Wie Laufen das Gehirn pumpt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Läufer denken schneller, kontrollieren die Aufmerksamkeit besser und joggen wie Opium.

Niemand würde behaupten, dass Laufen die Muskeln und das Herz beeinflusst. Aber wenn es um Stimmung oder Geist geht, kommen Zweifel auf.

Wir vergessen, dass Emotionen und Gedanken keine unverständlichen Substanzen sind, sondern Produkte unseres Gehirns, da Kraft ein Produkt der Muskeln ist. Unsere Wahrnehmung, Freude, Aufmerksamkeit, Stimmung - alles hängt davon ab, wie dieses Organ funktioniert und welche chemischen Prozesse in ihm ablaufen.

Wir verraten Ihnen, wie sich Laufen auf den Kognitions- und Stimmungsprozess auswirkt und welche Veränderungen im Gehirn dabei auftreten.

Erhöht die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung

Langes, kräftiges Joggen beschleunigt die Reaktion Ihres Gehirns auf Umweltreize.

Das haben Wissenschaftler durch einen Test mit einer kritischen Flimmerfrequenz herausgefunden: Ein Mensch schaut auf ein flackerndes Lichtsignal, die Blitze werden immer schneller wiederholt, bis sie zu gleichmäßigem Licht verschmelzen. Je länger ein Mensch das Flimmern wahrnimmt, desto höher ist die Erregung der Großhirnrinde und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung.

Die Teilnehmer des Experiments wurden gebeten, vor und nach einem 30-minütigen Lauf einen Test zu machen. Es stellte sich heraus, dass nach längerem, kräftigem Laufen die Erregung der Großhirnrinde bei Menschen zunahm. Kurze superintensive Läufe hatten diesen Effekt nicht.

Nach dem Laufen werden Sie schneller neue Informationen aufnehmen und Probleme lösen können.

Verbessert die Aufmerksamkeit und die Fähigkeit, sie zu kontrollieren

Laufen beeinflusst die exekutiven Funktionen des Gehirns: die Fähigkeit zu planen, sich an Umstände anzupassen und zu wählen, worauf man sich konzentrieren möchte. Und nicht nur ein langer Lauf, sondern auch ein Sprint.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass nur 10 Minuten Intervallsprint die Ergebnisse im Stroop-Test deutlich verbessern, bei dem Sie die Farben der Inschriften benennen müssen, ohne vom Text abgelenkt zu werden.

Darüber hinaus ist der Effekt eines konsequenten Lauftrainings kumulativ: Sieben Wochen regelmäßiges Laufen verbessern die Fähigkeit, sich an neue Umstände anzupassen und unter neuen Bedingungen effektiv zu agieren.

Das Gehirn arbeitet jedoch nicht nur unmittelbar nach einem Lauf besser. Durch regelmäßige Aerobic-Übungen erfährt es langfristig nachhaltige Veränderungen.

Wissenschaftler haben Läufer und unsportliche Menschen in Ruhe ohne vorheriges Joggen untersucht. Und bei ersteren fanden sie stärkere Verbindungen im frontoparietalen Netzwerk des Gehirns, das für das Arbeitsgedächtnis und andere exekutive Funktionen verantwortlich ist.

Gleichzeitig wurden Sportler durch den passiven Modus des Gehirns (Default mode network, DMN) deprimiert, bei dem ein Mensch entspannt denkt, sich ablenken lässt und von Gedanken zu Gedanken springt.

Auch im Ruhezustand fällt es Läufern leichter, sich zu konzentrieren und Ablenkungen zu beseitigen als unsportliche Menschen.

Schützt vor Depressionen

Passive Arbeit wird oft mit Depressionen in Verbindung gebracht. Die Reduzierung der Zeit, die es braucht, um bei Läufern zu funktionieren, trägt zum Schutz der psychischen Gesundheit bei.

Dies ist jedoch nicht der einzige Abwehrmechanismus gegen Depressionen. Neben DMN beeinflusst das Laufen das Gehirn durch den Kynureninstoffwechsel.

Diese Substanz wird aus der Aminosäure Tryptophan gebildet. Ein Teil von Tryptophan wird in Serotonin und Melatonin, die für gute Laune notwendigen Hormone, umgewandelt und der andere Teil in Kynurenin.

Unter dem Einfluss von Stress und Entzündung beginnt sich der Kynureninweg durchzusetzen und die Produktion von Serotonin wird gehemmt. Im Gehirn wird Kynurenin in verschiedene Stoffe umgewandelt: schädliche Neurotoxine (3-Hydroxykitonurin) oder nützliche neuroprotektive Wirkstoffe (Kynurensäure).

Laufen hilft, das Gleichgewicht in Richtung Letzteres zu verschieben. Während eines ausgedehnten Ausdauertrainings setzt die Skelettmuskulatur Kynurenin-Aminotransferase frei, eine Substanz, die Kynurenin in Säure umwandelt.

Dies verhindert seine Ansammlung, schützt das Gehirn und beugt stressbedingten Depressionen vor.

Bringt ein Gefühl von Euphorie

Nach langer Zeit stellt sich ein Zustand der Euphorie ein. Viele Sportler wissen das, aber bis vor kurzem wussten die Wissenschaftler nicht, welchem Mechanismus dies zu verdanken ist.

In den 1980er und 1990er Jahren war die Idee des „Endorphin-Fiebers“populär. Mehrere Studien haben bestätigt, dass der Beta-Endorphinspiegel beim Laufen ansteigt. Diese Stoffe wirken auf Opioidrezeptoren und haben eine ähnliche Wirkung wie Opiate.

2008 wurde diese Theorie dank einer Studie deutscher Wissenschaftler bestätigt. Mittels Positronen-Emissions-Tomographie zeigten sie, dass nach zwei Stunden Laufen eine Wirkung auf Opioidrezeptoren in verschiedenen Bereichen des Gehirns besteht. Und es deckt sich mit der von den Läufern berichteten Euphorie.

Wissenschaftler vermuten auch, dass Endocannabioide teilweise an der Euphorie des Sportlers beteiligt sind. Nur 30 Minuten Laufen bei mittlerer Intensität erhöhen ihre Anzahl und reduzieren Angst und Schmerzen.

Diese Exposition ist gesundheitlich unbedenklich, aber in Maßen ist alles gut. Auf unglaublich intensiven, anstrengenden Flügen beginnt das Laufen, das Gehirn stark zu beeinträchtigen.

Wissenschaftler scannten beispielsweise die Gehirne von Läufern vor, während und nach dem 4.500 Kilometer langen Transeuropäischen Ultramarathon. Auf der Hälfte dieser verrückten Distanz hat die graue Substanz der Marathonläufer um 6% abgenommen – in einem Monat scheint ihr Gehirn um 30 Jahre gealtert zu sein.

Glücklicherweise kehrte das Volumen der grauen Substanz acht Monate nach dem Extremlauf zu seinen früheren Werten zurück.

Da nur wenige Menschen zu solchen Distanzen in der Lage sind, müssen keine ernsthaften Schäden befürchtet werden. Sie profitieren nur von langen Läufen: verbessern Sie die Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit, lernen Sie besser mit Stress umzugehen und schützen Sie sich vor Depressionen.