Wie man während eines intensiven Trainings zu Atem kommt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Bei jedem Training gibt es eine kurze Ruhephase, in der Sie sich unter den aufmunternden Rufen des Trainers erholen und durchatmen können: „Atme! Wir atmen! Wie Sie die Atmung richtig wiederherstellen - das erfahren Sie in diesem Artikel.

Es ist unerlässlich, während der Übungen auf sich selbst aufzupassen, da die Wirksamkeit und das Fehlen von Verletzungen davon abhängen. Aber es stellt sich heraus, dass es genauso wichtig ist, den Überblick zu behalten, wie wir uns ausruhen. Je besser die Pause in diesen 30-60 Sekunden ist, desto stärker, schneller und ausdauernder werden wir in der nächsten Trainingsphase sein.

In einer Studie der Western Washington University wurde festgestellt, dass Sie für eine schnelle Erholung während der Pause zwischen den Übungen gerade mit den Händen hinter dem Kopf oder mit den Händen auf den Knien atmen müssen.

Ergebnis: Das Atmen in dieser Position (leicht nach vorne gelehnt mit Betonung der Knie) senkt unsere Herzfrequenz um mehr als 22 Schläge pro Minute im Vergleich zur Ruhe in aufrechter Position.

Lorrie Brilla, die Autorin dieser Studie, sagt, dass die Möglichkeit, während dieser kurzen Ruhephasen Ihre Herzfrequenz zu senken und zu Atem zu kommen, Ihnen einen Vorsprung verschafft – Sie werden schneller und stärker als Ihre Konkurrenten bei einem Training nach der Pause oder Wettkampf eingestellt.

Egal, ob Sie Cardio- oder hochintensive Workouts machen, wenn Sie Ihre Körperdaten in die Nähe des Ausgangswertes bringen, erhalten Sie die Ruhe und Kraft, die Sie für den Start benötigen. Das heißt, mit der richtigen Ruhe haben Sie die Möglichkeit, mehr Arbeit zu leisten und es besser zu machen, als wenn Sie versuchen, den letzten Ansatz mit der Zunge auf der Schulter im Liegen abzuschließen.

Laut derselben Studie ist das Atmen mit einer leichten Vorwärtsbeuge aus mehreren Gründen ideal für eine schnelle Erholung. Erstens hilft das Atmen in dieser Position Ihrem Zwerchfell, sich zu bewegen, wodurch mit jedem Atemzug mehr Luft in Ihre Lunge gesaugt wird.

Zweitens ermöglicht diese Position den Bauchmuskeln, bei jedem Ausatmen mehr Kohlendioxid aus der Lunge auszustoßen. Und das ist sehr wichtig, denn CO₂ist ein Nebenprodukt der Ausbildung. Um es loszuwerden, muss Ihr Herz härter arbeiten, mehr sauerstoffreiches Blut in Ihre Lunge pumpen und so viel Kohlendioxid wie möglich heraustransportieren. In jedem Fall normalisiert sich Ihr Puls umso schneller, je mehr Gas Sie beim Atmen durch Ihre Lunge strömen lassen, da Ihr Herz keine zusätzliche Anstrengung anstrengen muss.

Nicht zuletzt sendet das Vorlehnen ein Signal an unser Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Dadurch wird der Sympathikus, der für den aktiven Herzschlag und den Adrenalinschub verantwortlich ist, ausgeschaltet und der Parasympathikus aktiviert, der die Atmung verlangsamt und dem Körper hilft, sich zu entspannen.