Ernährung nach dem Training oder wie man das Stoffwechselfenster schließt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sehr oft versuchen wir den einfachsten Weg zu gehen. In den meisten Fällen ist dies richtig, aber in einigen Situationen macht es es nur noch schlimmer. Unser Essen ist nur eine dieser Situationen. Es ist falsch, hier den einfachsten Weg zu gehen, ebenso wie viele kleine Dinge nicht zu beachten. Heute werden wir über eines dieser kleinen Dinge sprechen.

Es ist kein Geheimnis, dass unser Körper während des Trainings gestresst ist. Erstens, weil in kurzer Zeit viel Energie verbraucht wird, und zweitens, weil unsere Muskeln Mikrotraumata erleiden. Dies sind zwei Hauptprozesse, die während des Trainings aktiviert werden.

Das, was Sie nach dem Training essen, sollte also diese beiden Probleme ansprechen: Erschöpfte Energiespeicher auffüllen und Muskelabbau verhindern. Diese Technik erhielt sogar einen speziellen Namen - Protein-Kohlenhydrat-Fenster oder Stoffwechselfenster.

Das Stoffwechselfenster ist ein Zustand des Körpers, in dem er sehr dringend Nährstoffe benötigt. Hauptsächlich in Proteinen und Kohlenhydraten. Protein wird benötigt, um die Konzentration von Aminosäuren im Körper zu erhöhen, was zu einem besseren Wachstum von Kraft, Ausdauer und Muskelmasse führt. Während Kohlenhydrate benötigt werden, um das Energiedefizit, das nach dem Training entsteht, zu decken.

Hier müssen Sie innehalten und verstehen, was ist Ihr Ziel? Wenn du abnehmen möchtest, dann kannst du Kohlenhydrate entweder reduzieren oder ganz aus dem Fenster streichen, denn das nach dem Training entstandene Kaloriendefizit hilft dir nur beim Abnehmen. Wenn Sie Ihre Kraft- und Ausdauerindikatoren verbessern möchten, sollten Sie dieses Fenster vollständig schließen.

Hier sind die Grundregeln für das Stoffwechselfenster:

1. die Proteinmenge sollte 0,4-0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen
2. die Menge an Kohlenhydraten sollte 0,4-0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen
3. Kohlenhydrate sind von untergeordneter Bedeutung, also musst du auf dein Ziel aufbauen
4. das Protein-Kohlenhydrat-Fenster dauert etwa eine Stunde nach dem Ende des Trainings
5. Sie sollten keine fettigen Lebensmittel essen, dies beeinflusst die Verdauungsprozesse nach dem Training negativ

Nach dem Training können Sie es sich auch leisten, etwas Ungesundes zu essen: Brötchen, Marshmallows, Kekse und mehr.

Die Liste der Produkte ist einfach riesig und Sie können jedes davon selbst auswählen, nur um das Gleichgewicht von Proteinen und Kohlenhydraten zu wahren. Hier sind die gängigsten:

Protein

• Proteincocktail
• Henne
• ein Fisch
• Eiweiß

Kohlenhydrate

• Bananen (oder andere Früchte)
• Honig
• Milch
• getrocknete Früchte

Es bleibt nur hinzuzufügen, dass es hier ein riesiges Feld für Kontroversen für diejenigen gibt, die verschiedene Studien mögen. Dies liegt daran, dass Tonnen von Studien ständig gemischte Ergebnisse zeigen, von den Vorteilen bis zur absoluten Nutzlosigkeit des Stoffwechselfensters. Wie stehen Sie zu dieser Theorie?