Der Körper ist wie eine Maschine: Warum es so wichtig ist, sich richtig zu bewegen (und Sie nicht)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Normalerweise folgen wir nicht, wie wir uns bewegen. Aus diesem Grund werden bei normalen Bewegungen viel mehr Muskeln als nötig belastet. Wir verbrauchen mehr Energie und bekommen dadurch Muskelklemmen und Schmerzen. Dies kann jedoch vermieden werden, wenn Sie lernen, sich richtig zu bewegen.

Unser Körper ist perfekt. Er ist darauf ausgelegt, bei minimaler Spannung maximale Nutzarbeit zu leisten, denn Energiesparen stand von Anfang an im Vordergrund.

Mit der Zeit verdirbt Umwelteinflüsse jedoch die Körperhaltung, und Stress, negative Lebenserfahrungen und eine sitzende Lebensweise erzeugen Muskelklemmen - ständige unnatürliche Muskelspannungen.

Wie es sich anfühlt, sich mit minimalem Kraftaufwand zu bewegen

Um klar zu erklären, warum Sie ökonomische Bewegung brauchen, hier ein Zitat aus Moshe Feldenkrais' Buch Bewusstsein durch Bewegung: 12 praktische Lektionen. Der Autor vergleicht den menschlichen Körper mit einer Maschine.

Eine effiziente Maschine arbeitet, bei der alle Teile genau aufeinander ausgerichtet sind, alles was geschmiert werden muss geschmiert wird, die reibenden Teile lückenlos und ohne Schmutz dicht aneinander liegen. Energie wird nicht für nutzlose Bewegungen verschwendet, die sie von der erforderlichen Arbeit wegnehmen.

Moshe Feldenkrais

Die effektivsten Bewegungen sind diejenigen, die frei von zufälligen, unnötigen Aktionen sind. Indem Sie übermäßigen Stress beseitigen, beginnen Sie sich so leicht wie möglich zu bewegen.

Es ist wichtig zu lernen, wie man Bewegungen, die Anstrengung und Anspannung erfordern, in gute Bewegungen umwandelt, also Bewegungen, die vor allem effektiv, sowie bequem und leicht sind.

Um besser zu verstehen, worum es geht, überzeugen Sie sich selbst. Probieren Sie zwei einfache Tests aus, um zu sehen, ob Sie sich wirtschaftlich und effizient bewegen können.

Testen Sie sich selbst für die Fahrökonomie

Stuhltest

Setzen Sie sich mit den Fingerspitzen in den Nacken auf eine Stuhlkante und versuchen Sie aufzustehen. Ist Ihr Nacken verspannt? Versuchen Sie, wieder aufzustehen und Ihren Nacken entspannt zu lassen. Passiert?

Beim Aufstehen vom Stuhl werden die Nackenmuskeln nicht beansprucht, aber sie spannen sich automatisch an. Dies ist die sehr unnötige Bewegung, wenn Sie Energie für etwas aufwenden, das eigentlich nur sehr wenig Kraftaufwand erfordert.

Versuchen Sie zu verfolgen, an welcher Stelle der Nacken belastet wird. Meine Anspannung steigt, wenn sich mein Körper nach vorne bewegt und meine Brust über meinen Beinen hängt. Damit diese Anspannung unnötig wird, habe ich versucht, meinen Nacken in dieser Position zu entspannen. Ich habe es geschafft.

Dies bedeutet, dass Sie beim Heben aus einer sitzenden Position aufstehen können, ohne Ihre Nackenmuskulatur zu belasten. Es ist nur so, dass wir daran gewöhnt sind, daher ist es ziemlich schwierig, umzuschulen.

Wiegetest

Es gibt noch einen guten Test aus Feldenkrais' Buch, für den man eine mechanische Waage braucht.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße auf die Waage. Versuchen Sie nun, so leicht und reibungslos wie möglich aufzustehen. Höchstwahrscheinlich geht der Waagenpfeil zuerst über die Marke Ihres Gewichts hinaus, rollt dann zurück und nimmt nach einigem Zögern die gewünschte Position ein. Wenn Ihre Bewegung glatt und effizient ist, erreicht der Pfeil langsam Ihre Gewichtsmarke, aber er wird nicht darüber hinausgehen oder wackeln.

Anspannung von Muskeln, falsche Bewegungsmuster, schlechte Körperhaltung werden zur Gewohnheit und werden als normale Bewegung und Körperhaltung wahrgenommen. Bei näherer Betrachtung stellt sich jedoch heraus, dass dies nicht der Fall ist. Sie verbrauchen viel Energie für nutzlose Bewegungen, die Muskeln sind ständig angespannt und der Körper nimmt eine unnatürliche Position ein.

Wie ändere ich das? Versuchen Sie zunächst, sich selbst öfter zu beobachten.

Beobachte dich jede freie Minute

Um eine falsche Position zu korrigieren, müssen Sie sie zuerst bemerken. Achtest du oft auf deine Körperhaltung? Mach es jetzt.

Höchstwahrscheinlich finden Sie Hotspots, wo sie nicht sein sollten. Prüfen Schultern. Meistens werden sie eingeklemmt und angehoben. Dann pass auf Nacken. Ist es angespannt und vorwärts?

Prüfen Muskeln des Gesichts. Meistens entspannen sie sich nur im Schlaf, und wir bemerken nicht, wie das Gesicht tagsüber in einer düsteren Maske einfriert. Wie wäre es Unterkiefer? Ist sie zu angespannt? Vielleicht solltest du die Spannung etwas lockern?

Gewöhnen Sie sich an, Ihre Körperposition und Muskelspannung den ganzen Tag über zu beurteilen.

Achten Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie, die Muskeln, die im Moment unangemessen angespannt sind, zu entspannen. Dies wird Ihre Mini-Meditation den ganzen Tag über sein und eine großartige Gelegenheit, Ihre Bewegungseffizienz zu steigern. Nach der Entspannung des Körpers wird auch psychischer Stress abgebaut.

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, auf Ihren Körper zu achten, können Sie dies unter allen Umständen tun, auch in Stresssituationen. Bewerten Sie mit erhobener Stimme, wie Sie sich bewegen, wenn Sie nach einem Streit oder Streit ängstlich, aufgebracht oder aufgeregt sind. Versuchen Sie, in dieser Situation Ihre Körperposition zu ändern. Sie werden sehen, wie sich auch die psychologische Einstellung ändert.

Suchen Sie nach Traffic-Optimierung

Jede Bewegung, die von Ihnen Anstrengung erfordert, kann optimiert und leichter gemacht werden.

Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass die Hauptkraft von den breiten Muskeln ausgeführt wird, die näher an der Körpermitte liegen: die Gesäßmuskulatur, die Muskeln der Oberschenkel, des Rückens und des Bauches. Dank ihnen gehen, laufen, heben wir Gewichte.

Wenn Sie Gewichte heben, liegt die Hauptanstrengung auf den Gesäßmuskeln und den Hüftmuskeln, Sie werden Ihren Rücken nicht reißen und können mehr Gewicht heben.

Halten Sie dazu Ihren Rücken gerade, ziehen Sie Ihr Becken nach hinten und machen Sie beim Heben eine gute Kniebeuge. Wenn Sie versuchen, mit den Muskeln Ihrer Arme und Ihres Rückens Gewicht zu heben, wird dies schlecht für Ihren unteren Rücken enden. Auch im Kampfsport ist ein guter Schlag nur unter Beteiligung der Hüften möglich. Wenn Sie die Oberschenkel isolieren, werden Sie nicht hart getroffen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie lernen müssen, sich richtig zu bewegen: Gewichte heben, auf Hügeln gehen und schwere Gegenstände in ausgestreckten Armen tragen, um sich nicht zu verletzen.

Wenn Sie auf Ihren Körper achten und sich an die Bewegungsmechanik erinnern, können Sie selbstständig suchen, wie Sie etwas einfacher und leichter machen können, wie Sie große Muskelgruppen mit der Bewegung verbinden und kleinere Muskelgruppen entlasten.

Hier ist ein Beispiel aus dem wirklichen Leben. Ich laufe mit einem Winterkinderwagen mit Kufen, die keinen verstellbaren Griff haben. Da ich ziemlich klein bin, ist dieser Griff zu hoch, sodass meine Hände ständig müde werden. Ich suchte nach einer besseren Position, um meine Arme zu entlasten, und stellte fest, dass die Last von ihnen genommen wird, wenn ich meine Schultern senke und ein wenig nach vorne bewege sowie meine Arme nach vorne strecke.

Ich schiebe den Rollstuhl mit der Kraft des Körpers, das heißt, ich benutze die gleichen großen Muskeln, mit denen ich gehe, und meine Arme übertragen die Kraft einfach ohne Anstrengung.

Dies gilt für jede Bewegung, die Muskelermüdung verursacht. Nehmen wir an, Sie tragen eine Kiste, Ihre Hände werden müde. Versuchen Sie, sie an sich zu umarmen. So entlastest du deine Hände und überträgst sie auf die großen Muskeln, die dafür bereit sind.

Erkunden Sie die Bewegung. Wenn Sie sich unwohl und schwierig fühlen, geben Sie nicht auf, etwas einfacher zu machen. Sie können Verletzungen vermeiden und sich selbst trainieren, sich richtig zu bewegen.

Beobachte deinen Atem

Wenn man von Bewegung spricht, kann man nicht umhin, die Atmung zu erwähnen. Es beeinflusst direkt, wie Sie sich bewegen, wie flexibel Sie sind und wie gut Sie eine Aktion ausführen können.

Entwickle eine Zwerchfellatmungsgewohnheit – es ist nicht so schwer. Beobachten Sie sich selbst und versuchen Sie, in Ihren Bauch zu atmen. Das ist die menschliche Atmung, und Sie werden sich bald daran gewöhnen.

Darüber hinaus ist die Atmung an der Bildung des emotionalen Hintergrunds und der mentalen Reaktionen beteiligt. Es reagiert sofort auf Angst, Angst, Stresssituationen, kann aber auch Ruhe wiederherstellen, wenn Sie es kontrollieren. Sie können sich eine umfassende beruhigende Wirkung verschaffen und die richtige Atmung trainieren, indem Sie den Körper mit hochwertigem Sauerstoff sättigen.

Wenn Sie sich für das Thema richtige wirtschaftliche Bewegung interessieren, lesen Sie Moshe Feldenkrais' Buch Bewusstsein durch Bewegung: 12 praktische Lektionen.

Es erklärt klar und einfach den Zusammenhang zwischen Bewegung, Emotionen, Gefühlen und Geist und bietet auch Übungen, die Ihnen beibringen, sich mit Ihrem Körper anzufreunden und die üblichen Bewegungen immer einfacher zu machen.

Bewegung ist Leben. Das Leben ist ein Prozess. Verbessern Sie die Qualität des Prozesses, dann verbessern Sie das Leben selbst.

Moshe Feldenkrais