Warum ist es so wichtig, die Fußmuskulatur zu stärken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir sagen oft, dass die Stabilität Ihres Körpers beim Laufen sehr wichtig ist, daher ist es neben den Laufübungen unerlässlich, die Muskeln des Rumpfes und der Hüfte zu stärken, die für die Stabilität verantwortlich sind. Der Arbeit an den Knien und Knöcheln wird viel Aufmerksamkeit geschenkt, aber nur wenige Menschen achten auf den Fuß selbst.

Vor kurzem gab es einen recht interessanten Artikel im British Journal of Sports Medicine, in dem eine Gruppe von Wissenschaftlern die Frage aufwarf, wie wichtig es ist, den Fuß zu stabilisieren und an den kleinen Muskeln zu arbeiten, die den "Kern der Beine" bilden. Wir dachten, es lohnt sich zu teilen!

Unser Fuß besteht aus großen und kleinen Muskeln, die in Schichten angeordnet sind. Es gibt große Muskeln, die vom Knöchel aus durch den gesamten Fuß laufen. Sie sind für die meisten Bewegungen des Fußes verantwortlich und auf ihre Stärkung konzentrieren wir uns. Aber daneben gibt es noch 11 weitere kleine, die etwas tiefer im Fuß sitzen. Sie helfen, den Körper zu stabilisieren, wenn der Fuß den Boden berührt und beim Laufen abheben. Sie verformen sich auch, um in der Mitte des Stands Energie zu absorbieren und zu speichern und das Fußgewölbe zu stützen.

Was passiert, wenn Sie eine schwache Beinmitte haben? Der Unterschenkel hat vier Muskelschichten, die das Fußgewölbe stützen. Wenn diese Muskeln schwach sind, geht die Last auf die Plantarfaszie. Wenn Sie Plantarfasziitis loswerden oder verhindern möchten, müssen Sie daher unbedingt die Innenmuskulatur des Fußes stärken. Alles im Körper ist miteinander verbunden und schwache Sohlen können zu abnormalen Bewegungen führen, die letztendlich zu Knieproblemen führen.

Es gibt mehrere Standardübungen, um den Fuß zu stärken. Zum Beispiel ein kleines Handtuch mit den Füßen zerquetschen: Du ziehst das Handtuch nur mit den Fußmuskeln über den Boden. Oder "Marmor-Pickups" - mit den Füßen Marmorkugeln vom Boden heben. Aber diese Übungen betreffen hauptsächlich die großen Fußmuskeln, praktisch ohne die kleinen zu beeinträchtigen.

Die Studienautoren schlagen andere Übungen vor. Stellen Sie Ihren Fuß in einer neutralen Position auf den Boden und drücken Sie ihn dann mit den inneren Muskeln des Fußgewölbes. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass Ihre Finger flach auf dem Boden bleiben. Sie können sie im Sitzen auf einem Stuhl beginnen, dann verkomplizieren und im Stehen und dann auf einem Bein machen.

Eine ähnliche Übung haben wir beim Dehntraining gemacht: Mit gestreckten Beinen auf dem Boden sitzend, versuchen Sie, den Fuß so zu beugen, dass sich ein Bogen bildet, aber Ihre Zehen sollten zu Ihnen vorstehen.

Eine andere Möglichkeit sind minimalistische Laufschuhe oder Barfußjoggen. Die ersten positiven Veränderungen machen sich nach vier Monaten bemerkbar: Der Fuß wird etwas kürzer, das Fußgewölbe steigt an. Es sind diese Veränderungen, die zeigen, dass die Muskeln wirklich stärker sind. Ein weiterer Vorteil ist die erhöhte sensorische Sensibilität des Fußes. Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Aufbau von Resilienz.