Was ist Selbstgaslighting und wie man aufhört, sich selbst abzuwerten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir werden unglücklich, wenn wir unsere Gefühle ignorieren. Es ist wichtig, diese Einstellung zu sich selbst rechtzeitig zu erkennen und zu versuchen, sie zu korrigieren.

Gaslighting ist eine so listige Manipulation und eine der Arten von psychischem Missbrauch. Der Angreifer verletzt zuerst die persönlichen Grenzen des Opfers, sagt oder tut etwas, was es beleidigt, und versucht dann, es davon zu überzeugen, dass es alles falsch verstanden, sich selbst betrogen hat und generell zu verletzlich und sensibel ist.

Traditionell wird angenommen, dass nur eine andere Person Gas geben kann: ein Partner, ein Elternteil, ein Freund oder ein Kollege mit missbräuchlichen Gewohnheiten. Aber manchmal sind wir unsere eigenen Feinde und Aggressoren und leisten hervorragende Arbeit der Selbstabwertung. Wir sagen Ihnen, wie Sie Selbstgaslighting erkennen, wozu es führen kann und wie Sie damit umgehen.

Wie sich Selbstgaslighting manifestiert

Dies ist die gleiche Gasbeleuchtung, dh Abwertung, Verleugnung von Emotionen, aber nur eine Person richtet sie an sich selbst. Psychologen identifizieren mehrere Hauptsymptome dieses destruktiven Verhaltens.

Emotionen verbieten

Ihnen wurde etwas Unangenehmes gesagt oder getan, aber anstatt sich zumindest mental zu empören, sagen Sie sich:

• "Nein, ich habe wahrscheinlich etwas falsch verstanden."
• "Der Mann wollte sicher nichts Böses, aber ich mache immer einen Elefanten aus einer Fliege."
• „Es ist eine Schande, sich darüber Sorgen zu machen. Die Leute haben größere Probleme“.
• „Wir müssen das Leben positiver sehen! Und sie tragen im Allgemeinen Wasser zu den Beleidigten.“

Das heißt, Sie erlauben sich nicht, negative Emotionen zu erleben, sie zu erleben. Im Gegenteil, beeilen Sie sich, um solche Gefühle schnell zu blockieren, sich zu verstecken und eine akzeptable und angenehme Erklärung für sie zu finden.

Selbstmisstrauen

Angenommen, Sie erinnern sich, dass sich ein geliebter Mensch Ihnen gegenüber falsch verhalten hat. Aber du überzeugst dich selbst, dass dir alles schien und er wahrscheinlich nichts falsch gemacht hat und du dich nicht richtig erinnert hast. Zum Beispiel könnten Eltern angeblich nicht schlagen, einen geliebten Menschen - einen Freund anrufen - zu lachen.

Diese Technik - "Erinnerungen umschreiben" - wird oft von echten Gasfeuerzeugen verwendet. Sie versuchen, das Opfer davon zu überzeugen, was es gehört, geträumt, geträumt hat.

Selbstzweifel

Sie überzeugen sich selbst, dass Sie nicht gut genug, klug oder talentiert genug sind, um sich auf eine neue Stelle zu bewerben, einem interessanten Hobby nachzugehen oder eine Beziehung zu einem guten Menschen einzugehen. Und Sie werten Ihre Leistungen auch ab: „Denken Sie nur, Sie wurden bei der Arbeit befördert (5 Kilogramm abgenommen, angefangen, Englisch zu lernen, für den Urlaub gespart). Was ist daran besonders und worauf kann man stolz sein?"

Selbstgeißelung

• "Er hat mich wahrscheinlich angerufen, weil ich etwas falsch gemacht habe."
• "Es ist meine eigene Schuld, dass die Leute mich so behandeln."

Die Fähigkeit, Verantwortung zu übernehmen und nicht zu versuchen, die ganze Welt für Ihre Probleme verantwortlich zu machen, ist natürlich gut. An Beleidigungen, Grenzüberschreitungen, emotionalen und körperlichen Misshandlungen ist jedoch meist nur der Täter schuld. Wenn Sie nicht zuerst angegriffen haben, ist es nicht sehr richtig, das Problem bei sich selbst zu suchen.

Woher kommt die Selbstgasbeleuchtung?

Es gibt verschiedene Gründe.

1. Erziehung. Die Eltern erlaubten dem Kind nicht, seine Gefühle frei auszudrücken, sie versuchten, sie zu unterdrücken. Als Erwachsener tut eine Person weiterhin dasselbe.
2. Emotionaler Missbrauch. Wenn die Person in einer Beziehung mit einem giftigen Partner oder Freund war, der ihre Gefühle abgewertet hat, kann es für sie schwierig sein, sich selbst zu vertrauen.
3. Abwehrreaktion. Manchmal ist es einfacher, sich selbst die Schuld zu geben und die Augen vor unangenehmen Ereignissen zu verschließen, als zuzugeben, dass ein geliebter Mensch verletzt wurde oder etwas anderes passiert ist.

Wie man aufhört, sich selbst abzuwerten

Gaslighting erscheint auf den ersten Blick harmlos, kann das Opfer aber fast in den Wahnsinn treiben. Menschen, die diese Art von Gewalt erfahren, entwickeln Depressionen und PTSD.

Selbstabwertung kann auch schlecht für Sie sein. Es senkt das Selbstwertgefühl, stiehlt Freude und treibt sie in Beziehungen mit Manipulatoren.

Um mit dem Selbstgaslighting fertig zu werden, empfiehlt die Psychotherapeutin Rachel Otis, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Emotionen aufschreiben und lernen, Einstellungen zu ändern.

Wenn Sie zu Selbstabwertung neigen, wiederholen Sie diese Sätze mit ziemlicher Sicherheit für sich selbst:

• "Ich überdramatisiere alles."
• "Es ist alles in meinem Kopf."
• "Niemand wollte mir etwas Böses."
• "Ich habe alles erfunden."
• "Es ist nichts schlimmes passiert".

Rachel Otis schlägt vor, solche Gedanken und Einstellungen zu verfolgen und durch andere zu ersetzen. Um sich zum Beispiel zu wiederholen oder solche Aussagen aufzuschreiben:

• "Meine Emotionen sind wichtig und ich habe das Recht zu fühlen, was ich fühle."
• „Ich vertraue meinen Gefühlen und weiß mit Sicherheit, dass mir etwas Unangenehmes gesagt wurde. Meine Reaktion ist also berechtigt."
• "Meine Erfahrung ist real und meine Erinnerungen sind keine Fiktion."
• "Das ist nicht meine Schuld, auch wenn mich jemand vom Gegenteil überzeugen will."