Workout des Tages: ein Komplex mit Yoga-Elementen zum Pumpen der Presse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ruhige und angenehme Bewegungen, die nur 5-8 Minuten dauern.

Dieser Komplex eignet sich sowohl für die Morgengymnastik als auch für den Abschluss eines Basistrainings. Yoga-Asanas wärmen den Körper auf und erhöhen die Flexibilität, und zusätzliche Bewegungen werden den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln gut belasten.

Das Workout besteht aus fünf Übungen:

1. Seitliche Biegungen in der Kriegerpose - 10 Mal in jede Richtung.
2. Kreise mit den Beinen in einer abwärts gerichteten Hundepose - 10 Mal mit jedem Bein.
3. Side Plank Raise – 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
4. Abwechselndes Senken der Knie in der Stange - 10 Berührungen mit jedem Knie.
5. Langsame Bauchmuskeln - 10 Wiederholungen.

Machen Sie keine Pause zwischen den Übungen: Wenn Sie eine Sache beendet haben, fahren Sie sofort mit der nächsten fort.

Die spezifische Trainingszeit hängt von der Geschwindigkeit der Umsetzung ab. Eine Übung dauert etwa 60 Sekunden, sodass Sie einen Kreis in fünf Minuten absolvieren können.

Wenn Sie länger trainieren und die Bauch- und andere Rumpfmuskulatur gut belasten möchten, ruhen Sie sich nach Abschluss eine Minute lang aus und machen Sie noch ein oder zwei Kreise.