8 Wege, um im hektischen Tempo der Stadt zu entschleunigen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ihre Lieblingsaktivitäten, richtiges Atmen und Spaziergänge im Park helfen Ihnen, mit der ewigen Hektik fertig zu werden.

Das Leben in einer Metropole ist ein Dauerstress. Eile, Gedränge in der U-Bahn und auf den Straßen, Lärm von Autos und Werbung – all das drückt und deprimiert, verursacht Angst und innere Spannungen. Wir sagen Ihnen, wie Sie sich beruhigen können, wenn es geschäftig ist.

1. Gib Multitasking auf

Multitasking ist nicht die Superfähigkeit, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, sondern nur ständig von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln. Bereiten Sie beispielsweise einen Bericht vor, checken Sie gleichzeitig E-Mails und antworten Sie Kollegen in einem Arbeitschat.

Laut der Multitasking: Switching Costs-Studie der American Psychological Association senkt Multitasking die Produktivität um 40 % und beeinträchtigt die Konzentration.

Durch den ständigen Wechsel zwischen den Aktivitäten fühlen wir uns am Ende des Tages müde und erschöpft, obwohl wir nicht alles gemacht haben, was wir geplant hatten.

Multitasking ist nicht nur bei der Arbeit, sondern auch im Alltag schädlich. Anstatt uns auf eine Sache zu konzentrieren, versuchen wir, alles auf einmal zu tun. Beim Abendessen lösen wir zum Beispiel Arbeitsprobleme und bei einem Spaziergang mit einem Kind blättern wir durch Social-Media-Feeds.

Um das allgemeine Chaos zu reduzieren und sich am Ende des Tages nicht wie eine gepresste Zitrone zu fühlen, lerne, ganz in die Aktivität einzutauchen und sie achtsam auszuführen. Wenn Sie zum Beispiel spazieren gehen - die Landschaft, Gerüche und Geräusche beobachten und mit Ihrer Familie zu Abend essen - genießen Sie die gute Gesellschaft, den Geschmack des Essens und die angenehme Atmosphäre.

2. Nehmen Sie in Ihren Zeitplan auf, was Ihnen Spaß macht

Manchmal bleibt im Leben keine Zeit für etwas anderes als die Arbeit. Wir schieben unsere Lieblingsdinge und Hobbies für eine Weile auf, um ein Projekt abzuschließen, Quartalsberichte einzureichen oder einfach in den Augen anderer wie ein Superheld auszusehen. Aber das ist eine Falle: Indem wir auf angenehme Aktivitäten verzichten, die uns antreiben, treiben wir uns selbst in einen Trichter der Erschöpfung.

Ein Erschöpfungstrichter ist eine Situation, in der es im Leben nichts mehr gibt als Arbeit und Alltag.

Wir geben die ganze Zeit Energie, ohne sie wieder aufzufüllen, und irgendwann sind wir am Boden: Wir fühlen Apathie, Hoffnungslosigkeit und Gleichgültigkeit gegenüber allem.

Um aus dem Trichter herauszukommen, planen Sie Zeit für Entspannung und Hobbys ein. Am Mittwoch, Samstag und Sonntag verbringen Sie beispielsweise eine Stunde mit Sport, am Freitag treffen Sie sich nach der Arbeit mit Freunden. Dies ist keine Zeitverschwendung, sondern etwas, das Energie und Seelenfrieden wiederherstellt.

3. Wechsel zu flexiblen Arbeitszeiten

Laut Mental Health in the Workplace der Weltgesundheitsorganisation sind unflexible Arbeitszeiten einer der Risikofaktoren für die psychische Gesundheit des Menschen. Die Angst, zu spät zu kommen, trägt in der Tat nur zum Stress bei. Am stärksten spürt man es in einer Metropole zu Stoßzeiten, wenn überall Staus, U-Bahn-Gedränge und überfüllte Straßen herrschen.

Flexible Arbeitszeiten oder Remote-Arbeit lösen das Problem, obwohl nicht jeder verfügbar ist. Versuchen Sie, mit Ihrem Vorgesetzten zu verhandeln, um die Öffnungszeiten zu verschieben. Machen Sie zum Beispiel den Beginn und das Ende des Tages fließend: Kommen Sie von 9 bis 12 Uhr zur Arbeit, gehen Sie - von 18 bis 22 Uhr. Wenn es der Beruf zulässt, können Sie von zu Hause aus oder im nächsten Coworking Space arbeiten.

4. Machen Sie eine Liste der Freude

Wir verbringen zu viel Zeit mit Anspannung. Um es auszuziehen, machen Sie eine Liste der Freude. Es beinhaltet einfache Dinge und Aktionen, die Sie mit Energie füllen und Ihre Stimmung heben. Zum Beispiel alleine frühstücken, nachts durch die Stadt spazieren, ein Bad nehmen oder schnell Fahrrad fahren.

Nehmen Sie eine Aktion aus der Liste vor, wenn Sie sich machtlos, wütend oder frustriert fühlen. Dies wird Ihnen helfen, zur Besinnung zu kommen, wenn Chaos herrscht.

5. Sei in der Natur

Die Natur wirkt therapeutisch auf uns ein: Frische Luft hilft bei Stress und Müdigkeit, körperliche Aktivität energetisiert. Um sich zu entspannen, müssen Sie nicht die Stadt verlassen - ein Stadtpark oder ein schattiger Platz mit einem Brunnen reichen aus.

Wenn Ihr Tag mit Stress bei der Arbeit beginnt, machen Sie Ihre Mittagspause in den Park. Regelmäßiges Gehen ersetzt körperliche Bewegung und lenkt Ihre Aufmerksamkeit von Arbeitsproblemen auf entspannende Objekte um Sie herum.

6. Beobachte deinen Atem

Es gibt Situationen, in denen zu viele Reizstoffe in der Nähe sind: Das Telefon von jemandem vibriert, endlose Benachrichtigungen kommen in Messengern und Kollegen reißen sie mit ihren Gesprächen um.

Die Spannung baut sich auf und du merkst, dass du kurz davor bist zu brechen. In einer solchen Situation müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung richten.

Die Wirksamkeit dieser Beruhigungsmethode ist wissenschaftlich bestätigt. Biochemiker der Stanford University haben den Effekt der Zwerchfellatmung auf Aufmerksamkeit, negative Affekte und Stress bei gesunden Erwachsenen nachgewiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen der Tiefe der Atmung und Emotionen gibt: Je schneller und flacher eine Person atmet, desto höher ist der Grad an Angst und Anspannung. Tiefes und langsames Atmen entspannt und löst Verspannungen.

7. Praktiziere Meditation

Meditation ist eine Fortsetzung des Abschnitts über das Atmen, aber im Gegensatz dazu ist es eine regelmäßige Praxis. Sie hilft dem Zentrum für Achtsamkeit. Zeitschriftenartikel und Veröffentlichungen zur Bewältigung von Stress, Angst und Energieverlust. Wenn Sie Meditation zu einem Teil Ihres Lebens machen, können Sie Frieden und Harmonie in dem Chaos finden, in dem wir leben.

Die Essenz der Meditation besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren und dem Rhythmus des Ein- und Ausatmens zu folgen. Auf diese Weise können Sie das Erscheinen von Gedanken in Ihrem Kopf beobachten und aufhören, mit ihnen zu kämpfen.

Meditation macht dir bewusst, dass Gedanken kommen und gehen, und du bist nicht dasselbe wie deine Gedanken. Wenn Sie ihrem Einfluss nicht erliegen, zerplatzen sie wie Seifenblasen.

Dies gilt für alle Ängste und Erfahrungen, die über den Tag hinwegfegen. Sie müssen nicht im Lotussitz sitzen, um Meditation zu praktizieren. Sie können dies am Arbeitsplatz tun, indem Sie sich von der Stuhllehne entfernen und Ihre Füße auf den Boden stellen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie es mit der Headspace-App (in englischer Sprache).

8. Finde einen Grund zum Lächeln

In unserer Hektik und alltäglichen Problemen ignorieren wir die Emotionen und Empfindungen im Körper, obwohl sie unsere Stimmung und Gedanken beeinflussen. Versuchen Sie, die Schultern anzuspannen, den Kopf zu senken und die Augenbrauen zu runzeln und hören Sie, wie Sie sich fühlen. Dann richten Sie sich auf und lächeln - die Empfindungen werden ganz anders sein.

Lächeln kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Es bewirkt, dass das Gehirn Freudenhormone ausschüttet und während des fröhlichen Lachens die Produktion von Stresshormonen (Cortisol, Epinephrin, Noradrenalin) reduziert. Dadurch verlangsamt der Körper die Atem- und Herzfrequenz und der Druck sinkt. Soziales Lachen korreliert mit einer erhöhten Schmerzschwelle, selbst wenn Sie kräftig lächeln (zum Beispiel aus Höflichkeit).

Um Verspannungen abzubauen, reicht es also, Videos mit Katzen anzuschauen oder mit Kollegen im Raucherzimmer zu lachen - das Gehirn beginnt, Hormone der Freude zu produzieren, und Sie werden spüren, dass das Leben nicht so hoffnungslos ist, wie es fünf Minuten schien vor.

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