So verbringen Sie den Sonntag, damit die nächste Woche ein Erfolg wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Befolgen Sie diese einfachen Tipps und Montag wird Sie nicht überraschen und Ihre gesamte Arbeitswoche wird von ihrer besten Seite sein.

Du kannst nicht einfach aufhören, Montags zu hassen. An diesem Wochentag endet die Freude und Freiheit, die Sie das ganze Wochenende genossen haben.

Auch wenn Sie Ihren Job lieben, macht Sie die Notwendigkeit, am Montag wieder hart zu arbeiten, manchmal desorganisiert und stolpert den ganzen Tag. Und dann musst du für den Rest der Woche das beenden, was du am Montag verpasst hast.

Richard Citrin Beratender Organisationspsychologe

Aber wenn der Montag noch kommt, ob Sie wollen oder nicht, dann kann die Markierungszeit noch vermieden werden. Um dies zu tun, müssen Sie einige gesunde Sonntagsgewohnheiten entwickeln, die Sie, ohne Ihre Ruhe zu beeinträchtigen, auf die Arbeitswoche vorbereiten und sie interessanter und produktiver machen. Verwenden Sie die folgenden Tipps.

1. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, um Ihre Zeit zu organisieren

Sie haben vielleicht nicht geplant, den Sonntag damit zu verbringen, in Google Kalender zu schweben, anstatt die Natur oder Ihre Lieblingssportsendung zu genießen. Aber glauben Sie mir, es lohnt sich.

Wenn Sie sich am Sonntag eine Stunde oder weniger Zeit nehmen, um herauszufinden, was Sie nächste Woche tun werden, und zu planen, was Sie als nächstes tun werden, können Sie Ihre Gedanken ordnen und Angstzustände lindern.

Christine M. Allen Ph. D., Trainerin

Überprüfen Sie Ihren Kalender, machen Sie sich Notizen und senden Sie sie bei Bedarf an Kollegen, erstellen Sie eine To-Do-Liste nach Priorität und legen Sie fest, was Sie am Montagmorgen tun werden.

Und wenn Sie sich am Sonntag so gut ausruhen möchten, dass Sie am Montag kräftig und voller Energie sind, versuchen Sie, alle mühsamen Vorbereitungen am Morgen zu treffen und sie nicht bis zum letzten Moment aufzuschieben.

Sie wissen ganz genau, worum es geht. Waschen Sie Ihre Wäsche, bereiten Sie Mahlzeiten für die Woche zu, holen Sie die Kleidung, die Sie zur Arbeit tragen, aus dem Schrank, damit Sie nicht morgens durch den Dschungel der Kleiderbügel waten und nach etwas Anständigem suchen. Behandeln Sie all dies im Voraus, damit Sie später Ihren Urlaub in Ruhe genießen können.

2. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Habe freitags und samstags Bauchferien. Ein königliches Abendessen am Sonntag wird Ihren Körper nur am Montag stressen.

Wenn Sie am Sonntag fettige, schwere Speisen und Alkohol essen, fallen Sie am Montag in ein tiefes, wohlgenährtes Koma. Als Ergebnis werden Sie den ganzen Morgen lethargisch sein.

Debra Nessel Ernährungsberaterin am Torrance Memorial Medical Center

Versuchen Sie am Sonntag köstliche und ausgewogene Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen. Um Sie mit der benötigten Energie zu versorgen, sollte die Nahrung fettarm, reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sein. Und ballaststoffreiches Obst und Gemüse fördert die Verdauung und macht Sie länger satt.

Denken Sie daran, alkoholische Getränke zu vermeiden. Alkohol trägt zur Austrocknung des Körpers bei, was zu Lethargie und Konzentrationsschwäche führt. Es ist besser, viel Wasser zu trinken.

3. Mach das Beste aus deinem Tag

Es ist nichts Kriminelles daran, sonntagabends auf der Couch zu liegen und Game of Thrones zu sehen. Aber wenn Sie am Montag produktiver sein möchten, ist es besser, den Sonntag etwas Aktiveres zu widmen, das innere Zufriedenheit bringt. Sie können zum Beispiel campen gehen oder ein Tierheim für streunende Hunde besuchen.

Am Wochenende haben wir alle einige Hausarbeiten, aber manchmal ist es wichtig, Zeit für gefühlvolle Aktivitäten zu finden, die Sie als Person bereichern oder Ihnen ermöglichen, sich mit Ihren Lieben zu verbinden.

Christine Allen

Vereinbaren Sie am Sonntag einen Yoga-Kurs mit Freunden oder eine ehrenamtliche Tätigkeit. Auf diese Weise können Sie den Tag für sich und Ihre Mitmenschen nutzen und Ihren internen Akku aufladen. Am Montag werden Sie sich inspiriert und zufrieden mit sich selbst fühlen.

4. Konzentriere dich auf das Positive

Unhöfliche Leute auf der Straße, gereizte Kollegen, schlechter Kaffee - das alles kann zu Beginn der Arbeitswoche zu einem Teufelskreis aus kleinen Ärgernissen werden. Die Angst vor dem Montag kann Ihnen leicht vertraut werden. Sie werden sich fragen, welche Schwierigkeiten Sie diesmal erwarten.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die positiven Dinge, die Ihnen passieren könnten, wenn Sie ins Büro zurückkehren. Vielleicht haben Sie die Möglichkeit, mit Ihren Ideen neue Kunden zu gewinnen oder im schlimmsten Fall mit Kollegen frischen Klatsch auszutauschen.

Wenn das Problem darin besteht, dass Sie in letzter Zeit allgemein mit Ihrer Arbeit unzufrieden waren, nehmen Sie sich am Sonntag etwas Zeit, darüber nachzudenken. Überlegen Sie, was Ihnen dabei helfen könnte, mehr Freude an Ihrer Arbeit zu haben. Versuchen Sie, sich an die Zeiten zu erinnern, in denen Sie es kaum erwarten konnten, ins Büro zurückzukehren. Denken Sie an all die harte Arbeit zurück, die Sie auf sich genommen haben, um eine Beförderung zu erhalten. Für viele war dies die beste Zeit ihrer Karriere.

Fragen Sie sich, was sich verändert hat, seit Sie mit Ihrem Job zufrieden sind? Was kannst du ändern, um dieses Gefühl zurückzubringen? Vielleicht ist deine Angst vor dem Montag ein Signal für dich, deine Komfortzone zu verlassen und andere Verantwortung zu übernehmen. Oder es ist Zeit für Sie, nach etwas Neuem zu suchen.

Richard Citrin

Konzentrieren Sie sich, bis Sie einen neuen Job finden, auf die positiven Aspekte Ihres derzeitigen Arbeitsplatzes: das Gehalt, die Möglichkeit, ab und zu reisen zu können oder mit Ihren Lieblingskollegen abzuhängen, die Sie immer zum Lachen bringen.

5. Nehmen und entwickeln

Holen Sie das Monopoly aus dem Schrank, laden Sie Ihre Freunde zu ein paar Pokerspielen ein oder laden Sie die Kinder zum Völkerball ein.

Spiele, Hobbys und andere Aktivitäten, bei denen Sie klug sein müssen, entwickeln kreatives Denken, lehren Sie, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Maura Thomas Business Trainer, Gründerin des Produktivitäts- und Selbstorganisationsportals RegainYourTime.com

Die Verhaltensforschung in Organisationen hat gezeigt, dass auch Sport, Computerspiele und andere stimmungsaufhellende Unterhaltung die Kreativität fördern können.

Wenn Sie sich am Montagmorgen erfrischt, ausgeruht und inspiriert fühlen möchten, kommen all diese Eigenschaften zum Tragen.

Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit Sie den Spielen widmen. Der Punkt ist, dass Sie am Wochenende nicht arbeiten müssen. Nutze diese Zeit einfach, um verschiedene Teile deines Gehirns zum Laufen zu bringen, aber behandle es als Spaß.

Maura Thomas

6. Trainiere dich selbst, um gut zu schlafen

Der beste Weg, um dem Trubel des Montags aus dem Weg zu gehen, ist, in der Nacht zuvor gut zu schlafen. Gesunder Schlaf hilft, Stress zu überwinden, Optimismus und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu verleihen, Sie energisch und aufmerksam zu machen. Der Start in die Arbeitswoche wird Sie nicht überraschen. Anstatt sich unter der Decke zu verstecken, wirst du in die Schlacht stürzen!

Um gut zu schlafen, müssen Sie am Sonntag gesunde, leichte Kost zu sich nehmen. Die letzte Mahlzeit sollte etwa 2,5 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Dies fördert die richtige Verdauung.

Michael Breus PhD, Spezialist für Schlafmedizin

Breus empfiehlt außerdem, mindestens 20 Minuten täglich dem Cardio-Training zu widmen. Vergiss Alkohol vor dem Schlafengehen.