Wie man einen schönen Körper erreicht und nicht pleite geht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Training in einem Fitnessclub oder einem ausgestatteten Fitnessstudio ist nicht billig. Wir sagen Ihnen, wie Sie einen schönen und gesunden Körper erreichen, ohne Geld auszugeben.

Je nach Quantität und Qualität der angebotenen Dienstleistungen lassen sich Sportstätten in drei Kategorien einteilen: Budget, Business Class und Elite. Die durchschnittlichen Kosten für ein Jahresabonnement in den Hallen des unteren Preissegments in Großstädten betragen 30 Tausend Rubel. Der Preis für Business-Class-Center (mehr Trainingsgeräte, es gibt einen Pool oder eine Sauna) beginnt bei 40-60 Tausend Rubel. Jahreskarten für Elite-Fitnessclubs (Personal Trainer, Massage, SPA und andere Boni) kosten in der Regel mehr als 100 Tausend Rubel.

Nicht jeder kann sich eine solche Verschwendung leisten. In diesem Fall sowie wenn Sie keinen Fitnessclub besuchen möchten, nicht möchten oder keine Zeit haben, werden sie Ihnen helfen, einen schönen Körper zu erreichen.

Übungen für die Beine

Beintraining ist die Grundlage. Die größten Muskeln des Körpers befinden sich an den Beinen. Ihr Fitnessniveau beeinflusst die allgemeine körperliche Fitness: schwache Beine erlauben es ihnen nicht, Übungen für andere Muskelgruppen vollständig auszuführen. Ganz zu schweigen von der ästhetischen Seite des Problems. Angepasste Beine sind einfach schön.

Für das Training zu Hause werden folgende Beinübungen empfohlen:

• Kniebeugen;
• Kniebeugen mit Betonung der Wand;
• springende Kniebeugen;
• Sit-ups in der Longe "Clock";
• Ausfallschritt Kniebeugen mit Beinheben;
• Ausfallschritte;
• in der Longe springen;
• knicksiger Ausfallschritt;
• Übung "Pistole";
• Hebestufen;
• steigen mit einer Neigung auf;
• Anheben der Beine aus der "knieenden" Position.

Handübungen

Hände sind immer in Sichtweite. Im Gegensatz zu anderen Körperteilen sind sie schwieriger unter der Kleidung zu verstecken. In der Regel trainieren Männer ihre Arme für eine schöne Erleichterung und Frauen - um schlaffe Muskeln loszuwerden.

Für das Heimtraining werden folgende Arten von Handübungen angeboten:

• Übungen für Trizeps;
• Diamant-Liegestütze;
• Übung "Boxer";
• Stabilisierungsübungen für die Schultern;
• Kreise mit den Händen.

Übungen für Rücken und Brust

Trainiert ein Mensch an verschiedenen Tagen Rücken und Brust, ist er ein Anfänger. Erfahrene Sportler wissen, dass Gegenmuskeln paarweise entwickelt werden sollten. Andernfalls können Sie krumme Schultern bekommen: Der Rücken unterstützt die gepumpte Brust nicht.

Gleichgewichtsübungen, die Sie zu Hause ohne Geräte durchführen können:

• Liegestütze;
• Liegestütze "Delfin";
• Esel-Kick-Übung;
• Handstand-Liegestütze;
• Liegestütze "Judo";
• Übung "Rückwärtsflug";
• Übung "Superman";
• Arme und Beine heben.

Übungen für den ganzen Körper

Diese Übungsreihe ist das Richtige für Sie, wenn es Ihr Ziel ist, Ihre allgemeine Fitness zu erhalten. Sie können sie nicht nur zu Hause machen, sondern zum Beispiel auch im Urlaub oder auf Geschäftsreise. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung. Die einzige "Waffe" ist Ihr Körpergewicht.

• Übung "Zoll-Raupe";
• mit einer Falte springen;
• bärisches Kriechen;
• polymetrische Liegestütze;
• Treppensteigen + Bizeps;
• Übung "Bergsteiger";
• Übung "Streik";
• übung "Kniebeugen";
• Bar;
• Liegestütze in der Bar.

Eine weitere Möglichkeit für Home-Workouts für den ganzen Körper sind statische Übungen. Sie werden auch ohne zusätzliches Gewicht ausgeführt. Static entwickelt Kraft, lehrt die Muskulatur zu spüren und stärkt die Bänder.

Übungen für die Presse

Die Arbeit an Bauch und Seiten ist schwierig und mühsam. Eine große Anzahl von Muskeln ist beteiligt, die auch dazu beitragen, eine schöne Haltung und eine normale Funktion der inneren Organe zu erhalten. Daher streben nicht nur Frauen nach einem schönen Bauch, sondern auch Vertreter der starken Hälfte der Menschheit.

Nachfolgend finden Sie sechs „einfache“Bauch- und Seitenübungen, die Sie zu Hause durchführen können.(Die "einfachen" sind nicht umsonst in Anführungszeichen: Wenn diese Muskeln vorher nicht funktionierten, wird selbst die klassische Bauchübung schwierig durchzuführen.)

Entspannungsposen

Die Fähigkeit zur Entspannung ist ein ebenso wichtiger Bestandteil des Trainings. Diese Übungen lösen Verspannungen und entfernen die Klammern vom Rücken. Sie zu erfüllen ist nicht nur nützlich, sondern macht auch Spaß.

Fitnessleiter

Wenn Sie keine Zeit für komplexe Workouts haben, dann schauen Sie sich das Fitness-Leiter-Programm an. Die Umsetzung erfordert nicht mehr als 10-15 Minuten pro Tag.

Die Fitnessleiter besteht aus 48 Stufen, die jeweils eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen von fünf Übungen darstellen. Die ersten 15 Schritte sind ein Einführungstest, dies sind leichtere Optionen für die nächste Stufe, die 16 bis 48 Schritte umfasst.

Die Geschwindigkeit beim Passieren der Stufen hängt von der anfänglichen körperlichen Fitness ab. Darüber hinaus können Sie je nach Gefühl beschleunigen oder im Gegenteil verlangsamen. Die einzige Bedingung ist, dass Sie es jeden Tag tun müssen (außer bei Krankheit). Ein Schritt gilt als bestanden, wenn Sie alle Übungen problemlos durchführen können. Für den Anfang können Sie jedem Schritt eine Woche zuweisen.

Ungewöhnliches Inventar

Die meisten der oben genannten Workouts erfordern keine Trainingsgeräte. Der Vorteil des Trainings zu Hause ist aber auch, dass Sie verschiedene, oft auch Haushaltsgegenstände als Inventar verwenden können. Zum Beispiel Handtücher.

Oder Pappteller.

Gleiten ist eine Fitnessrichtung, bei der alle Bewegungen durch Gleiten der Arme oder Beine über die Bodenoberfläche erfolgen.

Gleichzeitig nehmen fast alle Muskelgruppen an der Arbeit teil, Gleichgewicht, Schnelligkeit, Ausdauer entwickeln sich gut und bekannte und bekannte Übungen öffnen sich von einer neuen Seite.

Spezielle Gleitscheiben sind im Angebot. Sie können aber erfolgreich durch herkömmliche Einwegplatten ersetzt werden. Papierfolien am besten.

Sport für Mütter

Ein weiterer Vorteil des Heimtrainings ist die Zugänglichkeit für alle. Dies gilt für junge Mütter, die niemanden haben, bei dem sie ihr Baby lassen können. Frauen nach der Geburt wollen den Körper in Ordnung bringen. Für Fahrten in einen Fitnessclub bleibt aber keine Zeit, und in der Regel gibt es auch kein kostenloses Geld. Wie sein? Um mit dem Baby in Ihren Armen umzugehen, wörtlich und im übertragenen Sinne. Zumindest tut dies eine der Leserinnen von Lifehacker, Marina Fedotova.

Die Geburt stand bevor … Und, wie es mir schien, hemmungsloses Eintauchen in ein Kind mit den obligatorischen Attributen in Form eines ungewaschenen Kopfes, eines gedehnten Morgenmantels und - oh, Horror! - Übergewicht gepaart mit der Unfähigkeit, es loszuwerden. Schließlich sollte ich kein Kindermädchen haben, mein Mann fuhr morgens um 8 Uhr zur Arbeit und kam genau 12 Stunden später zurück, und meine Eltern waren weit weg. Das heißt, es war nicht möglich, das Baby in fremder Obhut zu lassen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Es hat sich gezeigt, dass moderate Bewegung das Leben verlängert. Wenn Sie sich nur 15 Minuten am Tag der körperlichen Aktivität widmen, können Sie Ihre persönliche Zeitmessung um mindestens 2,5 Jahre verlängern. Es ist einen Trainingsschweiß wert. Außerdem müssen Sie, wie Sie sehen, keine teuren Clubs und Fitnessstudios besuchen, um sich fit zu halten.

Workouts zu Hause sind für alle verfügbar!

Um das oben Genannte zusammenzufassen und zu ergänzen, sind hier sieben der besten YouTube-Kanäle zum Üben zu Hause.