Warum die Pflege der Fasziengesundheit so wichtig ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Beim Sport vergessen wir oft eine andere Komponente unseres Körpers, die nicht weniger Aufmerksamkeit erfordert als Muskeln und Bänder und von deren Arbeit die Trainingsqualität und der Allgemeinzustand unseres Körpers abhängen. Heute werden wir darüber sprechen, was Faszien sind, welche Funktionen sie erfüllt und wie wir ihre Gesundheit erhalten können.

Was ist Faszien?

Faszien (lat. Faszie - Bandage, Streifen) ist eine Bindegewebsmembran, die bei Wirbeltieren und Menschen Organe, Blutgefäße, Nerven umhüllt und Hüllen für Muskeln bildet. Die Funktionen der Muskelfaszie sind: Sicherstellen des Gleitens der Muskeln, Einstellen der Position der inneren Organe, Übertragen von Bewegungen von den Muskeln auf die Knochen, Bereitstellen einer günstigen und flexiblen Verpackung für die Nerven und Blutgefäße, die durch die Muskeln oder zwischen ihnen hindurchgehen.

Wie Sie sehen, können Faszienprobleme Sie teuer zu stehen kommen, wenn Sie sich nicht so sehr darum kümmern, wie Sie sich um Ihre Muskeln und Bänder kümmern.

Ursachen von Schmerzen

Eines der häufigsten Probleme, von denen Sie wahrscheinlich schon gehört haben, ist Plantarfasziitis oder Fersensporn. Bei übermäßiger körperlicher Anstrengung treten jedoch nicht nur Schmerzen in den Beinen auf.

Im Normalzustand bewegen sich die sogenannten Faszienblätter bei Körperbewegungen relativ frei zueinander, sobald jedoch eine übermäßige Belastung auftritt oder Sie sich verletzen, beginnen sie zusammenzukleben und es bilden sich fasziale Verwachsungen. Sie bekommen eine ganze Reihe von Beschwerden: schlechte Gelenkbeweglichkeit, gestörte Bewegungskoordination, Muskelüberlastung und als Folge davon das Auftreten von Schmerzen. Darüber hinaus kann es durch Kompression von Blutgefäßen und Nerven zu Funktionsstörungen innerer Organe und anderer Körpersysteme kommen.

Es scheint so, als ob du einfach mindestens einen Tag Stretching oder Yoga in deinen Trainingsplan einbaust – und das war's, das Bindegewebe wird glücklich, kräftig und gehorsam sein. Nicht jede Dehnübung hilft jedoch dabei, die Faszien der Körperteile zu entspannen, an denen Sie gearbeitet haben. Darüber hinaus gibt es im Fitnessbereich einen eigenen Bereich, der sich ganz der Faszien-Faszien-Fitness widmet. Diese Technik zielt darauf ab, die Durchblutung und Elastizität der Faszien wiederherzustellen, Verwachsungen zu beseitigen und sich von Verletzungen schneller zu erholen.

Übungen

1. Myofasziale Entspannung

Übungen mit einer Massagerolle für die Muskeln des oberen Schultergürtels, die die Beweglichkeit der Hals- und Brustwirbelsäule und die korrekte Funktion des Zwerchfells wiederherstellen. Diese Technik kann das Lungenvolumen deutlich erhöhen.

2. Übungen für die Hüftgelenke

Eine Kombination von Übungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Faszien und zur Erhöhung des Bewegungsumfangs in den Gelenken. Stellt das Gleichgewicht der tiefen Muskeln, die das Gelenk umgeben, und der oberflächlichen Muskeln wieder her.

3. Stretching und myofasziale Massage

Der Vizemeister Russlands im Crossfit und Trainer ARMA S. M. C. erzählt über das Lösen von Klemmen in den Muskeln, myofasziale Massage, Dehnung des Trapezmuskels, der Iliopsoas-Muskeln und der Kniesehnen. Alexej Nemzow.