Super Speed Sprint Workout: So bringst du die Geschwindigkeit auf das nächste Level

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn du deine Laufgeschwindigkeit steigern und auf das nächste Level bringen willst – das ultraschnelle Sprint-Explosions-Workout hilft dir, deine Ziele zu erreichen.

Was ist Super Speed Workout und wie macht man es richtig

Beim Ultraspeed-Training werden externe Kräfte eingesetzt, die dem Läufer helfen, ein Sprinttempo zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Ein solches Training sorgt für eine neuromuskuläre Entwicklung, hilft der Beinmuskulatur, sich schneller zusammenzuziehen und erhöht so die Geschwindigkeit des Läufers.

Es gibt verschiedene Arten von Superspeed-Training. Es gibt drei Hauptpunkte:

• Sprinten Sie auf einem Laufband, das den Athleten zwingt, sich anzupassen und ein konstantes Tempo beizubehalten.
• Sprints über Hügel oder Rutschen. Aufgrund der Trägheit beschleunigt der Läufer auf natürliche Weise, was ihn dazu zwingt, sich mit seinen Beinen schneller zu bewegen.
• Sprints mit speziellen Bungee-Seilen.

Greg Moore, Spezialist bei St. Vincent Sports Performance in Indianapolis rät Sportlern, bei einem solchen Training vorsichtig zu sein: Aufgrund der Explosivität der Bewegungen steigt das Verletzungsrisiko.

Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und alle Vorteile des ultraschnellen Trainings zu erleben, müssen Sie es nach und nach in Ihr gewohntes Programm integrieren. Durch die Konsistenz und Konsistenz werden mehr Muskelfasern mit der Arbeit verbunden, was wiederum die Schrittweite und deren Frequenz (Trittfrequenz) erhöht.

Ultraspeed-Training wird nur empfohlen, wenn keine Verletzung oder gesundheitliche Probleme vorliegen.

So integrieren Sie solche Trainingseinheiten in Ihren Standardplan

1. Ergänzen Sie Ihr Superspeed-Workout mit einem flotten, freien Lauf. Studien haben gezeigt, dass die Freilaufgeschwindigkeit unmittelbar nach dem Ende eines solchen Trainings ansteigt. Sie haben ungefähr 10 Minuten Zeit, um einen kostenlosen Sprint durchzuführen und die meisten Vorteile zu nutzen.

2. Stellen Sie sicher, dass die Geschwindigkeit Ihres Superspeed-Laufs das Tempo des freien Sprints nicht um mehr als 10 % überschreitet. Das hat jeder schon einmal erlebt: Man saust mit unglaublicher Geschwindigkeit den Hang hinunter und kann nicht anhalten. Dies kann zu schweren Verletzungen führen, daher ist es wichtig, es nicht zu übertreiben.

3. Arbeiten Sie an Ihrer Sprinttechnik, um maximale Geschwindigkeit zu erreichen.

Beispiel für ein Super-Speed-Training

Egal, ob Sie sich auf ein hügeliges Bahnrennen vorbereiten oder einfach nur Ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten, Downhill-Laufen hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Dieses Training sollte nur nach einer guten Pause und nicht öfter als einmal pro Woche durchgeführt werden. Greg Moore schlägt vor, eine sanfte Neigung zu verwenden (irgendwo zwischen 1-2%).

Trainieren:

• 10 Minuten langsames Laufen (Joggen);
• Sprints: 5-8 Wiederholungen 20-30 Meter bergab (mit fünf beginnen, dann nach und nach weitere Wiederholungen hinzufügen);
• Aufstieg zu Fuß nach jedem Abstieg;
• 2 Minuten Ruhe;
• Sprints: 5-8 Wiederholungen von 20-30 Metern auf einer ebenen Fläche;
• Rückkehr zum Ausgangspunkt zu Fuß oder beim Joggen;
• die letzten 10 Minuten Joggen;
• haken.

Am besten integrieren Sie Superspeed-Workouts unter Anleitung eines Trainers in Ihr Programm. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, seien Sie besonders vorsichtig und achten Sie sorgfältig auf Ihre inneren Gefühle.