2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Eine großartige Option für Reise- und Heimaktivitäten ohne spezielle Ausrüstung.
Die Übungen belasten gleichmäßig alle Hauptmuskelgruppen: Hüfte und Gesäß, Bauch, Brust und Trizeps und – was für eine Heimanlage ohne Reck besonders cool ist – Bizeps und Rücken. Passen Sie das Gewicht des Koffers an Ihre Fähigkeiten an und machen Sie sich bereit, Muskelkraft, Ausdauer und Gleichgewicht richtig zu pumpen.
Wenn Sie sich Ihres Gleichgewichtssinns nicht sicher sind, führen Sie die dritte Übung neben einem Stuhl oder einer Wand aus, um ein Stürzen zu vermeiden.
Der Komplex besteht aus sechs Übungen:
- Kreuzheben mit Koffer und Ausfallschritt nach vorne.
- Laufen mit einem Hauch des Koffers.
- Rudern Sie auf einem Bein zur Brust und strecken Sie das Knie nach vorne.
- Pressfalte mit Kofferpresse nach oben.
- Ausfallen Sie zur Seite, indem Sie den Koffer schräg zur Brust ziehen.
- Thraster und Overhead mit einem Koffer.
Führen Sie sie in einem Intervalltrainingsstil durch: Machen Sie jede Übung 30-40 Sekunden lang und ruhen Sie sich den Rest der Minute aus. Nachdem Sie eine Runde beendet haben, halten Sie für 1-2 Minuten an und beginnen Sie von vorne. Machen Sie 3-5 Kreise.
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