Wie Sie Ihren Gewichtsverlust-Fortschritt richtig verfolgen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Waage kann dich täuschen.

Sie trainieren und ernähren sich, aber Ihr Gewicht ändert sich nicht. Du regst dich auf und bist bereit, alles aufzugeben und zuzugeben, dass du hoffnungslos bist.

Beeilen Sie sich nicht, einen gesunden Lebensstil aufzugeben! Die Zahl auf der Skala ist nicht der beste Indikator für den Fortschritt. Wir werden uns mehrere Gründe ansehen, warum sich Ihr Körper verändert, aber das Gewicht bleibt gleich.

Warum verschwindet Fett, aber das Gewicht ändert sich nicht?

1. Muskelmasse wächst

Wenn Sie Krafttraining machen, ändert sich Ihre Körperzusammensetzung allmählich: Die Muskelmasse nimmt zu und das Körperfett nimmt ab. Gleichzeitig wird der Körper straffer und schlanker, aber das Gewicht kann an Ort und Stelle bleiben.

Das Foto unten ist ein großartiges Beispiel von Instagram von Staci Ardison, Powerlifter und Coach bei Nerd Fitness. Auf dem ersten Foto wiegt Stacy 64,5 kg, auf dem zweiten - 72,5 kg. Kann es nicht glauben, oder?

Gepostet von Staci Ardison (@staciardison) 5. Juni 2018 10:18 Uhr PDT

Dabei spielt es keine Rolle, dass das Relief hinter einer Fettschicht verborgen ist. Wenn du Krafttraining machst und gut isst, wachsen deine Muskeln.

2. Flüssigkeitsretention

In den ersten Tagen der Diät kann eine Person nach Gewichten mehrere Kilogramm auf einmal verlieren. Es gibt jedoch nicht viel, worüber man sich freuen kann: Es ist nicht Fett, das verlässt, sondern Wasser.

Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 7.700 Kalorien erzeugen, was in zwei Tagen fast unmöglich ist, selbst wenn Sie nichts essen und sich überhaupt nicht bewegen (was Ihre Gesundheit eindeutig nicht verbessert). Dies funktioniert auch umgekehrt: Sie können Fett verlieren, aber durch das Zurückhalten von Wasser bleibt die Zahl auf der Waage gleich.

Ihr Körper kann aus verschiedenen Gründen Wasser speichern:

1. Konsumiert viel Salz. Salzige Lebensmittel halten Wasser im Körper und setzen Glukokortikoide frei, Hormone, die den Muskelaufbau stören.
2. Menstruation. Viele Frauen haben vor der Menstruation und insbesondere am ersten Tag der Menstruation Flüssigkeitsansammlungen im Körper. Darüber hinaus nimmt dieser Effekt ab, wenn eine Frau mit dem Sport beginnt.
3. Lange Flüge. Druckänderungen im Cockpit und längere Inaktivität können zu Flüssigkeitsansammlungen und Ödemen führen.
4. Einnahme bestimmter Medikamente … Bestimmte Chemotherapeutika, Schmerzmittel, Blutdruckmedikamente und Antidepressiva können Flüssigkeitsansammlungen verursachen.

Um herauszufinden, wie viel Sie tatsächlich abgenommen haben, müssen Sie nicht Ihr Gewicht, sondern Ihren Fettanteil ermitteln. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu bestimmen.

So finden Sie Ihren Körperfettanteil heraus

1. Kaufen Sie eine intelligente Waage

Die intelligente Waage berechnet den Körperfettanteil mithilfe der BIA (bioelektrische Impedanzanalyse) oder der Bioimpedanz-Körperanalyse.

Beim Betreten der Waage wird ein schwacher elektrischer Impuls durch Ihren Körper geschickt und ermittelt den Fettanteil, die Muskelmasse, das Knochengewicht und die Wassermenge im Körper. Die Daten werden mit Ihrem Smartphone synchronisiert und gespeichert, damit Sie die Dynamik im Laufe der Zeit verfolgen können.

Hier sind einige Modelle nicht mehr als 3.000 Rubel:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Berechnen Sie mit einem speziellen Taschenrechner

Online-Rechner verwenden Formeln, die auf dem Umfang verschiedener Körperteile basieren. Dies sind hauptsächlich die Methode der US Navy, die Körpergröße, Nacken, Taille und Hüfte berücksichtigt, und die Methode des Sportarztes von Covert Bailey, die Hüften, einen Oberschenkel, Unterschenkel und Handgelenk verwendet. Hier sind einige Apps, die diese Rechner enthalten:

Anwendung nicht gefunden Anwendung nicht gefunden

Um die Daten so genau wie möglich zu machen, befolgen Sie einige Regeln:

1. Messen Sie die Parameter immer zur gleichen Zeit - morgens auf nüchternen Magen.

2. Wenn möglich, bitten Sie einen Freund, Sie zu messen. So stehen Sie entspannt und die Messungen sind so genau wie möglich.

3. Nehmen Sie die Messungen richtig vor:

• Taille - Messen Sie an der dünnsten Stelle des Bauches, einige Zentimeter über dem Nabel.
• Hüften - Messen Sie an der breitesten Stelle Ihrer Hüfte.
• Eine Hüfte - Bei einigen Berechnungen müssen Sie den Umfang eines Oberschenkels messen. Messen Sie an der breitesten Stelle.
• Nacken - über die breiteste Stelle messen.
• Handgelenk - an der schmalsten Stelle messen.
• Unterarm - über die breiteste Stelle messen.
• Schulter - über die breiteste Stelle messen.
• Schienbein - über die breiteste Stelle messen.

4. Nehmen Sie einmal im Monat Messungen vor, nicht öfter. Die Zusammensetzung des Körpers ändert sich nicht schnell, sodass Sie nicht früher als in einem Monat spürbare Ergebnisse erzielen.

5. Notieren Sie Ihre Ergebnisse: Gewicht, Körperumfang, Körperfettanteil. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt verfolgen.

3. Navigieren Sie nach Kleidung

Da ein Kilogramm Fett viel größer ist als ein Kilogramm Muskeln, wirken sich Veränderungen der Körperzusammensetzung auf deine Größe aus.

Bei gleichem Gewicht merkt man, dass die Shorts deutlich lockerer geworden sind, die fetten Seiten, die vorher über der Taille der Jeans hingen, verschwunden sind und das enge Kleid nun überhaupt nicht mehr passt.

Diese Methode ist offensichtlich, aber viele Leute sehen die Veränderung nicht und ziehen es vor, zu denken, dass die Kleidung nur gedehnt wird. Blättern Sie durch alte Fotos, sehen Sie, wie die Kleidung zu Ihnen passt und wie sie jetzt aussieht. Sie können eine angenehme Überraschung erleben.

Schlussfolgerungen

1. Wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert, bedeutet dies nicht, dass Sie kein Fett verlieren.
2. Das Gewicht kann aufgrund von Muskelaufbau oder Flüssigkeitsretention gleich bleiben.
3. Um festzustellen, wie es sich verändert, benötigen Sie eine intelligente Waage oder ein Schneidermesser und einen Fettprozent-Rechner.
4. Wiegen Sie sich und messen Sie gleichzeitig Ihren Körperfettanteil: morgens auf nüchternen Magen.
5. Erwarten Sie keine schnellen Veränderungen: Fett verschwindet allmählich.

Fahren Sie mit Sport und Diät fort. Sie werden definitiv abnehmen, stärker und fitter werden.