Ruhm.

Einsamkeit kann gut sein

Eine Studie mit funktioneller Magnetresonanztomographie (MRT) hat gezeigt, dass bei mangelnder Kommunikation der gleiche Hirnbereich aktiviert wird, der für die emotionalen Signale verantwortlich ist, die er bei körperlichen Schmerzen empfängt.

So wie physischer Schmerz Menschen vor Gefahren schützt, schützt Einsamkeit – sozialer Schmerz – vor der Gefahr der Trennung von der Gesellschaft. Sie schlägt vor, dass es an der Zeit ist, Ihr Verhalten irgendwie zu ändern oder den Beziehungen zu Menschen, die Ihnen wichtig sind, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Wenn dieser Schmerz lange anhält, kann er chronisch werden. Und einfache Kommunikation hilft hier nicht mehr.

Verurteile dich nicht

1. Hör auf, über deine Gefühle zu urteilen. Das ist wichtig. Sich selbst dafür zu beschuldigen und zu beschimpfen ist ineffektiv und falsch. Es ist in Ordnung, sich einsam zu fühlen, ohne eine ernsthafte und bedeutungsvolle Beziehung zu haben.

2. Erkenne, dass dein Problem nicht exklusiv ist. Die mobile Gesellschaft von heute ist in ständigem Wandel, und das erschwert den Aufbau und die Pflege von Beziehungen. Allein die Annahme, dass Einsamkeit Teil des menschlichen Daseins ist, wird dazu beitragen, die Energie zu finden, sie zu überwinden.

3. Denken Sie daran, dass es nicht immer Ihre Kommunikationsfähigkeit ist, allein zu sein. Selbst wenn Sie gut kommunizieren können, kann der Gedanke, aus Ihrem Loch zu kriechen, um Leute zu treffen, manchmal unerträglich sein. Einsamkeit führt zu Depressionen und Isolation.

4. Analysiere deine Kindheit. Die Einsamkeit, die wir in der Schule oder im Kindergarten erfahren haben, hängt eng mit dem zusammen, was wir im Erwachsenenalter erleben und wie wir damit umgehen.

Wir fühlen uns vielleicht unnötig, weil wir als Kind wenig Liebe bekommen haben. Manchmal wird das Problem durch Diskriminierung und Negativität anderer Menschen aufgrund eines physischen oder psychischen Zustands verschlimmert.

Oft beginnt die Einsamkeit mit dem Kampf um Freunde in der Schule, Spott damit, dass es beim Mittagessen einfach niemanden gab, mit dem man sich unterhalten oder auf dem Spielplatz spielen konnte. Auch unterschiedliche Interessen – zum Beispiel liebten alle Videospiele und Sie liebten Fußball – führen ebenfalls zur Trennung von der Gruppe. Oder vielleicht hattest du als Kind einen einzigen besten Freund, der gegangen ist, oder du hattest Streit mit ihm.

Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um die Einsamkeit schnell loszuwerden. Aber diese allgemeinen Regeln funktionieren. Und das Wichtigste ist, sich selbst und seine Gefühle zu akzeptieren.