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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Empfehlungen für diejenigen, die sich gerade erholt haben und so schnell wie möglich wieder in Form kommen wollen.
Die Temperatur hat sich endlich wieder normalisiert, die Nase atmet wieder, der Husten droht nicht mehr, Bronchien und Lunge zu platzen - herzlichen Glückwunsch, die Erkältung ist hinter uns. Sie haben keinen Grund oder Wunsch mehr, Ihr Training zu verschieben, und Sie sind jetzt bereit, ins Fitnessstudio zu laufen. Der renommierte Trainer Gunnar Peterson erklärt, wie man nach einer Erkältung wieder in die Spur kommt.
Weniger ist mehr
Sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn sich jedoch herausstellt, dass Sie keine medizinische Hilfe in Anspruch genommen haben, können Sie sich nur auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren. Wenn Sie wirklich kein Fieber und andere Erkältungssymptome haben, können Sie wieder Sport treiben. Versuchen Sie jedoch nicht, mit dem Stresslevel zu beginnen, den Sie vor der Krankheit hatten. Trainieren Sie mit leichteren Gewichten, weniger Intensität und verkürzen Sie Ihre gesamte Trainingszeit.
Philip Kuzmenko Therapeut der mobilen Klinik DOC +
ARVI oder Erkältung ist eine harmlose Krankheit und endet fast immer mit einer komplikationslosen Genesung. Es dauert mindestens 4-5 Tage nach der Genesung, um sich vollständig zu erholen. Niemand verbietet es, ein normales Leben zu führen, im Park spazieren zu gehen oder zur Arbeit zu gehen. Aktiver Sport sollte jedoch auf das Ende dieses Zeitraums verschoben werden.
Im Gegensatz zur Erholung von Verletzungen, bei denen Sie darauf achten müssen, bestimmte Körperteile nicht zu belasten, müssen Sie zuerst auf Ihre Herzfrequenz und Atmung achten. Nach einer Erkältung müssen Sie bei Cardiobelastungen sehr vorsichtig sein und es auf keinen Fall übertreiben.
Für eine allmähliche Wiederherstellung der Kraft empfiehlt Peterson, mehrgelenkigen Übungen den Vorzug zu geben: Kniebeugen, Liegestütze, Kreuzheben. Sie sorgen für einen hohen Stoffwechselbedarf und ermöglichen eine schnelle Wiedererlangung der Form auch bei kleinen Gewichten.
Machen Sie sich für eine Weile keine Sorgen, Gewicht zu verlieren. Sie werden auf jeden Fall aufholen, aber dies sollte schrittweise geschehen, um Ihre ohnehin angeschlagene Gesundheit nicht zu untergraben.
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