2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Dieser Artikel ist eher nicht für diejenigen, die Yoga lieben und es ständig tun, sondern für diejenigen, die es zum Cross-Training verwenden. Oft fällt es solchen Menschen schwer, zu lernen, da es schwierig, manchmal langweilig und oft von äußerst unangenehmen körperlichen Empfindungen begleitet wird. In solchen Fällen müssen Sie sich ein lohnendes Ziel ausdenken und es selbstbewusst angehen.
Wähle das richtige Ziel
Zuerst müssen Sie Ihr Niveau bestimmen und sich ein echtes Ziel setzen. Grundsätzlich gilt, dass nichts unmöglich ist und mit einem gewissen Maß an Fleiß und Konstanz können Sie jede Pose ausführen. Daher besteht Schritt Nummer 2 nach der Wahl einer bestimmten Haltung, die Sie anstreben, darin, Yoga-Kurse zu besuchen. Sie müssen Ihr Niveau in der gewählten Pose natürlich modifiziert messen (alle schwierigen Posen haben einfachere Optionen). Dies ist notwendig, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
Holen Sie sich Anweisungen von einem Trainer und üben Sie zu Hause
Sie müssen eine Reihe von Übungen auswählen, die Ihnen helfen, die erforderlichen Fähigkeiten zu entwickeln: Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht usw. Selber machen, besonders wenn Yoga nicht deine Stärke ist, ist schwierig und voller Verletzungen, daher ist es besser, einen Lehrer zu konsultieren.
Danach ist es nicht notwendig, ständig an Yoga-Kursen teilzunehmen, da Sie einfache Übungen zu Hause durchführen können, indem Sie geeignete Videos auf demselben YouTube auswählen. Und Sie können zum Lehrer kommen, wenn Sie den nächsten qualitativen Sprung machen müssen.
Zeichne deinen Fortschritt auf
Führen Sie ein Sporttagebuch und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Bei der Umwandlung einer Pose von einer einfacheren in eine komplexere kann sie sich verlangsamen, denn wir können nie mit hundertprozentiger Sicherheit sagen, wie sich unser Körper verhält, wenn wir den Neigungswinkel zum Beispiel zum Bein ändern um mindestens ein paar Grad.
Um den Fortschritt aufzuzeichnen, machen Sie am besten Fotos oder drehen Sie kurze Videos. Es ist zwingend erforderlich, mit einem Trainer, der Fehler korrigiert und Sie auf den richtigen Weg bringt, auf die nächste Stufe zu gehen. Fixieren Sie dies anschließend auf einem Foto und versuchen Sie, sich auf der Ebene der Empfindungen zu erinnern, wie die neue Modifikation korrekt durchgeführt wird. Um sicher zu gehen, sollten Sie mehrmals hintereinander zum Unterricht gehen.
Rat
Damit Fortschritte spürbar werden und neue Fähigkeiten fest in Ihrem Körper verankert sind, müssen Sie ziemlich einfache Regeln befolgen:
- Arbeite ständig an Kraft, Flexibilität und Balance, nicht nur in deiner gewählten Pose, sondern auch durch andere Übungen.
- Vergessen Sie nie, sich vor dem Haupttraining aufzuwärmen! Dehnen verändert vorübergehend Ihre Schmerzwahrnehmung, sodass Sie sich, sobald Sie sich richtig aufgewärmt haben, ohne große Beschwerden etwas weiter bewegen können.
- Nehmen Sie einfachere Änderungen an Ihrer gewählten Pose vor: Sie helfen, mehr Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu entwickeln, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
- Verwenden Sie zusätzliche Sportgeräte: spezielle Blöcke, Rollen oder Gummibänder. Sie unterstützen Sie mit schwierigen Übungen und helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden.
- Vergessen Sie nicht die psychologische Seite der Vorbereitung. Vielleicht haben Sie Angst zu fallen, und diese Angst kann eher als mangelnde körperliche Fitness das Haupthindernis sein, um Ihr Ziel zu erreichen - das Erlernen des Kopfstands oder der Skorpionpose.
Übungen
Niedrige Planke
Dies ist eine der einfachsten Positionen in der fortgeschrittenen Kategorie, also werden wir sie zuerst haben.
Krähenhaltung
Das erste Video zeigt die einfachste Option, mit der alles beginnt.
Das zweite Video ist eine erweiterte Modifikation.
Kopfstand
Bevor Sie lernen, wie man den Kopfstand macht, durchlaufen Sie mehrere Zwischenstufen. Wir haben einige Trainingsvideos für Sie ausgewählt, dennoch empfiehlt es sich, den ersten Stand unter strenger Anleitung eines Trainers durchzuführen, da Nackenverletzungen sehr schwerwiegend sind.
Empfohlen:
Wie man auf einer Reise nicht ohne Geld und Karten bleibt und was zu tun ist, wenn es passiert ist
Während Sie sich ausruhen, schlafen die Betrüger nicht, und niemand hat einfache Zerstreutheit aufgehoben. Wir verraten Ihnen die wichtigen Regeln für die Finanzkontrolle auf Reisen
Wie hoch ist die Herzfrequenz und was ist zu tun, wenn Ihre Herzfrequenz nicht entspricht?
Die Herzfrequenz hängt von Alter, Gewicht, Größe und mehr ab. Ein Life-Hacker versteht, welcher Puls als normal gilt und bei welchen Symptomen Sie einen Krankenwagen rufen müssen
8 Gründe, dich nicht auf deine erste Beziehung zu konzentrieren, wenn es nicht klappt
Nicht jedem gelingt es, auf Anhieb eine lohnende Beziehung aufzubauen. Aber das ist kein Grund, sich selbst aufzugeben. Lesen Sie auf Lifehacker, wie Sie die erste Trennung überstehen
Fitnessstudio hilft dir nicht beim Abnehmen, wenn du diese Fehler machst
Sie haben eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekauft, aber das Fett denkt nicht einmal daran, Ihre Seiten zu verlassen. Life Hacker findet heraus, welche Fehler dich am Abnehmen hindern
Langweilig oder langweilig? Wenn du nicht "h" wie "w" sagen solltest, wenn du nicht altmodisch aussehen willst
Wenn daneben ein Buchstabe "n" steht, kann die Aussprache in einigen Fällen variieren: Wir verstehen, sagen Sie richtig "langweilig" oder "langweilig"