Wie viel Wasser sollte man wirklich trinken?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

In manchen Fällen kann Wasser eher schaden als helfen.

Trinken ist ein echter Fetisch der modernen Welt. Wenn Sie krank sind, trinken Sie mehr, wenn Sie abnehmen möchten, trinken Sie mehr. Dies wird uns sowohl von angesehenen Ärzten als auch von Prominenten vorgeschlagen, die glücklich das Gewicht der zusätzlichen Pfunde losgeworden sind.

Inzwischen ist Wasser nicht so nützlich, wie es scheint. Und manchmal sogar schädlich. Der Life-Hacker fand heraus, wie viel er trinken sollte, um dem Körper zu helfen, nicht zu schaden.

Wie viel Wasser wird für die Gesundheit benötigt

Vielleicht gibt es niemanden, der nicht von der Regel von 8 Gläsern pro Tag gehört hat. Die Meinung, dass man genau so viel Wasser täglich trinken muss, geistert schon seit vielen Jahren um den Planeten. Trotzdem ist es zumindest zweifelhaft.

Die früheste Erwähnung stammt aus dem Jahr 1921. Genau einen Tag lang maß der Studienautor fleißig, wie viel Flüssigkeit sein Körper beim Wasserlassen und in Form von Schweiß verliert, zählte 8 Gläser und stellte die Vermutung auf, dass dieser Betrag erstattet werden müsse. Das heißt, die Prinzipien der Berechnung des Wasserverbrauchs basieren seit langem auf den Eigenschaften des Körpers einer bestimmten Person. Ein bisschen seltsam, findest du nicht?

Da moderne Forscher vorsichtiger und aufmerksamer auf Nuancen sind, fällt es modernen Forschern schwer, genau anzugeben, wie viel Wasser täglich getrunken werden sollte. Zum Beispiel definiert die American National Academy of Sciences, Engineering and Medicine angemessene tägliche Flüssigkeitsmengen mit dem Wort "ungefähr":

1. Ungefähr 3,7 Liter für Männer.
2. Ungefähr 2,7 Liter für Frauen.

Es wird geschätzt, dass 80 % dieser Menge über alle Getränke, einschließlich Milch, Fruchtsäfte und koffeinhaltige Getränke, in den Körper gelangen, und 20 % über feste Nahrung (Gemüse oder Obst).

Grob gesagt (überprüfen Sie auch dieses Stichwort!) Die gleichen Zahlen werden von der Weltgesundheitsorganisation unterstützt. Diese Schätzungen gelten für Personen mit mäßiger körperlicher Aktivität bei gemäßigten Umgebungstemperaturen.

Wenn die körperliche Aktivität höher ist und die Temperatur höher ist (z. B. Sie haben eine Wanderung in der Sommerhitze gemacht), muss die Flüssigkeitsmenge erhöht werden.

Wie viel? Dies ist jedoch eine individuelle Frage, die eine besondere Herangehensweise und die Einführung zusätzlicher Terminologie erfordert.

Wie man weiß, wie viel Wasser man trinken sollte

Ärzte identifizieren zwei wichtige Anzeichen dafür, dass Sie genug Flüssigkeit bekommen:

1. Du hast keinen Durst.
2. Ihr Urin ist farblos oder hellgelb.

Es ist wie es ist? So können Sie sich entspannen: Mit der Trinkkur sind Sie in Ordnung, es ist nicht nötig, sich zusätzlich mit Flüssigkeit zu füllen (auch wenn es Ihnen oder jemandem so vorkommt, als würden Sie nicht genug trinken).

Wenn mindestens eines der Anzeichen vorhanden ist, lohnt es sich, zwischen den Mahlzeiten bewusst ein Glas Wasser, Kompott, Fruchtgetränk oder Saft hinzuzufügen: Getränke verringern die Wahrscheinlichkeit einer Austrocknung.

Die Aussicht auf Dehydration muss insbesondere dann angegangen werden, wenn Sie zu einer der folgenden Risikogruppen gehören:

1. Sie verrichten körperliche Arbeit oder Sport

Jede Aktivität, die Sie ins Schwitzen bringt, ist ein offensichtliches Indiz dafür, dass Sie davor, während oder danach ein zusätzliches Glas Wasser trinken sollten, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.

2. Sie befinden sich im Hochland oder in heißen und trockenen Klimazonen

Diese Umgebungsparameter lassen Sie stark schwitzen (auch wenn Schweiß aufgrund der starken Verdunstung äußerlich nicht sichtbar ist) und verlieren dementsprechend mehr Flüssigkeit als sonst. Verluste müssen ersetzt werden: Vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser mitzunehmen und regelmäßig einen Schluck daraus zu trinken.

3. Sie haben Fieber und/oder Erbrechen oder Durchfall

Je höher die Temperatur, desto mehr Feuchtigkeit geht der Haut und dem Körper insgesamt verloren (verdunstet). Dehydration ist in diesem Fall äußerst gefährlich, da sie zunimmt. Je mehr Flüssigkeit der Körper verliert, desto geringer ist die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten, desto höher ist die Temperatur. Dadurch steigt der Feuchtigkeitsverlust wieder an.

Daher empfehlen Ärzte unter solchen Bedingungen, so viel wie möglich zu trinken. Dazu gehört die Verwendung von oralen Rehydrationslösungen, die Wasser zurückhalten und eine Austrocknung verhindern.

4. Sie sind schwanger oder stillen

Die US Women's Health Administration empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich mindestens 10 Tassen (2,4 Liter) Flüssigkeit und Stillende mindestens 13 Tassen (3,1 Liter) Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wie sich Dehydration äußert

Eine erwachsene, verantwortungsbewusste Person, die die Zeit und die Ressourcen hat, sich um ihre Gesundheit zu kümmern, wird die Symptome einer Dehydration wahrscheinlich nicht übersehen. Aber die Welt ist unvollkommen, und manchmal gibt es weder Zeit noch Ressourcen. Wenn beispielsweise die Frist näher rückt, werden Sie Ihren Durst leicht ignorieren. Verzögert sich der Ansturm, besteht die Gefahr, unmerklich ein Feuchtigkeitsdefizit im Körper zu arrangieren.

Auch übergewichtige Ringer stellen sich oft aus. Nachdem sie herausgefunden haben, dass Wasser die Zahl auf der Waage beeinflusst, beginnen einige, sich auf Flüssigkeiten zu beschränken oder Diuretika zu missbrauchen.

Es ist unmöglich, sich an kleine Kinder zu erinnern, die Erwachsenen einfach nicht sagen können, dass sie durstig sind. Auch ältere Menschen sind gefährdet: Mit zunehmendem Alter lässt das Durstgefühl nach, sodass ältere Menschen ihren Wasserbedarf nicht immer ausreichend einschätzen können. Zudem wird das Problem häufig durch chronische Erkrankungen wie Diabetes oder Demenz und die Einnahme von Medikamenten mit harntreibender Nebenwirkung verschärft.

Durst tritt auf, wenn der Körper 2% Wasser verliert. Dehydration tritt auf, wenn Sie etwa 5 % Ihrer Flüssigkeit verloren haben.

Wenn es nicht möglich ist herauszufinden, ob eine Person genügend Feuchtigkeit bekommt, können Sie indirekte Anzeichen für die Entwicklung einer Dehydration verwenden:

1. Schwindel.
2. Unmotivierte Müdigkeit.
3. Seltenes Wasserlassen (z. B. bei Babys bleibt die Windel 3 Stunden oder länger trocken).
4. Verstopfung.

Es gibt auch weniger offensichtliche Symptome einer Dehydration. Sie können sie auf keinen Fall ignorieren: Sie sollten Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, und wenn es nicht hilft, suchen Sie einen Arzt auf: einen Therapeuten oder Kinderarzt.

Warum ist Dehydration gefährlich?

Hier sind nur einige der Komplikationen, die ein Flüssigkeitsverlust verursachen kann.

1. Probleme beim Wasserlassen und Nieren

Längerer oder wiederholter Flüssigkeitsmangel kann zu Harnwegsinfektionen, Nierensteinen und sogar Nierenversagen führen.

2. Krämpfe

Zusammen mit Schweiß und Urin werden Elektrolyte (Natrium, Kalium und andere) aus dem Körper ausgeschieden. Gleichzeitig helfen sie dabei, elektrische Signale von Zelle zu Zelle zu übertragen. Aufgrund von Feuchtigkeits- und Elektrolytmangel können Signale verwechselt werden, was oft zu unwillkürlichen Muskelkontraktionen - Krämpfen und manchmal sogar Bewusstlosigkeit - führt.

3. Hypovolämischer Schock

Dies ist die Bezeichnung für eine Abnahme des Blutvolumens, und ihr Zusammenhang mit Dehydration ist auch offensichtlich, da das Blut größtenteils aus Wasser besteht. Ein hypovolämischer Schock verursacht einen starken Blutdruckabfall und führt auch dazu, dass Organe und Gewebe weniger Sauerstoff erhalten. Dies ist eine sehr gefährliche Komplikation.

Gießen Sie also vielleicht Glas für Glas Wasser in sich selbst, um unangenehme Symptome oder schwerwiegendere Komplikationen zu vermeiden? Halt halt. Der Fairness halber weisen wir darauf hin, dass Wasser ein Arzneimittel ist, das im Falle einer Überdosierung zu Gift werden kann.

Was ist eine Wasservergiftung?

Wasser verdünnt die in Gewebe und Blut enthaltenen Spurenelemente. Bei zu viel Wasser verlieren Salze und andere Elektrolyte ihre Fähigkeit, elektrische Signale ausreichend zu leiten. Dieser Zustand wird als Überwässerung oder Wasserintoxikation bezeichnet.

Zwei Faktoren beeinflussen die Entwicklung einer Überhydratation. Eine Person trinkt entweder so viel, dass die Nieren keine Zeit haben, Flüssigkeit in Form von Urin zu entfernen, oder aus irgendeinem Grund (Diabetes, Nieren, Lebererkrankungen, Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente) wird Feuchtigkeit im Körper zurückgehalten. Tödliche Wasservergiftung kann sogar tödlich sein.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund entscheiden, mehr Wasser zu trinken, sollten Sie daher Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen. Möglicherweise müssen Sie sich testen lassen und Alternativen zu einigen der von Ihnen verwendeten Medikamente finden.