So kommst du in den Flow-Zustand

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Flow-Zustand ist geprägt von tiefer Konzentration, Leichtigkeit, Freude und Selbstbewusstsein. Du tauchst tief in das ein, was du tust und verlierst das Zeitgefühl. Klingt vertraut?

"Flow" ist der Spitzenzustand eines Menschen, wenn er sich auf eine Sache konzentriert und vollständig darin versunken ist. Manche Leute nennen diesen Zustand der Spitzenleistung.

Sie waren wahrscheinlich bereits im Fluss, indem Sie Ihr Lieblingsspiel gespielt, programmiert, im Internet gestöbert, ein Instrument gespielt oder Ihr Lieblingsthema diskutiert haben.

Im Folgenden finden Sie die Methoden, die Ihnen helfen, in den Flow-Zustand zu gelangen. Ich habe sie mehr als einmal benutzt, wenn ich das Gefühl hatte, unproduktiv zu arbeiten.

Vorteile

Der Fließzustand hat mehrere Vorteile, und hier sind sie:

1. Sie werden sehr produktiv und erledigen in kürzerer Zeit mehr.
2. Sie konzentrieren sich auf eine Aufgabe (was heutzutage nicht so einfach ist).
3. Du fühlst dich großartig - glücklich, ruhig und selbstbewusst.

Stimulation

Das Geheimnis, um in den Flow-Zustand zu kommen, besteht darin, die richtige Menge an Reizen für die gewählte Aufgabe zu erhalten. Anreize können intern oder extern sein. Die Anzahl der benötigten Anreize hängt von der Person und der gewählten Aufgabe ab.

Bei einer geringen Anzahl von Reizen verspüren Sie Apathie, Müdigkeit, Langeweile und Motivationslosigkeit. Bei zu vielen Reizen werden Sie ungeduldig, nervös, gereizt und aufgeregt. In jedem Fall werden Sie keine bessere Leistung erbringen und wahrscheinlich den Fokus verlieren.

Wenn Sie sich in einem Flow-Zustand befinden, fühlen Sie sich ruhig, selbstbewusst und motiviert. Sie arbeiten so effizient wie möglich und tun dies mühelos.

Leider schwanken die meisten Menschen im Laufe des Tages zwischen extremen Zuständen (Fehlen von Reizen und übermäßige Mengen an Reizen).

Sie müssen auf Ihren Körper, Ihre Gedanken und Gefühle achten, um zu sehen, in welchem Zustand Sie sich befinden, und entsprechend der Situation zu handeln.

Die folgende Anleitung führt Sie zurück in den Flow-Zustand.

Wie Sie in einen Flow-Zustand kommen, wenn Sie nervös sind (übermäßiger Reiz)

Anzeichen einer Überstimulation:

• Sie ärgern sich leicht über Menschen, Unterbrechungen, Geräusche und Ausfälle (zum Beispiel, wenn ich in diesem Zustand bin, werde ich oft wütend auf Websites und Computerprogramme)
• Sie fühlen sich überfordert und wissen nicht, wie Sie mit der Situation umgehen sollen.
• Viele Gedanken gehen einem durch den Kopf.
• Ihr Herz schlägt schneller und härter als sonst (das ist Adrenalin).
• Du atmest schnell und flach ein.

In einer solchen Situation können Sie einen der folgenden Schritte ausführen, um Angstzustände zu reduzieren und in einen Flow-Zustand zu gelangen:

1. Machen Sie eine kurze Pause: Manchmal reichen schon 10 Minuten Schlaf oder ein Spaziergang an der frischen Luft, um Ihren Zustand „zurückzusetzen“und Stress abzubauen.
2. Beginnen Sie langsam und tief zu atmen: Atmen Sie einige Sekunden ein, dann langsam ausatmen, wobei Sie Ihre Zunge gegen Ihre Zähne drücken müssen, um ein zischendes Geräusch zu erzeugen (wie das Zischen einer Schlange). Wiederholen Sie mehrmals.
3. Teilen Sie die Aufgabe in Teilaufgaben auf: Sie können sich unbewusst Sorgen um die Aufgabe machen. Teilen Sie es in mehrere Teilaufgaben oder eine Reihe von Schritten auf, um die Angst zu reduzieren.
4. Machen Sie Ihren Kopf frei von unnötigen Informationen: Ihr Gehirn ist wahrscheinlich mit vielen Problemen und Gedanken über Arbeit, Familie, Einkaufen, Finanzen usw. Schnappen Sie sich einen Stift und legen Sie alles auf ein Blatt Papier, damit sich Ihr Gehirn auf eine Aufgabe konzentrieren kann.
5. Duschen: Eine gute Dusche entspannt Ihre Muskeln und Ihren Geist.
6. Denken Sie darüber nach, was Sie entspannt: die Küste, Erinnerungen an einen geliebten Menschen oder einen Urlaub.

Wie Sie bei Apathie in einen Flow-Zustand kommen (niedriger Reiz)

Anzeichen für fehlende Anreize:

• Sie haben Langeweile, obwohl Sie etwas zu tun haben.
• Sie fühlen sich schläfrig und müde.
• Sie sind gleichgültig, haben eine geringe Motivation und fühlen sich deprimiert.
• Sie fühlen sich zu süß oder herzhaft hingezogen.

Wenn Sie sich in dieser Position befinden, helfen Ihnen die folgenden Schritte, in den Flow-Zustand zu kommen:

1. Machen Sie es sich selbst schwer: Wenn die Aufgabe zu einfach und langweilig ist, können Sie einfach das Interesse daran verlieren.
2. Bewegen: Gehen Sie spazieren, rennen, springen, tanzen Sie, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung.
3. Iss einen Snack oder trinke (in diesem Fall keinen Alkohol) und achte darauf, nicht zu viel Zucker zu konsumieren.
4. Die richtige Balance zwischen Schmerz und Freude: Fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine Aufgabe nicht erledigen, und wie zufrieden Sie sein werden, wenn Sie sie erfüllen.
5. Drehen Sie die Musik laut auf: Alles, was Sie mit Optimismus und Motivation auflädt. Verwenden Sie Kopfhörer für mehr Effekt.
6. Multitasking für kurze Zeit einschalten: Natürlich ist Multitasking nicht effizient, aber besser, als Aufgaben nicht auszuführen. Schalten Sie den Multitasking-Modus für 5-15 Minuten ein, bis Sie sich wieder motiviert fühlen. Chatten Sie mit Freunden, schalten Sie den Fernseher ein und telefonieren Sie. Sie werden ein wenig aufmuntern. Aber auf keinen Fall zur Gewohnheit machen.

Zusammenfassung

Ich hoffe, Ihnen hat der Leitfaden gefallen und Sie werden ihn in Ihrem Leben nützlich finden. So wenden Sie es an:

1. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, nicht produktiv zu sein, verwenden Sie die obige Anleitung, um festzustellen, ob Sie überstimuliert sind oder Ihnen die Stimulation fehlt.
2. Verwenden Sie dann eine der oben genannten Methoden, um zum Threadstatus zurückzukehren.
3. Verwenden Sie die oben genannten Methoden in Maßen, da sie sonst zu extremen Bedingungen führen. Denken Sie daran, dass Sie die richtige Menge an Stimulus erhalten müssen, nicht zu viel und nicht zu wenig.

Zu lernen, wie man schnell zum Flow zurückkehrt und es zu einer Art Gewohnheit macht, wird dich definitiv zu einer glücklicheren, produktiveren und selbstbewussteren Person machen.

Welche Methoden helfen Ihnen?