20-minütiges Cardio-Training für diejenigen, die nicht gerne laufen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Menschen sind geborene Läufer. Die Natur hat dafür gesorgt, dass unsere Vorfahren lange Zeit Beute jagen konnten und nicht verhungerten. Natürlich müssen wir jetzt den Mammuts nicht hinterherlaufen, aber Millionen von Jahren der Evolution können einfach nicht abgebrochen werden. Außerdem ist Laufen eine großartige Möglichkeit, unser Herz-Kreislauf-System zu stimulieren und dabei zu helfen, die zusätzlichen Pfunde abzubauen, die durch einen überwältigenden sitzenden Lebensstil verdient werden. Aber was ist, wenn Sie nicht gerne laufen? Sie können es durch dieses 20-minütige Cardio-Training ersetzen.;)

Um ein Normalgewicht zu erreichen, braucht man nicht nur starke Muskeln, sondern auch ein starkes Herz: Muskeln brauchen viel Sauerstoff. Aber leider können Sie Ihr Herz nicht mit einer Brustpresse pumpen. Dies ist nur mit Hilfe von Cardio-Übungen möglich.

Nicht jeder läuft gerne: Viele laufen einfach, weil es notwendig ist. Manche können sich gar nicht dazu durchringen, länger als eine Woche joggen zu gehen (dann herrscht Flaute bis zum Jahreswechsel und neue Jahresvorsätze).

Cardio ist jedoch nicht gleich Laufen. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Möglichkeiten, und heute bieten wir Ihnen eine davon an.

Um dein Herz höher schlagen zu lassen, musst du also keine Kreise laufen, als ob du dich auf einen Marathon vorbereiten würdest. Ein wunderbares Workout mit einem vielsagenden Namen - "Tod auf 10 Metern" wird zu Ihnen passen.

Was soll getan werden

1. Finden Sie einen bequemen Platz von 10 Metern Länge in Ihrem Fitnessstudio, Büro oder auf der Straße - egal wo, solange er frei von Hindernissen ist und genau 10 Meter lang ist.
2. Machen Sie Markierungen auf dem Boden, um Start und Ziel anzuzeigen. Wenn Sie nichts haben, um die Entfernung zu messen, machen Sie einfach 10 riesige Schritte - Sie werden nichts verpassen.
3. Stellen Sie einen Timer auf 1 Minute und laufen Sie diese 10 Meter. Laufen Sie, gehen Sie nicht, da der Rest der Minute zum Ausruhen reserviert ist.
4. Starten Sie den Timer erneut für eine Minute und laufen Sie zwei 10-Meter-Distanzen. Entspannen.
5. Erhöhen Sie dann die Anzahl der 10-Meter-Läufe in einer Minute auf drei und so weiter.

Sie müssen die Anzahl der 10-Meter-Läufe, die Sie jede Minute laufen, erhöhen. Das heißt, es ist ratsam, so viele Segmente wie möglich in 1 Minute zu stopfen. Sobald Sie über eine Minute hinausgegangen sind, ist Ihr Cardio-Training vorbei.

Sie müssen beim Laufen nicht den Boden berühren, wie es beim Shuttle-Laufen der Fall ist. Sie müssen nur auf die Markierung achten und sich umdrehen.

Dieses Training scheint nur einfach, wenn Sie darüber lesen. Naja, in den ersten 10 Minuten wird es auch leicht, aber dann … Wir können also davon ausgehen, dass die ersten 10 Minuten ein Aufwärmen und die restlichen 10 Minuten höllische Arbeit sind. Ab etwa der achten Minute haben Sie immer weniger Zeit zum Ausruhen, und ab der zehnten Minute werden diese Intervalle schnell ins Leere gehen.

Für viele beginnen die Probleme ab der 13. oder 14. Trainingsminute, wenn aus dem Laufen ein Sprint wird und nach körperlicher Erschöpfung Gedanken wie „Warum brauche ich das alles überhaupt?“, „Vielleicht besser aufhören?“, „ Um des Grundes will ich es jetzt ertragen “und so weiter.

Der Wunsch, sich zu ergeben, tritt bei Anfängern in der 16. Minute und bei erfahrenen Sportlern in der 18. Minute auf. Und dieser Ausgangspunkt ist wirklich wichtig, denn gerade in den Minuten, in denen es für uns am schwersten ist, werden die Systeme unseres Körpers mit voller Kraft in die Arbeit einbezogen.

Hier gilt es vor allem bis zum Ende durchzuhalten, denn die 18. und 19. Minute liegen nur 60 Sekunden auseinander. Und auch der 19. und 20. Und auch wenn man die nächsten 10 Meter nicht in einer Minute laufen könnte, ist es okay. Dies bedeutet, dass Sie in der nächsten Periode versuchen werden, das Ergebnis auf einen ganzen Wert zu bringen. Das unterscheidet schließlich Jungen von Männern.;)