Morgengymnastik für unterwegs

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wärmen Sie sich beim Zähneputzen oder Frühstücken auf.

Dehnen im Bett

Stretching ist eine großartige Möglichkeit, das Geschäftliche mit dem Vergnügen zu verbinden, wie zum Beispiel Yoga oder Stretching im Bett. In diesem Video zeigt Tara Stiles einige sehr einfache und sehr angenehme Dehnübungen.

Danach können Sie aufstehen, die Arme tief einatmen und sich beim Ausatmen langsam und sanft nach vorne beugen und versuchen, mit den Händen den Boden zu erreichen und Ihre Handflächen darauf zu legen. Beim Einatmen ebenso sanft und langsam mit gerundetem Rücken aufstehen. Der Kopf hebt sich zuletzt.

Kniebeugen

Nachdem Sie sich gut gedehnt haben und aus dem Bett aufgestanden sind, können Sie sich mit ein paar Kniebeugen schnell aufwärmen. Lassen Sie für jede Übung 30 Sekunden Zeit: Versuchen Sie während dieser Zeit so viele Wiederholungen wie möglich zu machen.

Sumo Kniebeugen

Swap Lunges (keine Hanteln)

Kniebeugen nach hinten

Standard Side Kick Kniebeugen

Frühstück machen und Zähne putzen

Beim Zähneputzen und Frühstücken hockt man zwar nicht wirklich, kann aber mit Hilfe von gewöhnlichen Socken die Waden und Innenseiten der Oberschenkel etwas aufpumpen.

Standard Wadenheben (kein Gewicht)

Sie können aus dieser Position auch Ihre Beine spreizen und auf den Zehen stehen. Achte nur darauf, dass die Socken um 45 Grad nach außen gedreht sind.

Erhebe dich bis zu den Zehen eines Beines

Und während der Zubereitung des Frühstücks können Sie auch ein "Vakuum" machen.

"Vakuum" für die Presse

Starten Sie damit in den Tag und überzeugen Sie sich selbst, dass das Aufladen funktioniert!