2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Ein Test für Ihre Ausdauer und eine gute Belastung Ihrer Muskulatur.
Sechs Übungen der Adidas-Trainerin Tanya Poppett aus Australien werden Ihre Hüften und Gesäßmuskeln gut trainieren, Ihre Bauchmuskeln und Schultern stärken. Der Komplex besteht aus drei Teilen mit jeweils zwei Übungen. Es muss in Form einer Leiter ausgeführt werden: Beginnen Sie mit einer Wiederholung, fügen Sie dann jedes Mal eine weitere hinzu usw., bis Sie 10 erreicht haben.
Wenn eine Übung einseitig ausgeführt wird, wie z. B. seitliche Ausfallschritte, werden zwei Wiederholungen gleichzeitig gezählt. Das heißt, im ersten Ansatz machen Sie zwei Ausfallschritte, im zweiten vier und so weiter, bis Sie 20 erreichen.
Erster Teil (5 Minuten):
- Seitliche Drehungen mit Beinstrecker.
- Seitliche Ausfallschritte.
Zweiter Teil (4 Minuten):
- In liegender Position zu den Händen springen.
- Kniebeugen.
Dritter Teil (4 Minuten):
- Drücken Sie falten.
- Glute Brücke.
Trainieren Sie ohne Pause zwischen den Sätzen. Tanya bietet an, sich zu einer bestimmten Zeit zu treffen, aber wenn Ihre Vorbereitung dies nicht zulässt, tun Sie dies in Ihrem eigenen Tempo. Die Hauptsache ist, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu beenden.
Ruhen Sie eine Minute zwischen den Teilen aus.
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