Workout des Tages, um dir ein Stück Pizza oder Eiscreme zuzubereiten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Bei dieser Art von Stress kann man sich etwas Leckeres gönnen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Dieses Workout dauert nur 16 Minuten, aber während dieser Zeit haben Sie Zeit, richtig zu schwitzen, viele Muskelgruppen zu belasten und etwa 160-180 kcal zu verbrauchen.

Außerdem verbrauchst du durch das Intensiv-Format auch nach dem Unterricht intensiv Kalorien, sodass dir ein Stück leckerer Muffin oder ein Glas Dessert kein zusätzliches Fett hinzufügt.

Das Workout besteht aus vier Übungen:

1. "Beine zusammen - Beine auseinander" in der Stütze liegend mit einer Berührung der Schultern.
2. Kniebeugensprünge mit Verdrehen des Körpers und Bringen des Knies zum Ellbogen.
3. Goblet Squat mit einer 180-Grad-Drehung.
4. Laufen mit hohem Hüftlift und Erreichen der Stange.

Führen Sie jeden Punkt 30 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich den Rest der Minute aus und beginnen Sie mit der nächsten Bewegung. Wenn Sie die letzte Übung beendet haben, halten Sie für die vorgeschriebenen 30 Sekunden an und wiederholen Sie alles noch einmal. Vervollständige vier Kreise.

Wenn die Belastung nicht ausreicht, können Sie das Format auf 40/20 oder 45/15 ändern - 40–45 Sekunden arbeiten und nur 15–20 Sekunden ruhen. In diesem Fall verbrauchen Sie noch mehr Kalorien, aber Vorsicht: Bei Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System oder viel Übergewicht kann eine so hohe Intensität schädlich sein.