Fitnessstudio hilft dir nicht beim Abnehmen, wenn du diese Fehler machst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie haben eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekauft, aber das Fett denkt nicht einmal daran, Ihre Seiten zu verlassen. Der Life-Hacker findet heraus, was Sie am Abnehmen hindert.

1. Sie halten sich nicht an die Diät

Abnehmen ist keine Zauberei: Solange du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, wirst du abnehmen. Wenn Sie Ihre Ernährung in keiner Weise umgestellt haben und weiterhin zu viel essen, erwarten Sie nicht, dass die Kilogramm abnehmen.

Was zu tun ist

Die Ernährung liefert 80% des Erfolgs beim Abnehmen, daher müssen Sie das Menü vollständig überarbeiten. Die effektivste Methode ist das Kalorienzählen. Auf diese Weise können Sie die Dynamik der Gewichtsveränderung verfolgen und die Ernährung anpassen.

2. Sie unterschätzen den Kaloriengehalt der Nahrung

Sie zählen regelmäßig Kalorien und warten, bis die Waage weniger anzeigt, aber das passiert nicht. Wahrscheinlich liegen Sie mit Ihren Berechnungen falsch.

Erstens unterschätzen die meisten Menschen die Kalorienaufnahme. Experimente zeigen, dass Probanden nicht ehrlich angeben, wie viel und was sie gegessen haben, selbst wenn sie wissen, dass sie erneut kontrolliert werden.

Es ist möglich, dass Sie nicht an alle möglichen Kleinigkeiten denken: ein paar Nüsse essen, den Burger Ihres Partners beißen, einen Löffel Suppe für das Kind aufessen. Diese Snacks sind leicht, um eine anständige Menge an Kalorien zu gewinnen.

Zweitens kann der Fehler durch Faulheit und mangelnde Bereitschaft zum Kalorienzählen verursacht werden. Sie essen zum Beispiel Borschtsch und berechnen dafür keine KBZHU, sondern wählen in der Anwendung ein Gericht aus, das jemand vor Ihnen dorthin gebracht hat. Aber 100 g Borschtsch können entweder 50 kcal oder 150 kcal enthalten.

Was zu tun ist

Schreibe die Kalorien jedes Bissens, den du isst, auf. Du bist nicht in der Schule und niemand wird dir eine schlechte Note geben, weil du zu viel isst. Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein.

Und natürlich nicht faul sein. Kalorienzählen ist schon ein ziemlich grobes Verfahren. Ohne ein Labor ist es unmöglich, genau zu wissen, wie viel KBZhU in einem bestimmten Fleisch- oder Gurkenstück enthalten ist und wie viel davon aufgenommen wird. Berechnen Sie daher die Kalorien für ein bestimmtes Gericht, um diese Näherung zumindest etwas zu nivellieren.

3. Du isst zu viele gesunde Lebensmittel

Kalorienzählen ist optional. Sie können ein Kaloriendefizit auf andere Weise bereitstellen. Verzichten Sie beispielsweise auf raffinierten Zucker, Fast Food, fettes Fleisch und ähnliche Lebensmittel. Dies wird dazu beitragen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme ohne komplizierte Berechnungen zu reduzieren.

Aber es ist nicht so einfach. Auch mit gekochter Hähnchenbrust, Reis und Gurken können Sie Ihren Energiebedarf übertreffen. Und wenn Sie so gesunde, aber kalorienreiche Nüsse, Avocados, roten Fisch und Pflanzenöl in die Speisekarte aufnehmen, können Sie ohne Kuchen zunehmen.

Was zu tun ist

Ermitteln Sie den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie am häufigsten essen. Bestimmen Sie die optimale Portionsgröße, um ein Defizit aufrechtzuerhalten. Dies hilft Ihnen in Zukunft zu kontrollieren, was und wie viel Sie essen, ohne zu wiegen und zu zählen.

4. Du hast zu viel Kalorien eingespart

Es scheint, dass alles logisch ist: Je weniger Sie essen, desto schneller nehmen Sie ab. Daher reduzierst du die Kalorienzufuhr so weit wie möglich und wartest, bis die ersten Würfel unter der Fettschicht hervortreten. Aber eine zu strenge Diät ist mit Pannen behaftet, selbst für einen Menschen mit einem eisernen Willen.

Anstatt sich langsam und sicher auf Ihr beabsichtigtes Ziel zuzubewegen, lassen Sie Ihren Körper verhungern.

Selbst für grundlegende Prozesse wie Herzschlag, Verdauung, Blinzeln, Stoffwechsel fehlt ihm die Energie. Aber der Körper weiß sich mit seinen eigenen Methoden zu verteidigen. Und jetzt, nach einer Woche Gurken, isst man den Kuchen schon mit einem Löffel mit dem Gedanken "Die Scheune ist verbrannt, brennt ab und die Hütte."

Höchstwahrscheinlich werden Sie immer noch in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Doch sobald Sie sich ein wenig entspannen, kehren die Pfunde zurück und bringen Ihre Kameraden an Ihre Seite. Wissenschaftler nennen das Ergebnis harter Diäten den "Jo-Jo-Effekt": Sie werfen das Spielzeug und es wird sicherlich zu Ihnen zurückkommen. Das gleiche passiert mit dem Gewicht.

Was zu tun ist

Erkenne, dass Abnehmen kein Sprint, sondern ein Marathon ist. Daher müssen Sie Ihre Kräfte auf alle Streckenabschnitte richtig verteilen, um die Ziellinie zu erreichen. Reduzieren Sie die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme um 10-15% und überstürzen Sie nichts.

5. Sie übertreiben die Last

Sie haben angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen und denken, dass Sie jetzt kalorienreiche Kuchen oder fettes Schweinefleisch essen können. Aber das Training im Fitnessstudio verschwendet nicht so viel Energie, wie wir es gerne hätten.

Sehr grobe Schätzungen zeigen, dass eine Person mit einem Gewicht von 75 kg für eine Stunde Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h etwa 600 kcal verbrennt, für eine Stunde aktives Gewichtheben - 225 kcal. Was Sie volle 60 Minuten verbracht haben, können Sie problemlos in 5 Minuten mit einem Brötchen zurückgeben.

Was zu tun ist

Verwenden Sie bei der Berechnung der durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme den Aktivitätskoeffizienten. In diesem Fall kann der Energieverbrauch ignoriert werden, tun Sie es einfach zu Ihrem Vergnügen.

6. Sie haben Ihre täglichen Aktivitäten reduziert

Früher konnte man vor dem Schlafengehen zwei Stunden laufen, das ganze Wochenende Fahrrad fahren und im Allgemeinen einen aktiven Lebensstil führen. Aber jetzt denkst du, dass du im Fitnessstudio schon genug trainierst, also verbringe deine ganze Freizeit auf der Couch.

Eine Reduzierung Ihrer täglichen Aktivität kann für Ihr Gewicht tödlich sein. Sie ist es, die es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrauchen. Fitnesstraining kompensiert diesen Energieverbrauch nicht.

Was zu tun ist

Führen Sie ein normales Leben und verpassen Sie nicht die Gelegenheit, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. Versuchen Sie zumindest, öfter zu gehen.

7. Du machst nicht viel

Die Tatsache, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, bedeutet nichts. Wenn Sie es schaffen, drei Selfies zu machen, alle Neuigkeiten mit einem Freund oder Freund zu besprechen, gleichzeitig aber auch im Achselbereich Ihr T-Shirt nicht nass ist, sollten Sie weder Gewichtsverlust noch Muskelzuwachs erwarten.

Was zu tun ist

Bezahlen Sie für ein paar Sitzungen mit einem Trainer, um Ihnen ein Trainingsprogramm zu schreiben, oder erstellen Sie Ihren eigenen Trainingsplan. Sie sollten ein klares Verständnis davon haben, was Sie in jedem Training tun, und greifbare Fortschritte beim Gewicht, der Anzahl der Wiederholungen oder Ansätze und der Geschwindigkeitssteigerung haben.

8. Sie haben Hormonprobleme

Übermäßiges Essen wird so oft mit hormonellen Störungen vertuscht, dass dieses Argument auf einer Party mit gesundem Lebensstil einfach nicht mehr ernst genommen wird. Dennoch kann ein kleiner Prozentsatz der Fitnessstudiobesucher tatsächlich mit diesem Problem konfrontiert werden.

Wenn Sie lange Zeit mit einem Kaloriendefizit gegessen haben und jede Portion sorgfältig abgewogen haben, aber das Gewicht stagniert oder wächst, ist wahrscheinlich ein hormonelles Ungleichgewicht Ihr Fall.

Was zu tun ist

Gehen Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Arzt. Hormonelle Störungen verursachen viel schwerwiegendere Probleme als Übergewicht, daher lohnt es sich, der Gesundheit Priorität einzuräumen.