Wie hoch ist die Herzfrequenz und was ist zu tun, wenn Ihre Herzfrequenz nicht entspricht?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn das Herz schneller schlägt als ein bestimmter Wert, verdoppelt sich das Risiko eines vorzeitigen Todes.

Aus dem Lateinischen wird das Wort pulsus mit „Schlag“, „Stoß“übersetzt. Die All About Heart Rate (Puls) ist ein Maß dafür, wie viele Schläge das Herz in einer Minute schlägt. Manchmal wird ein anderer Begriff verwendet - Herzfrequenz (HF).

Der Life-Hacker hat alles darüber herausgefunden, warum man seinen Puls kennen muss und wann seine Werte vor Gefahren warnen können.

Warum Puls messen

Der Puls ist ein wichtiger Parameter, mit dem Sie den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems und des gesamten Körpers beurteilen können. Es zeigt, ob Ihr Herz es schafft, innere Organe und Gewebe vollständig mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Wenn Ihr Herz ruhig und ohne Eile schlägt und Blut in gleichmäßigen Schlägen pumpt, dann fühlt sich Ihr Körper großartig an. Steigt die Herzfrequenz, deutet dies darauf hin, dass die Organe nicht genügend Nahrung und Atmung haben und das Herz sich anstrengen muss, um sie mit Blut zu versorgen. Dieser Zustand wird Tachykardie genannt Herzrhythmusstörungen - Symptome und Ursachen. Ein zu seltener Puls wiederum kann ein Zeichen dafür sein, dass das Herz „müde“ist und den Körper nicht mit der erforderlichen Blutmenge versorgen kann. In diesem Fall spricht man von Bradykardie.

Um zu beurteilen, welcher Puls zu schnell und welcher zu langsam ist, hat sich das Konzept einer Norm etabliert. Bevor Sie jedoch fortfahren, müssen Sie lernen, wie Sie Ihre Herzfrequenz messen. Darüber hat der Life-Hacker bereits geschrieben.

Wie hoch ist die Herzfrequenz

Die Norm hat eine ziemlich große Bandbreite. Dies liegt an den individuellen Eigenschaften jedes Menschen, seinem Alter, Gewicht, Größe, körperlicher Fitness.

Der normale Ruhepuls liegt innerhalb der folgenden Pulsbereiche:

Alter	Schläge pro Minute
Neugeborene (bis zu einem Monat)	70–190
Kinder von einem Monat bis zu einem Jahr	80–160
Kinder im Alter von 1-2 Jahren	80–130
Kinder im Alter von 3-4 Jahren	80–120
Kinder im Alter von 5-6	75–115
Kinder im Alter von 7-9	70–110
Alle über 10 Jahre alt	60–100
Gut trainierte Sportler	40–60

Wenn Ihre Herzfrequenz im angegebenen Bereich liegt, ist alles in Ordnung (mit einigen Nuancen, aber mehr dazu unten). Wenn die Herzfrequenz jedoch die Ober- oder Untergrenze überschreitet, ist dies ein alarmierendes Symptom.

Warum der Puls niedriger oder höher als normal sein kann

An sich ist eine vorübergehende Abnahme oder Zunahme der Herzfrequenz normal. Ein gesundes Herz schlägt nicht mit der Regelmäßigkeit eines Uhrwerks. Es beschleunigt und verlangsamt sich, um den sich ändernden Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken.

Sowohl Tachykardie (Herzschlag schneller als 100 Schläge pro Minute bei einem Erwachsenen) als auch Bradykardie (seltener 60 Schläge) können ein völlig natürliches physiologisches Phänomen der gefährlichen Herzfrequenz sein. Beispielsweise steigt die Herzfrequenz bei sportlichen Aktivitäten. Bei aktiven Menschen, die an körperliche Aktivität gewöhnt sind, ist dagegen der Ruhepuls oft reduziert – manchmal bis zu 40 Schläge pro Minute. Dies liegt daran, dass der Herzmuskel bei Sportlern auch entwickelt wird, er muss sich nicht anstrengen, um einen gleichmäßigen Rhythmus aufrechtzuerhalten.

Es gibt andere All About Heart Rate (Puls)-Faktoren, die die Herzfrequenz beschleunigen oder verlangsamen können:

• Lufttemperatur. Mit steigender Temperatur und Luftfeuchtigkeit steigt die Herzfrequenz. In der Regel jedoch nicht mehr als 5-10 Schläge pro Minute.
• Veränderung der Körperhaltung. Wenn Sie sich hinlegen, sitzen oder stehen, bleibt Ihre Herzfrequenz gleich. Wenn Sie jedoch aufstehen, kann Ihre Herzfrequenz in den ersten 15–20 Sekunden leicht ansteigen. Meistens kehrt es innerhalb weniger Minuten zur Normalität zurück.
• Angst oder Stress. Erfahrungen zwingen das Herz dazu, das Blut aktiver zu pumpen, so dass die Herzfrequenz "an den Nerven" steigt.
• Fieber. Mit steigender Körpertemperatur erhöht auch das Herz seine Aktivität.
• Schlechte Gewohnheiten. Übermäßiger Konsum von Kaffee und Alkohol, Liebe zu Zigaretten – all das beschleunigt die Herzfrequenz.
• Eine Nebenwirkung einiger Medikamente. Medikamente können den Puls in die eine oder andere Richtung verändern.

Wenn Ihre Herzfrequenz aus einem der oben genannten Gründe schneller oder langsamer ist, ist dies normal. Sobald Sie sich beruhigt haben, Fieber loswerden oder zum Beispiel den Kaffeekonsum reduzieren, wird sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren.

Es ist viel gefährlicher, wenn keiner der oben genannten Faktoren vorliegt und Ihr Ruhepuls regelmäßig über oder unter dem Normalwert liegt.

Was tun, wenn Ihre Herzfrequenz niedriger oder höher als normal ist?

Wenn Sie solche Situationen ständig sehen, wenden Sie sich an einen Therapeuten.

Diese Empfehlung wird obligatorisch, wenn solche Herzfrequenzsprünge von Schwäche und Schwindel begleitet werden.

Diese Symptome können ein Zeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere Erkrankungen wie Anämie, Hyper- oder Hypothyreose, Rheuma, Lupus sein.

Wann man einen Krankenwagen rufen sollte

Wählen Sie sofort 103 oder 112, wenn Ihre Herzfrequenz sinkt oder über den Normalwert ansteigt und diese Situation von den folgenden Symptomen begleitet wird:

• angestrengtes Atmen;
• Schwindel, Schwäche, Benommenheit;
• Brustschmerzen, die länger als ein paar Minuten anhalten.

Welcher Puls innerhalb der normalen Grenzen gilt als ideal und welcher ist gefährlich

Trotz der Tatsache, dass die Obergrenze der normalen Herzfrequenz 100 Schläge pro Minute erreicht, gibt es einige Nuancen.

So wurde in einer Studie zum Einfluss von Veränderungen der Herzfrequenz mit dem Alter auf den Gesamttod und kardiovaskuläre Ereignisse bei 50-jährigen Männern aus der Allgemeinbevölkerung, die Männer mittleren Alters (50 Jahre und älter) umfasste, Folgendes festgestellt:.

Männer, deren Ruhepuls 75 Schläge pro Minute oder mehr erreichte, hatten ein doppelt so hohes Risiko für einen vorzeitigen Tod aus jeglicher Ursache als Gleichaltrige mit einer niedrigeren Herzfrequenz.

Bei Frauen mittleren Alters (nach der Menopause) ist die Situation ähnlich. Diejenigen mit einer Ruheherzfrequenz von mehr als 76 Schlägen pro Minute hatten die Ruheherzfrequenz als Low-Tech-Prädiktor für koronare Ereignisse bei Frauen: eine prospektive Kohortenstudie. 26 % höheres Herzinfarktrisiko als Frauen mit einer Herzfrequenz unter 62.

Das etablierte Muster lässt einige Schlussfolgerungen zu. Insbesondere folgendes: Schon in jungen Jahren ist es sinnvoll, so zu arbeiten, dass der Ruhepuls im mittleren Alter 75–76 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Der beste Weg ist regelmäßige Bewegung, die nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihr Herz trainiert.

Zur Erinnerung: Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, konsultieren Sie einen Therapeuten. Der Arzt wird feststellen, ob bei Ihnen Kontraindikationen vorliegen und welche Ladungen in Ihrem speziellen Fall am wirksamsten sind.