Inhaltsverzeichnis:
- Beeinträchtigt Wasser den Gewichtsverlust?
- Hilft Wasser, besser und mehr zu trainieren?
- Wie trinkt man bei körperlicher Aktivität
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Iya Zorina fragt sich, ob es zumindest einen Grund gibt, dies nicht zu tun.
Es gibt zwei Hauptgründe, warum Menschen während des Trainings nicht trinken:
- Sie wollen einfach nicht.
- Sie haben Angst, dass sie dadurch irgendwie daran gehindert werden, Gewicht zu verlieren.
Den zweiten hörte ich zum ersten Mal in meiner Kindheit von einem Lehrer für Sportaerobic. Sie war besessen davon, Gewicht zu verlieren und glaubte, dass das Trinken nicht rechtzeitig oder sogar nach dem Training erfolgen sollte. Leider denken manche Leute immer noch so. Da das absoluter Unsinn (und auch schädlich) ist, fangen wir damit an.
Beeinträchtigt Wasser den Gewichtsverlust?
Abnehmen heißt Fett verlieren, nicht Wasser. Ja, wenn Sie während des Trainings Flüssigkeit verlieren, können Sie 500 g oder sogar 1 kg abnehmen und den Blick auf die Waage genießen. Aber sobald Sie trinken, kehren die verlorenen Gramm zurück und das Fett bleibt wie es war.
Der einzige Grund, dem Körper Wasser zu entziehen, besteht darin, vor einem Wettkampf Gewicht zu reduzieren.
Sportler tun dies, um die gewünschte Gewichtsklasse einzugeben. Aber wir müssen verstehen, dass ihr ultimatives Ziel genau das Körpergewicht ist und nicht das Aussehen und vor allem keine langfristigen Veränderungen.
Was einen echten Gewichtsverlust angeht, ist Wasser einfach notwendig, wenn das Fett verschwindet und der Körper schlanker und gesünder wird. Es erhöht den Kalorienverbrauch, reduziert den Appetit und hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, auch ohne Diät.
Darüber hinaus besteht das Hauptziel des Trainings beim Abnehmen darin, mehr Kalorien zu verbrennen. Dafür muss man sein Bestes geben und dafür braucht man auch Wasser.
Hilft Wasser, besser und mehr zu trainieren?
Deine Muskeln bestehen zu 75% aus Wasser. Es ist an jeder Zelle Ihres Körpers beteiligt, an den chemischen Prozessen der Energieproduktion, des Nährstofftransports und der Abfallentsorgung. Es überrascht nicht, dass ein Mangel an einer so wichtigen Komponente Ihre Produktivität beeinträchtigt.
Ein Wasserverlust von nur 2 % reduziert die Trainingsergebnisse um 25 %.
Bei körperlicher Aktivität verlieren Sie durch Atmung und Schweiß schneller Flüssigkeit. Dehydration kann zu schneller Ermüdung und Koordinationsverlust führen. Wassermangel verhindert, dass sich der Körper effektiv abkühlt, sodass Sie einen Hitzschlag bekommen können, insbesondere wenn Sie in heißen Umgebungen trainieren.
Gleichzeitig ist es für eine Person schwierig, einen leichten Grad an Dehydration festzustellen, wenn die Produktivität bereits abnimmt, aber immer noch kein starker Durst besteht. Selbst erfahrene Leichtathleten unterschätzen den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß um 46 % und bei der Wettkampfvorbereitung sind Sportler oft schon vor der ersten Trainingseinheit dehydriert.
Infolgedessen erhöhen sie ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur, erhöhen die Verwendung von Muskelglykogen anstelle von Fett und verringern das Herzzeitvolumen – die Blutmenge, die das Herz auf einmal ausstoßen kann. Dadurch verlieren Sportler an Konzentration und Wachsamkeit, können weniger Maximalkraftbewegungen tolerieren und ermüden schneller.
Und all dies kann durch einfaches Anpassen des Trinkregimes korrigiert werden.
Wie Sie sehen, ist Trinkwasser während des Trainings nicht nur möglich, sondern notwendig. Diese Flüssigkeit ist sowohl für die sportliche Leistung als auch für die Gewichtsabnahme von Vorteil.
Wie trinkt man bei körperlicher Aktivität
Die allgemeine Empfehlung ist ganz einfach:
- 500-550 ml Wasser zwei Stunden vor dem Training.
- 200-300 ml Wasser alle 10-20 Minuten während des Trainings.
- 450-650 ml Wasser pro 0,5 kg Trainingsverlust.
Um es noch weiter zu vereinfachen, sieht es so aus:
Vor dem Training - eine Flasche 0,5 Liter, während des Trainings - ein Glas Wasser alle 15 Minuten, nach dem Training - wie viel Gewicht Sie verloren haben, so viel Wasser und Trinken.
Wenn es Ihnen unangenehm ist, eine Flasche mitzunehmen, zum Beispiel beim Joggen im Park, trinken Sie zumindest vor und nach dem Rennen. Aber wenn Sie an den Geräten oder im Fitnessraum ins Schwitzen kommen, sollte Wasser Ihr treuer Begleiter in der Welt der körperlichen Aktivität sein.
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