Wie man Trigger überwindet, die uns davon abhalten, besser zu werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Konstantin Smygin, Gründer des Brief Business Literature Service, teilt nützliche Erkenntnisse aus Marshall Goldsmiths neuem Buch Triggers. Formen Sie Gewohnheiten - zügeln Sie Ihren Charakter. Dieses Buch handelt von den Hindernissen, die uns daran hindern, uns zum Besseren zu verändern. Und darüber, wie wir werden, wer wir sein wollen.

Allzu oft werden unsere guten Absichten, sich zum Besseren zu verändern, in den ersten Tagen unseres "neuen Lebens" zunichte gemacht. Wenn Sie nach dem Grund fragen, werden die meisten antworten, dass der Grund in Faulheit und Mangel an Willenskraft liegt. Was aber, wenn wir den Einfluss eines anderen, viel mächtigeren Faktors unterschätzen?

Was sind Auslöser?

Signale, die uns zu einem bestimmten Verhalten veranlassen. Das ist eigentlich alles, worauf ein Mensch reagiert: andere Menschen, die Umwelt, unsere Gedanken, Gefühle und Erinnerungen.

Schaden uns Trigger?

Auslöser an sich sind weder gut noch schlecht. Ob unsere Reaktion darauf produktiv oder unproduktiv ist. Wir können sie sowohl zum Schaden als auch zum Nutzen verwenden.

Wie hängen Auslöser mit Veränderungen zusammen?

Wenn wir versuchen, uns zu ändern, unterschätzen wir normalerweise die Macht der Auslöser über uns. Stellen Sie sich vor, Sie gehen nach der Arbeit nach Hause, haben Hunger und plötzlich riechen Sie einen verführerischen Duft von einem üppigen. Und jetzt kaufen Sie ein Fladenbrot, obwohl Sie sich lange geschworen haben, eine Diät zu machen. Geruch ist der Auslöser, der in Ihnen eine Reaktion auslöst, die für Sie tatsächlich schädlich ist.

Brauchen Sie Willenskraft, um mit dem Einfluss von Auslösern umzugehen?

Wir neigen dazu, unsere Willenskraft zu überschätzen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben eine interessante Tatsache gezeigt. Es stellte sich heraus, dass Willenskraft eine erschöpfte Ressource ist. Wenn Sie im Laufe des Tages viele Entscheidungen treffen müssen, werden Sie am Ende des Tages eine Erschöpfung des Egos haben. Die Willenskraft wird bei Null sein, und Sie werden sehr anfällig für Versuchungen.

Aber ich weiß, ich kann mich ändern

Nicht so einfach. Die meisten Menschen wissen, was zu tun ist, wie und wann. Sie verstehen alles gut. Aber sie tun es nicht. Viele ärgern sich über Motivationsbücher und Slogans, Effektivitätspropaganda wegen der Offensichtlichkeit der Ideen. Aber auch wenn wir verstehen, was getan werden muss, sitzen wir weiterhin still. Ein typischer Fehler von Menschen, die sich verändern werden, besteht darin, ihre Stärken zu überschätzen und den Einfluss der Umwelt zu unterschätzen.

Warum fällt es uns so schwer, uns zu ändern?

Denn es ist wirklich schwer. Sie kennen das wahrscheinlich aus eigener Erfahrung. Wir hoffen auf Willenskraft, wir warten auf Erleuchtung oder besondere Tage, wir glauben, dass noch viel Zeit vor uns liegt. Außerdem sind wir alle ausgezeichnete Meister der Ausreden. Nun, wenn wir versuchen, irgendeine Art von Veränderung zu erreichen, dann glauben wir, dass wir hier aufhören können. Wir täuschen uns selbst. Wir wollen nicht zugeben, dass wir von Natur aus träge sind.

Das heißt, wir sind die Hauptfeinde für uns selbst?

Einer der Kerngedanken des Buches ist, dass die größte Gefahr für uns in der Umwelt liegt, die der Autor als Non-Stop-Trigger bezeichnet, weil sie sich ständig verändert.

Unter manchen Bedingungen werden wir zu einer Person und unter anderen zu einer anderen. Unser Verhalten ist das Ergebnis von Umwelteinflüssen. Und die schlimmste Umgebung für uns ist die, die uns dazu bringt, das zu tun, was wir für falsch halten.

Oftmals schaffen diejenigen, die davon profitieren, bewusst Bedingungen, in denen wir gegen unsere Interessen handeln. Zum Beispiel in Casinos und Einkaufszentren.

Also, wenn Sie die Umgebung nicht ändern, können Sie sich dann nicht ändern?

Dies ist nicht erforderlich. Die Kraft der Umwelt anzuerkennen ist bereits ein Schritt in Richtung Veränderung. Wenn wir die Umgebung sorgfältig analysieren, werden wir weniger anfällig für Auslöser, die uns zu unerwünschtem Verhalten provozieren.

In seinem Buch spricht Marshall Goldsmith über einfache Wege zur Veränderung.

Und was sind das für Methoden?

Sie basieren auf einer einfachen und bekannten Idee. Wir können die Situationen, in denen wir uns befinden, nicht wählen, aber wir können unsere Reaktion darauf wählen. Unsere Aufgabe ist es, auf schwierige Situationen, die uns zu unerwünschtem Verhalten provozieren, richtige Reaktionen zu entwickeln.

Wie entwickelt man diese richtigen Reaktionen?

Zunächst müssen Sie die Situation unter vier Aspekten analysieren: Was wollen Sie Neues bringen, was wollen Sie behalten, was Sie loswerden wollen und was Sie akzeptieren müssen. Eine solche Analyse ist der Schlüssel zu dem klaren Verständnis, das notwendig ist, um Veränderungen einzuleiten.

Dann müssen wir eine „gespaltene Persönlichkeit“erkennen - den Konflikt zwischen dem inneren Führer, demjenigen, der Veränderungen anordnet und Ergebnisse erwartet, und dem Ausführenden, der oft auf unerwartete Hindernisse stößt.

Der Stratege ahnt keine Hindernisse und gibt dem Untergebenen die Schuld. Und er entschuldigt sich oder fühlt sich schuldig. Wie eine weise Führungskraft muss unser interner Stratege die Bedürfnisse und Fähigkeiten des internen Untergebenen richtig einschätzen und den am besten geeigneten Führungsstil wählen.

Und dann müssen wir positive Auslöser schaffen – lernen, uns selbst proaktive Fragen zu stellen.

Was sind aktive Fragen?

Dies ist eine Alternative zum Passiv. Passive zielen darauf ab, die Situation einzuschätzen, die Schuldigen zu suchen oder nach Gründen zu suchen.

Dies bedeutet nicht, dass sie schlecht sind. Sie helfen, Schwachstellen zu finden. Aber wenn es um unseren Wunsch nach Veränderung geht, müssen wir uns proaktiv Fragen stellen. Diese Fragen konzentrieren sich darauf, was wir tun können, um einen Unterschied zu machen.

Ein Beispiel für eine passive Frage: "Wie involviert war ich heute in die Arbeit?" …

Aktives Beispiel: "Habe ich mein Bestes versucht, mich heute in die Arbeit einzubringen?" …

Bei der Beantwortung der ersten Frage können wir anfangen, Ausreden zu finden: „Ständige Anrufe haben mich gestört“, „Meine Kollegen haben dumme Fragen gestellt“.

Die zweite Frage bietet keine solche Möglichkeit. Es soll unsere Bemühungen bewerten. Der Fokus verschiebt sich, und vielleicht müssen wir uns einer nicht sehr erfreulichen Wahrheit über uns selbst stellen.

Aber in diesem Ansatz liegt der Anfang der Veränderung.

Doch wie werden aktive Fragen zu einem positiven Auslöser?

Aktive Fragen haben die Aufgabe, unsere Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was wirklich in unserer Macht steht – auf unser Handeln. Sie schaffen ein anderes Maß an Engagement. Das System ihrer Verwendung ist einfach, aber Regelmäßigkeit ist erforderlich.

Wählen Sie aus, was Sie für lange Zeit ändern möchten. Erstellen Sie eine Liste mit aktiven Fragen zu diesem Thema. Und geben Sie sich am Ende jedes Tages eine Punktzahl von 0 bis 10 für Ihre Anstrengung.

Diese Methode zwingt uns, das Niveau unserer Bemühungen zu bewerten, was wir selten tun. Es weckt Begeisterung, macht Fortschritte sichtbar.

Das heißt, für eine Veränderung braucht es nur, sich regelmäßig aktiv Fragen zu stellen?

Dies ist nicht der einzige, aber entscheidende Teil. Aktive Fragen sollten zu einer unterstützenden Struktur werden. So wie Sie mit einer Einkaufsliste Zeit und Geld sparen, lenken aktive Fragen Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie brauchen. Eine klare Struktur hilft, das Problem der Ego-Erschöpfung zu lösen. Es reduziert die Anzahl der Entscheidungen, die wir treffen, weil wir einfach dem Plan folgen.

Wir vertrauen in der Regel dem Rahmen für vorhersehbare Handlungen. Aber was ist, wenn Sie im Unvorhersehbaren schreiben: unhöfliche Verkäufer, Burschen auf der Straße, ein Ehepartner, der entschlossen ist, sich zu streiten, Freunde, die zum Trinken überreden? Denn gerade in solchen Momenten brauchen wir vor allem Hilfe.

Und kommt Hilfe in Form von einfachen Fragen?

Jawohl. Aktive Fragen, die Sie sich stündlich stellen sollten.

Welchem Vortrag werden Sie aufmerksamer zuhören: dem üblichen oder dem, an dessen Ende Sie inhaltlich befragt werden? Es ist klar, dass die zweite.

Im gewöhnlichen Leben ist es genauso. Wenn Sie sich beim Erledigen einer Aufgabe daran erinnern, dass Sie sich nach der Erledigung Fragen im Sinne von: „Habe ich mein Bestes getan, um dies auf die beste Weise zu tun?“, „Habe ich mein Bestes getan, um in dieser Lektion einen Sinn zu finden ? “, wird Sie motivieren, sich an der Arbeit zu beteiligen.

Wir werden verantwortungsbewusster und aufmerksamer, weil wir wissen, dass wir geprüft werden.

Die wichtigste aktive Frage, wenn Sie mit einer schwierigen Situation konfrontiert sind: "Bin ich bereit, mich jetzt anzustrengen, um diese Situation zum Besseren zu verändern?"

Die Antwort darauf füllt die Lücke zwischen Reiz und Reaktion. Diese Frage ist Teil des aktiven Bewusstseins. Es ist eine Wahl zwischen einer hilfreichen und einer schädlichen Reaktion.

Und das ist alles?

Um uns zu ändern, müssen wir uns der Auswirkungen von Auslösern bewusst werden, zwischen Hinweis und Reaktion eine Pause einlegen und eine Reihe proaktiver Fragen stellen, die wir uns im Laufe des Tages regelmäßig stellen.

Ist das wirklich so einfach?

Wie der Autor feststellt, ist es die Einfachheit und Zugänglichkeit, die dieses Tool effektiv machen. Diese Methode ist leicht zu merken, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass wir sie verwenden.

Sollten Sie das Buch lesen?

Die Ideen des Buches sind nicht neu. Dies ist eine Mischung aus orientalischer Achtsamkeitspraxis, proaktivem Denken, Elementen des Behaviorismus, Beratung zur persönlichen Effektivität, situativer Führung.

Das Buch enthält viele Wiederholungen, Beispiele und Geschichten aus dem Leben des Autors und seiner Bekannten/Kunden, was typisch für diese Buchgattung ist.

Wie jedes Buch über persönliche Effektivität ist es nicht für Zyniker und diejenigen geeignet, die sich für die Klügsten halten.

Der Hauptverdienst des Buches ist jedoch seine klare und praxisorientierte Systematik. Sobald Sie davon wissen, haben Sie keine Ausreden mehr für Untätigkeit.