Wie lernt man Brustschwimmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Viele von denen, die in ihrer Kindheit nicht schwimmen gelernt haben, umgehen den Pool. Aber vergeblich! Schließlich ergänzt Schwimmen perfekt das Joggen und das Training im Schaukelstuhl. Und für diejenigen, die sich gerade auf den Weg zu einem gesunden Lebensstil machen, kann Schwimmen ein großartiger erster Schritt sein. Schwimmen kann man in jedem Alter lernen. Wir haben mehrere Videos ausgewählt, die Ihnen dabei helfen. Beginnen wir mit Brustschwimmen.

Brustschwimmen kann als die zugänglichste Art des Schwimmens angesehen werden. Es ist am einfachsten, damit zu beginnen, da Sie sich im Wasser sicher genug fühlen können und gleichzeitig keinen großen Energieverbrauch erfordern.

Grundmomente

Beim Brustschwimmen werden die Bewegungen der Arme und Beine im Wasser ausgeführt, ohne sich in die Luft zu heben. Brustschwimmen ist der leiseste Schwimmstil. Mit Handbewegungen werden Sie wahrscheinlich keine Probleme haben. Aber mit Beinen kann es schwieriger sein. In diesem Fall können Sie das Board aufnehmen und Ihre Beine separat trainieren.

Was die richtige Atmung angeht, so hebt sich der Kopf für einen tiefen Atemzug (durch den Mund) in dem Moment, in dem die Arme zurückgehen, über die Wasseroberfläche. Tatsächlich wird dies durch die Bewegung des ganzen Körpers erleichtert, so dass eine solche Bewegung im Wasser viel natürlicher empfunden wird als beim Lesen. Die Ausatmung sollte mit Nase und Mund ins Wasser erfolgen.

Die Hauptregel ist, dass Bewegungen im Wasser glatt sein sollten. Die Anstrengung sollte nicht zu groß sein und die Atmung sollte tief und gleichmäßig bleiben.

Natürlich sollte Brustschwimmen nicht als etwas elementares angesehen werden. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit merklich steigern möchten, benötigen Sie höchstwahrscheinlich den Rat eines Trainers, um Ihre Fehler zu korrigieren. Aber für den Anfang sollten Sie in der Lage sein, mit Hilfe der folgenden Videos schwimmen zu lernen.

Video #1: Körperhaltung

Vom Kopf bis zu den Füßen sollte der Körper in einer glatten Linie liegen. Beim Ausatmen wird das Gesicht in Wasser getaucht. Beim Einatmen wird der Kopf mit einer einzigen Bewegung aus dem Wasser geschoben. Gleichzeitig bleibt die Wirbelsäule gerade, Schultern und Nacken werden nicht überfordert. Achten Sie besonders auf die Bauchmuskulatur: Der Bauch sollte beim Schwimmen eingezogen werden.

Video Nummer 2: Beine

Es ist der richtige Kick-Off, der den Hauptbeitrag zur Geschwindigkeit leistet. Ziehen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß, damit Sie dann kräftig stoßen können. Bei der Bewegung der Unterschenkel zur Mitte hin bewegen sich auch die Füße aufeinander zu.

Video #3: Hände

Die Hände sollten so viel Wasser wie möglich aufnehmen und den Körper zum Inhalieren nach vorne und nach oben aus dem Wasser führen.

Video #4: Atmen

Die richtige Atmung ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln mit dem Sauerstoff zu versorgen, den sie für eine starke, effiziente Bewegung benötigen. Belasten Sie Ihre Schultern beim Einatmen nicht. Ein sanftes Ausatmen bei gleichzeitiger Bewegung der Arme nach hinten hilft, den Kopf zum Einatmen aus dem Wasser zu heben.

Wir hoffen, Sie wissen jetzt, wie man schwimmen lernt.:)