Ballonkonzept - eine neue Art, Gewicht zu verlieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit einem neuen Konzept abnehmen können, das auf der Idee des menschlichen Körpers als Ballon basiert.

Die Faszination für Diäten und verschiedene Ernährungspläne widerspricht einer der wichtigsten Regeln der Gewichtsabnahme: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu; wenn du weniger kalorien zu dir nimmst als du verbrennst, dann nimmst du ab.

Wenn wir über eine Gewichtszunahme oder -abnahme nachdenken, können wir eine Person mit einem Ballon vergleichen. Schauen Sie sich dieses Diagramm an.

Alles was in den Körper eindringt

Das ist alles, was wir essen und trinken. Menschen sind wie Bären und Waschbären Allesfresser. Wir können alles essen, solange wir uns gut fühlen.

Unser Körper ist ein effektiver Mechanismus zur Verarbeitung von Lebensmitteln, und es ist durchaus möglich, seine Vielfalt auf das erforderliche Minimum zu reduzieren, das ausreicht, um Energie zu gewinnen. Das Wichtigste, was Sie über Ihre Ernährung wissen sollten, ist Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Alles andere sind Kleinigkeiten.

Alles was vom Körper verbrannt wird

So viel Kalorien verbrauchen wir, um uns bei allen Aktivitäten mit Energie zu versorgen – vom Herzschlag bis zum Marathon.

Die tägliche Kalorienaufnahme für jeden Menschen hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab: Körpergewicht, körperliche Aktivität, Stoffwechselrate und so weiter.

Die minimale Kalorienmenge, die der Körper zur Aufrechterhaltung des Lebens benötigt, kann mit der Formel berechnet werden:

Idealgewicht (Größentabelle) × körperliche Aktivität

Der Grad der körperlichen Aktivität variiert von 11 bis 17. Der niedrigste Wert ist für diejenigen, deren Sport durch das Heben der Fernbedienung vom Fernseher eingeschränkt wird, und der höchste Wert ist für diejenigen, die jeden Tag schwere körperliche Aktivitäten ausüben.

In den folgenden Tabellen sind die minimal benötigten Kalorien sowohl für Männer als auch für Frauen bereits berechnet. Meine Größe beträgt zum Beispiel 182 cm, das Gewicht beträgt 82 kg. Um Ihre Körpergröße in Fuß zu ermitteln, müssen Sie sie mit 0,03 multiplizieren, das sind 5 Fuß 11 Zoll. Der Körperbau ist durchschnittlich. Ich habe etwa 2.100 Kilokalorien, um mich am Laufen zu halten.

Separat über den Körperbau. Hier ist ein kurzer Tipp, wie Sie Ihren Körpertyp überprüfen können. Fassen Sie mit Daumen und Zeigefinger einer Hand das Handgelenk der anderen Hand, wo der Knochen hervorsteht. Wenn man es nicht fassen konnte, ist man ein Hyperstheniker, wenn es sich nur schwer herausstellte, ein Normostheniker, wenn es sich leicht herausstellte, ist man ein Astheniker.

Abfall

Versuchen wir nicht, natürliche Dinge zu verbergen. Wir nehmen täglich eine bestimmte Menge an Nahrung und Flüssigkeit zu uns. Der Körper versucht, fast alle diese Ressourcen in molekulare Bestandteile zu zerlegen, um die Zellen zu sättigen. Als Ergebnis dieses Prozesses bleiben Abfallstoffe zurück, die unseren Körper auf alle bekannten Arten verlassen.

Da unser Körper ein Allesfresser ist, muss er so effizient wie möglich sein. Eine Person kann fast jedes Produkt als Nahrung verwenden. Einige von ihnen enthalten jedoch noch Stoffe, die der Körper nicht nur nicht benötigt, sondern auch in seiner Arbeit stören und verlangsamen. Je früher Sie sie loswerden, desto besser.

Zu viel Essen

Fettzellen sind eine Art Sparschwein unseres Körpers. Wenn sie Nährstoffe aufnehmen, versuchen sie, neue Fettmoleküle daraus zu machen, um sie für die Zukunft zu speichern. Jede Fettzelle ist ein Ballon, der größer wird, wenn überschüssige Nahrung in sie eindringt.

Zu wenig Essen

Haben Sie sich entschieden, Ihre Ernährung einzuschränken? Nicht schlecht. Fast sofort beginnt der Körper, einen Energiemangel zu verspüren. Dadurch wird der Stoffwechsel allmählich verlangsamt. Sie können sich schwach fühlen oder frösteln, was völlig normal ist, da der Körper Energie spart. Fettzellen werden verstehen, dass ihre Zeit gekommen ist und beginnen, Energie aus ihren Reserven freizusetzen. Wenn dieser Prozess beginnt, beginnen Sie, Gewicht zu verlieren.

Steuerung

Zu verstehen, wie dieses System funktioniert, ist der erste Schritt, um es zu kontrollieren. Wenn Sie sich den Körper als Ballon vorstellen, können Sie ihn auf einer ganz anderen Ebene kontrollieren. Betrachten wir dieses Konzept als technisches Diagramm.

Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, was wir kontrollieren wollen. Offensichtlich das Gewicht unseres Körpers. Eingehende Daten - alles, was in Form von Nahrung in Kalorien pro Tag in den Körper gelangt. Ausgehende Daten sind die Anzahl der Kalorien, die wir verbrennen.

Hier ist eine vereinfachte Ansicht des Ballonkonzepts.

Die Dinge werden klarer, oder? Ziel-, eingehende und ausgehende Daten sind da. Wenn die eingehenden Daten mehr als die ausgehenden sind, nehmen wir an Gewicht zu, wenn es weniger ist, verlieren wir sie. Es bleibt nur noch herauszufinden, wie wir feststellen können, wie viel wir abnehmen oder zunehmen.

1 kg Fett enthält 9.000 kcal. Dementsprechend werden wir bei einem täglichen Defizit von 500 kcal 0,05 kg pro Tag (50 g) verlieren. Wenn wir den gleichen Überschuss erzeugt haben, werden wir täglich die gleichen 50 g gewinnen.

Wir denken oft an Zucker als Nettokalorien, aber denken Sie darüber nach. 100 g Zucker enthalten 387 kcal und 100 g Fett 900 kcal. Die Sache ist, dass Zucker ein Kohlenhydrat ist und 1 g Kohlenhydrate 4 kcal enthält, während 1 g Fett 9 kcal enthält.

Bitte lesen Sie die vorherigen beiden Absätze noch einmal. Sie enthalten die entscheidende Antwort auf die Frage, wie Sie Ihr Gewicht kontrollieren können.

Nehmen Sie mich noch einmal als Beispiel. Meine tägliche Aufnahme beträgt 2.100 Kalorien. Angenommen, ich überschreite meine Norm täglich um 250 Kalorien. Das klingt nicht sehr beeindruckend, daher hier einige Beispiele:

• ein Glas Eis - 220 kcal;
• Donut - 225 kcal;
• Bier (0,5 l) - 220 kcal.

Jeden Abend trinke ich eine Flasche Bier, das scheint ein wenig zu sein, aber schauen wir auf die Dauer. In einem Monat werde ich 0,7 kg Übergewicht zunehmen, in einem Jahr - 8,5 kg. Und das alles aus einem Überschuss von 250 kcal. Nicht so gut, oder?

Das Muster funktioniert auch in die entgegengesetzte Richtung. Nachdem ich meine tägliche Kalorienzufuhr um 250 kcal reduziert habe, werde ich in einem Jahr die gleichen 8,5 kg abnehmen, ohne mich wirklich anzustrengen.

Was ist wichtiger: Sport oder Ernährung

Wie kann man die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen? Es gibt zwei Möglichkeiten: Sie können Ihren Kalorienverbrauch erhöhen oder Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Sowohl die erste als auch die zweite kann durch Übung erreicht werden. Sport verbrennt nicht nur eine gewisse Menge an Kalorien, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel, sodass Sie im Leerlauf mehr Kalorien verbrennen können. Das heißt, nachdem Sie eine Stunde im Fitnessstudio trainiert haben, verbrennen Sie nach dem Training weiterhin mehr Kalorien.

Ein kleines Problem ist, dass Sport deinen Appetit steigert und du leicht 500 kcal im Fitnessstudio ausgeben und dann 700 kcal essen kannst, wodurch das Ergebnis deines Trainings zunichte gemacht wird.

Hier ist eine kleine Liste von Aktivitäten und deren ungefährer Energieverbrauch pro Stunde:

• laufen - 600 kcal;
• gehen - 300 kcal;
• schwimmen - 400 kcal;
• Fitness - 500 kcal.

Wenn Sie dreimal pro Woche Fitness machen, verbrennen Sie insgesamt 1.500 Kalorien mehr. 6.000 kcal pro Monat. Was wird es geben? In einem Monat verbrennen Sie 660 g Fett. Und in einem Jahr - 8 kg mehr, als wenn sie keinen Sport treiben würden. Nur eine Symbiose aus Ernährung und Sport kann zu einem wirklich greifbaren und richtigen Ergebnis führen. Weder Essen noch Sport allein können dies leisten.

Spurenelemente

Buchstäblich jeden Monat erscheinen neue Studien, die uns die Augen dafür öffnen, dass alles, was wir vorher gemacht haben, falsch war. "Non-GMO", "High in Ballaststoffe", "mit Zink und Eisen angereichert" sind alles Marketing-Bullshit.

Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, hat in unserem Körper zwei Funktionen:

• ist eine Energiequelle;
• liefert uns nützliche Spurenelemente.

Seien Sie aufmerksam! Fast alle modernen Diäten schaden dem Körper mehr als sie nützen. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, muss dem Körper neben Energie auch alle Vitamine und Mineralstoffe zuführen, die er benötigt. Unser Konzept betrachtet Nahrung nur als Energiequelle, mit der Sie Ihr Gewicht kontrollieren können. Um die Spurenelemente müssen Sie sich selbst kümmern. Lifehacker hat viele Materialien zu diesem Thema. Zum Beispiel dieser.

Ergebnis

Der Mensch ist das intelligenteste Wesen der Erde. Zumindest für jetzt. Aber wer nennt uns schlau, wenn es ums Essen geht? In dieser Angelegenheit sind wir nicht schlauer als Bären oder Waschbären. Wir können alles in Energie oder Fett umwandeln. Das gleiche Prinzip des Ballons funktioniert: Wenn zu viel Energie in uns eindringt, werden wir größer; Wenn nicht genug Energie vorhanden ist, nimmt die Kugel genauso ab wie wir.

Es gibt nur einen Weg, dies zu beeinflussen – zu kontrollieren, was, wann und wie viel wir essen. Das ganze Konzept läuft auf elementare Mathematik hinaus. Wenn Sie diese Informationen richtig verwenden, können Sie Ihren Körper kontrollieren.