Die dehydrierte Generation: Müssen wir wirklich mehr Wasser trinken?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie essen gut und treiben Sport, aber Sie denken, dass der Titel einer Person mit einem gesunden Lebensstil nur eine große Flasche Wasser hilft, die Sie jeden Tag trinken. Die Vorteile des Konsums von H₂O in großen Mengen sind von Mythen und Legenden überwuchert. Lassen Sie uns sie auf Konsistenz überprüfen.

Es scheint, als ob jede Woche jemand eine neue App oder ein neues Gadget entwickelt, das verfolgt, wie viel Wasser Sie trinken und Sie ermutigen, mehr zu trinken. Es ist einfach, die Wassermenge zu erhöhen, die Sie trinken, aber wenn Sie sich verzweifelt auf solche kleinen Dinge konzentrieren, lenken Sie von den erheblichen Verbesserungen ab, die in Ihrem Leben sein könnten.

Wenn das Nachverfolgen der Wassermenge, die Sie trinken, Sie motiviert, andere Änderungen vorzunehmen, und nicht Ihren ganzen Willen erfordert, kann ein zusätzliches Glas Flüssigkeit nicht schaden. Aber wenn Sie sich jeden Abend tadeln, dass Sie nicht so viel trinken, wie Sie heute brauchen, wenn Sie nur daran denken, den ganzen Tag mehr Wasser zu trinken, können Sie die Wirkung auf den Körper überschätzen. Also ist Wasser wirklich so gut.

Warum brauchen wir Wasser

Das schlimmste Argument dafür, viel Wasser zu trinken, ist, dass wir zu 75% oder vielleicht 45% aus Wasser bestehen, die genaue Menge hängt vom Körpergewicht und anderen Faktoren ab. Ja, Wasser wird benötigt, damit das Blut durch die Venen und Arterien fließt, es wird zur Schmierung der Gelenke und für chemische Reaktionen benötigt. Auf molekularer Ebene hält Wasser Proteine und Zellmembranen in Form. Wir sind "Wasser"-Wesen, kein Zweifel.

Aber größer heißt nicht besser. Benzin ist für das Autofahren unabdingbar. Man könnte meinen, je mehr Benzin, desto besser, und wir müssen ständig volltanken. Es ist nicht so. Aber auch ohne Benzin geht das Auto nicht. Der Verlust einer erheblichen Wassermenge führt zu schwerwiegenden Folgen, die von Kopfschmerzen und Übelkeit bis hin zu Nierenversagen und Tod reichen. Ein leichter Wasserverlust macht sich in Mundgeruch und trockener Haut bemerkbar. Aber bist du jetzt dehydriert? Höchstwahrscheinlich nein.

Glücklicherweise gibt es keine Dehydration-Epidemie

Viele von uns trinken täglich mehr als acht Gläser Wasser, ohne es zu merken. Es ist übrigens völlig unverständlich, was die magische Zahl 8 ist, warum genau so viele Gläser getrunken werden sollten. Es scheint Ihnen, dass Sie nicht viel trinken, da Sie nur reines Wasser zählen. Aber wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, ist es Ihrem Körper egal, woher er sein Wasser bekommt.

Die Hälfte der täglichen Wassermenge nehmen wir über die Nahrung auf: Wassermelone zum Beispiel besteht zu 90 % aus Wasser, ungefähr so viel enthält Suppe. Sogar der Cheeseburger enthält 42% Wasser. Wasser dringt in den Körper ein, wenn Sie Limonade, Kaffee (auch mit Koffein!) trinken. Koffein wirkt harntreibend, unser Körper passt sich jedoch nach einiger Zeit an diesen Effekt an.

Es ist normal, dass Sie durstig sind. Und das bedeutet nicht Dehydration. Durst tritt auf, wenn der Körper 2% Wasser verliert. Medizinisch gesehen tritt Dehydration auf, wenn Sie etwa 5% Ihres Wassers verloren haben. Eine gelbe bis dunkelgelbe Urinfarbe zeigt an, dass Sie Wasser trinken müssen, ist jedoch kein Zeichen von Dehydration.

Über die Vorteile und Gefahren von Wasser

Der Einfluss von Wasser auf viele Prozesse im Körper wird überschätzt. Lassen Sie uns herausfinden, wann überschüssiges Wasser von Vorteil ist und wann nicht.

Gewichtsverlust

Es gibt keine Beweise dafür, dass das Trinken des ganzen Tages an Wasser irgendwie beim Abnehmen hilft. Das Abnehmen kann nur dadurch erleichtert werden, dass Sie alle kalorienreichen Getränke durch Wasser ersetzen. In einem Nutrition Reviews-Review über die Wirkung von Wasser auf die Gewichtsabnahme wurde eine solche Substitution als vielversprechend bezeichnet, aber zusätzliche Forschung erfordert die Frage, ob diese Technik auf lange Sicht funktionieren wird - ob das Abnehmen nicht den Kalorienverlust bei Getränken mit einer anderen hinzufügt Mahlzeit.

Macht Wasser den Hunger still? Diese Frage wurde sorgfältig recherchiert. Im neuesten Beitrag zum Thema Fettleibigkeit lautete die Antwort ja. Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken hilft beim Abnehmen: Wassertrinker haben in zwei Monaten durchschnittlich etwa zwei Kilogramm abgenommen. In einigen Fällen nahm das Gewicht jedoch im Gegenteil zu. Dies ist also keine endgültige Schlussfolgerung.

Hautgesundheit

Wenn Sie die Haut an der Hand einer dehydrierten Person mit zwei Fingern kneifen, kehrt sie lange Zeit nicht in ihren vorherigen Zustand zurück. Bedeutet das, dass Ihre Haut umso jünger und gesünder wird, je mehr Sie trinken?

Logic sagt ja, aber eine in Clinics in Dermatology veröffentlichte Studie konnte diese Hypothese nicht beweisen. Das Trinken von zusätzlich zwei Litern Wasser pro Tag verändert die Haut, was im Labor auffällt, aber keine Faltenminderung oder Glättung.

Gehirnaktivität

Arbeitet Ihr Gehirn aufgrund von Wassermangel schlechter? Antwort: „Ja, aber …“Ja, wenn ein Mensch dehydriert ist, hat er schlechte Laune und denkt schlechter. Aber während der Studie rannten oder schwitzten die Probanden in der Sauna, um Wasser zu verlieren, so dass unklar ist, ob der Grund für die Anzeige der beeinträchtigten geistigen Fähigkeiten Dehydration oder ein leichter Hitzschlag war.

Wenn die Probanden Wasser bekamen, schrieben einige bessere Tests, andere seltsamerweise schlechtere, als wenn sie dehydriert waren. Auch hier gibt es keinen Beweis dafür, dass Ihr Gehirn besser funktioniert, wenn Sie einen normalen Flüssigkeitshaushalt haben und mehr Wasser trinken.

Innere Organe arbeiten

Wir hören von allen Seiten, dass das Trinken von Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Aber es gibt nicht so viele Giftstoffe in uns, um sie gezielt zu entfernen. Und mit denen, die es sind, kommen die inneren Organe erfolgreich zurecht, wenn sie normal funktionieren.

Längerer Flüssigkeitsmangel kann zu Nieren- und Blasensteinen führen. Wenn Sie anfällig für diese Krankheiten sind, müssen Sie mehr trinken, um sie zu verhindern.

Die Wirksamkeit sportlicher Aktivitäten

Hier sind die Meinungsverschiedenheiten sehr gravierend. Beim Sport trinken oder nicht trinken – beide Möglichkeiten haben viele Vor- und Nachteile.

Fangen wir mit den Grundlagen an: Beim Sport brauchst du mehr Wasser als im Ruhezustand. Durch Schweiß verlieren Sie Wasser, und die Menge hängt von der Intensität der Aktivität und der Umgebungstemperatur ab. Sicherlich werden Sie mehr für einen Lauf in heißem Wasser ausgeben als für einen Spaziergang an einem kühlen Tag. Aber wie viel Wasser brauchen Sie genau?

Es wird angenommen, dass eine leichte Dehydration – ein Verlust von nur 2 % des Körpergewichts – die Leistung beeinträchtigt. Sie werden langsamer laufen oder sich während Ihres Trainings ekelhaft fühlen.

Gleichzeitig heißt es in der Veröffentlichung des British Journal of Sports Medicine, dass die Wirksamkeit von Sportlern in realen Situationen nicht abnimmt, bis die Dehydration 4% erreicht, was einem Verlust von 3 kg bei einem Gewicht von 75 kg entspricht. In einigen Fällen erhöht eine moderate Dehydration sogar die Produktivität. Und nein, es verursacht keine Anfälle.

Die meisten werden es aus Sicherheitsgründen vorziehen, Dehydration zu vermeiden. Dann stellt sich eine andere Frage: Trinken Sie so viel wie möglich, vor, während und nach dem Training oder nur bei Durst?

Und auch hier gibt es Meinungsverschiedenheiten. Das American College of Sports Medicine hat eine Richtlinie veröffentlicht, die eine grobe Schätzung der benötigten Wassermenge liefert und empfiehlt, sich vor und nach dem Training zu wiegen, um zu sehen, ob Sie genug trinken. Die Entwickler des Handbuchs glauben, dass "Durst nicht der richtige Indikator für den Wasserbedarf des Körpers ist".

Zuvor hat das Institute of Medicine (eine Abteilung der National Academies of Sciences, Engineering and Medicine) Richtlinien herausgegeben, die besagten, dass die meisten gesunden Menschen nur von ihrem Durst geleitet werden können, um ihren Wasserbedarf vollständig zu decken. Dieses Wissenschafts- und Sportcamp ist besorgt, dass die Angst vor Austrocknung die Menschen zu einem anderen Problem führt - übermäßiger Wasseraufnahme, die die Gesundheit zu verschlechtern droht, bis hin zu tödlichen Komplikationen.

Am besten wählen Sie die goldene Mitte: Trinken Sie beim Sport, wann Sie wollen. Ausnahme sind kritische Situationen wie ein Marathon an einem heißen Tag. In solchen Fällen bemerken Sie möglicherweise nicht einmal, wie die Dehydration einsetzt. Daher ist es am besten, dies zu verhindern und es zu trinken, auch wenn Sie dies nicht für nötig halten.

Wasser ist großartig, aber verschwende nicht deine Willenskraft damit

Wasser kann man nur trinken, wenn man Liter für Liter trinkt. Es ist überhaupt nicht beängstigend, wenn Sie täglich ein paar zusätzliche Gläser trinken. Oder du wirst nicht. Überwachen Sie im Allgemeinen nicht obsessiv, wie viel Sie trinken, und haben Sie keine Angst, dass Sie dehydriert sind. Du würdest fühlen.