10 Lebensmittel, die helfen, Jugend und Gesundheit zu erhalten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

All dies sind Sie in den Regalen von Geschäften gewohnt.

1. Sellerie

Dank Vitaminen Sellerie, roh / NutritionData A, E, C gilt es als W. Kooti, N. Daraei. Eine Überprüfung der antioxidativen Aktivität von Sellerie (Apium graveolens L) / Journal of evidence-based komplementär- und alternative Medizin ist ein starkes Antioxidans, das Zellmembranen vor Beschädigung und Zerstörung schützt. Auch Sellerie hilft H. B. Sowbhagya. Chemie, Technologie und nutrazeutische Funktionen von Sellerie (Apium graveolens L.): ein Überblick / Kritische Rezensionen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung zur Aufrechterhaltung eines optimalen Blutfettspiegels bei gleichzeitigem Schutz vor Blutgerinnseln. Und eines der Experimente zeigte Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Die Auswirkungen der Behandlung von Sellerieblättern (Apium graveolens L.) auf den Blutzucker- und Insulinspiegel bei älteren Prädiabetikern / Saudi Medical Journal, dass Gemüseblattextrakt den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Prädiabetes signifikant senkt. Dies ist besonders für ältere Menschen wichtig, da sie häufig einen Typ-2-Diabetes mellitus entwickeln oder eine eingeschränkte Glukosetoleranz aufweisen.

Bei Männern verbessert Sellerie W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Die Wirkung von Sellerie (Apium graveolens L.) auf die Fruchtbarkeit: Eine systematische Übersicht / Zeitschrift für komplementäre & integrative Medizin Spermienqualität. Infolgedessen nimmt die Fähigkeit zur Empfängnis zu, die mit dem Alter abnimmt.

2. Avocado

100 g Avocado enthalten Avocados, roh, alle handelsüblichen Sorten / NutritionData 6, 7 g Ballaststoffe, das sind 26% des Tageswertes. Wenn Sie diese Frucht regelmäßig essen, können Sie sich vor Verstopfung schützen, den Avocado-Konsum verbessern: Füttern Sie Ihre Darmmikrobiota / American Society for Nutrition die Zusammensetzung der Darmflora. Avocados sind reich an einfach ungesättigten M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass-Avocado-Zusammensetzung und potenzielle gesundheitliche Auswirkungen / Kritische Überprüfungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung mit Fettsäuren, die zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen, vor dem metabolischen Syndrom schützen, M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez. reduzieren -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Auswirkungen von Avocado als Quelle einfach ungesättigter Fettsäuren auf den Plasmalipidspiegel / Archiv der medizinischen Forschung den Spiegel des "schlechten" Cholesterins im Blut. Dadurch sinkt das Risiko, altersbedingte Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems zu entwickeln.

3. Grüner Tee

Dank antioxidativer Substanzen wie Polyphenolen und Katechinen ist W. C. Reygärt. Grüntee-Catechine: Ihre Verwendung bei der Behandlung und Vorbeugung von Infektionskrankheiten / BioMed research international, im Besitz von C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponicowska. Vorteilhafte Eigenschaften von Grüntee-Catechinen / Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften für Antitumorwirkungen. Daher wird grüner Tee zur Vorbeugung von Brust-, Lungen-, Speiseröhren-, Magen-, Leber- und Prostatakrebs empfohlen. Wenn Sie täglich eine Tasse trinken, können Sie TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Die Auswirkungen von grünem Tee auf den Fettstoffwechsel und seine Anwendungsmöglichkeiten bei Fettleibigkeit und verwandten Stoffwechselstörungen - Ein bestehendes Update / Diabetes & metabolisches Syndrom reduzieren auch das Gewicht oder verhindern die Entstehung von Fettleibigkeit.

Catechine und Polyphenole wirken entzündungshemmend. Im Alter ist dieser Effekt notwendig, um die Entwicklung von Arthritis, Autoimmunerkrankungen und anderen chronischen Entzündungskrankheiten zu verhindern.

4. Granatapfel

Es wird angenommen, dass es dank seiner Polyphenole antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Daher ist Granatapfel nützlich für F. Danesi, L. R. Ferguson. Könnte Granatapfelsaft bei der Kontrolle von Entzündungskrankheiten helfen? / Nährstoffe für entzündliche Darmerkrankungen, rheumatoide Arthritis, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen. Und in Tierversuchen wurden S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan nachgewiesen. Granatapfelkonsum und Blutdruck: Eine Überprüfung / Aktuelles pharmazeutisches Design, dass, wenn Sie Saft aus dieser Frucht trinken, der Blutdruck sinkt.

5. Wassermelone

Wissenschaftler führten eine Studie von R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie durch. Der tägliche Konsum von Wassermelonen senkt den Plasma-sVCAM-1-Spiegel bei übergewichtigen und adipösen postmenopausalen Frauen / Ernährungsforschung, bei der übergewichtige postmenopausale Frauen sechs Wochen lang täglich eine Tasse Wassermelonenpüree aßen. Es stellte sich heraus, dass dies dazu beiträgt, das Risiko der Entwicklung von vaskulärer Atherosklerose und damit von kardiovaskulären Erkrankungen, die das Leben verkürzen, zu verringern.

6. Spinat

Es enthält Antioxidantien, Vitamin A und C, die Zellen und Gene vor Schäden durch freie Radikale schützen. Daher wird J. L. Robert, R. Moreau in Betracht gezogen. Funktionelle Eigenschaften von Spinat (Spinacia oleracea L.) Phytochemikalien und Bioaktivstoffe / Lebensmittel & Funktion, dass Spinat eine Anti-Krebs-Wirkung hat und außerdem hilft, Blutzucker und Lipide zu senken. Diese Pflanze stimuliert auch die Synthese der Sättigungshormone und reduziert so den Appetit. Aufgrund der aufgeführten Eigenschaften wird das Risiko von Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems, die für einen alternden Organismus charakteristisch sind, reduziert.

7. Blaubeeren

Seine biologisch aktiven Komponenten sind nützlich K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktive Verbindungen von Erdbeeren und Heidelbeeren und ihre potenziellen gesundheitlichen Auswirkungen basierend auf Interventionsstudien am Menschen: Ein kurzer Überblick / Nährstoffe zur Vorbeugung von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer. Blaubeeren helfen auch, das Gedächtnis bei älteren Menschen zu verbessern. Eine kleine Studie von R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Die Nahrungsergänzung mit Blaubeeren verbessert das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen / Journal of Agricultural and Food Chemistry hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Blaubeersaft über 12 Wochen die Fähigkeit zum Lernen und Auswendiglernen von Wörtern signifikant erhöht.

8. Eier

Enthält Stoffe Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Hühnerei als Quelle wertvoller biologisch aktiver Substanzen / Postȩpy higieny und medycyny doświadczalnej, die das Zellwachstum stimulieren, Entzündungsprozesse unterdrücken, antibakterielle und antivirale Eigenschaften haben. Retinol kann die Entwicklung von Augenerkrankungen verhindern, und Phospholipide schützen das Herz-Kreislauf-System und helfen, Cholesterin und Blutdruck zu senken.

9. Olivenöl (kaltgepresst)

Es verhindert M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potenzielle gesundheitliche Vorteile von Olivenöl und Pflanzenpolyphenolen / Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften Herz- und Gefäßerkrankungen durch Polyphenole und Vitamin E. Kaltgepresstes Olivenöl enthält einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Daher kann das Produkt zur Vorbeugung von Arteriosklerose, Thrombusbildung und kolorektalen A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante verwendet werden. Auswirkungen von Olivenöl auf Darmkrebs / Krebsnährstoffe.

10. Karotten

100 g Karotten enthalten Karotten, Baby, roh / NutritionData 276% des Tageswertes von Vitamin A. Es hilft Vitamin A / National Institutes of Health, ein gesundes Sehvermögen zu erhalten, das Immunsystem zu stärken, die Herz-, Nieren- und Lungenfunktion zu verbessern und das Risiko zu reduzieren von Krebs. Und Omega-6-Fettsäuren sind für die Aufrechterhaltung einer normalen Blutfettzusammensetzung unerlässlich. Darüber hinaus enthält das Wurzelgemüse viele Ballaststoffe, die ein Probiotikum sind, das für die Reproduktion der Darmflora und die Vorbeugung von Verstopfung notwendig ist.

Lassen Sie sich nicht mitreißen: Hohe Dosen von Vitamin A sind giftig Vitamin A / National Institutes of Health. Essen Sie daher nicht mehr als 50 Gramm Karotten pro Tag.

Dieser Artikel wurde am 15.06.2015 veröffentlicht. Im Juli 2021 haben wir den Text aktualisiert.