So trainieren Sie bei einer Erkältung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sportliche Aktivitäten während der Krankheit können den Körper zusätzlich belasten. Aber manchmal kann eine leichte bis mäßige Aktivität dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Trainieren oder entspannen

Um Ihren Zustand richtig einzuschätzen, verwenden Sie die Regel "über dem Hals". Bei Beschwerden oberhalb des Halses (Niesen, Schnupfen, Halsschmerzen) ist leichte bis mäßige Anstrengung nicht schädlich. Wenn die Symptome unter den Nacken gesunken sind, ist es besser, sich auszuruhen. Lassen Sie den Körper mit der Bedrohung selbst fertig werden.

Der American Council on Exercise, der Fitnesstrainer ausbildet und zertifiziert, berät. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie husten, sich müde fühlen, Muskelschmerzen oder geschwollene Lymphknoten haben. Darüber hinaus lohnt es sich, in den nächsten zwei Wochen nach der Genesung auf körperliche Aktivität zu verzichten.

Bewegung kann eine zusätzliche Belastung für einen bereits gestressten Zustand des Körpers darstellen. Aber in einigen Fällen kann eine leichte bis mäßige Aktivität dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Richard Besser M. D. und Chefredakteur von Gesundheits- und Medizinartikeln bei ABC News.

Es stellt sich heraus, dass Sport bei Erkältungen sogar helfen kann. Die Hauptsache ist, es nicht mit der Last zu übertreiben.

Wählen Sie die richtige Ladung

Intensives Training erhöht Cortisol und Adrenalin und senkt die Immunität. Daher lohnt es sich für die Dauer der Krankheit, auf intensive Belastungen zu verzichten. Das Training sollte leicht bis mäßig sein und dem Körper vertraut sein.

Lernen., das an der Ball State University in Muncie durchgeführt wurde, bewies, dass moderate und leichte körperliche Bewegung die Dauer und Schwere von Erkrankungen, die durch eine Rhinovirus-Infektion (der Erreger akuter Atemwegsinfektionen) verursacht werden, nicht beeinflusst.

An der von Thomas G. Weidner geleiteten Studie nahmen 50 studentische Freiwillige teil. Die Teilnehmer wurden mit Rhinovirus infiziert und in zwei Gruppen eingeteilt. Während der Krankheit machte eine Gruppe Sport und die andere nicht.

Die Teilnehmer der ersten Gruppe radelten in moderatem Tempo, traten auf einem Fan-Ergometer in die Pedale, joggten auf einem Laufband oder stiegen Treppen. Sie machten die Übungen jeden Tag 40 Minuten lang mit einer durchschnittlichen Intensität, so dass die Herzfrequenz 70 % des Maximums nicht überschritt.

Alle 12 Stunden füllten die Teilnehmer Fragebögen aus und beantworteten 13 Fragen zu ihrem Zustand. Nach 10 Versuchstagen stellte sich heraus, dass sich Dauer und Schwere einer Erkältung in den beiden Gruppen nicht unterschieden. Teilnehmer, die im Krankheitsfall körperlich aktiv waren, fühlten sich jedoch nach dem Training besser.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass moderate Herzübungen bei akuten Atemwegsinfektionen den Körper nicht daran hindern, mit der Infektion fertig zu werden.

Das sind gute Nachrichten für Sportfans, die auf keinen Fall eine Trainingspause einlegen möchten.

Was kann man also bei einer Erkältung tun und was nicht?

Gute Trainingsmöglichkeiten bei Erkältungen

Die unten aufgeführten Trainingseinheiten können Ihr Wohlbefinden nach dem Training verbessern, ohne die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen zu bekämpfen, zu beeinträchtigen.

Gehen

Beim Gehen werden Sie nicht viel Energie verbrauchen, die für die Erholung des Körpers so notwendig ist. Gleichzeitig profitieren Sie von der körperlichen Aktivität.

Ein Spaziergang an der frischen Luft verbessert Ihr Wohlbefinden bei laufender Nase. Beim Gehen atmen Sie tiefer, was bei verstopfter Nase hilfreich ist, und die frische, feuchte Straßenluft (aber nicht frostig) wirkt sich wohltuend auf trockene Nasenschleimhäute aus und erleichtert das Atmen.

Leichtes Joggen und andere Cardio-Workouts

Wenn das Laufen für Sie ein vertrauter Bestandteil des Lebens ist, gibt es keinen Grund, wegen einer Erkältung aufzugeben.

Joggingpatienten sagen, dass Laufen ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn sie krank sind. Laufen ist ein natürliches abschwellendes Mittel, das Ihnen helfen kann, den Kopf frei zu bekommen und sich wieder gut zu fühlen.

Andrea Hulse Osteopathische Ärztin und Hausärztin aus Silver Spring

Auch während des Studiums. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass aerobes Training die Immunität und die Anzahl der Erkältungen direkt beeinflusst. Menschen, die an fünf Tagen in der Woche Cardio-Training machen, werden 46% seltener krank als diejenigen, die überhaupt keinen Sport treiben.

Darüber hinaus waren Personen, die fünf oder mehr Sportarten pro Woche trieben, um 41 % weniger krank als Personen, die überhaupt keinen Sport trieben, und 34 % weniger als Personen, die weniger häufig Sport trieben. Es stellt sich heraus, dass Sie durch regelmäßiges Aerobic-Training nicht nur seltener krank werden, sondern sich auch schneller erholen können.

Qigong

Eine weitere gute Möglichkeit, bei einer Erkältung zu üben, ist Qigong – langsame, konzentrierte Bewegungen, eine Mischung aus Kampfkunst und Meditation.

Seit Tausenden von Jahren werden diese Übungen verwendet, um Angstzustände zu lindern, den Blutdruck zu verbessern und die Energie zu steigern. Einige moderne Forschungen zeigen, dass Qigong eine positive Wirkung auf die Immunität hat.

Während des Studiums., das 2011 an der University of Virginia durchgeführt wurde, fand heraus, dass Universitätsschwimmer, die mindestens einmal pro Woche Qigong praktizieren, eine um 70 % geringere Wahrscheinlichkeit von Erkältungen hatten.

Yoga

Entspannende Atemübungen und -übungen können helfen, Cortisol zu reduzieren und Ihrem Immunsystem zu helfen. Außerdem kann sanftes Dehnen die mit einer Erkältung verbundenen Muskelschmerzen lindern. Entscheiden Sie sich für langsame Yoga-Stile wie Hatha Yoga oder Iyengar Yoga.

Wenn Sie während einer Erkältung mit Yoga beginnen, hören Sie nach der Genesung nicht auf. Vielleicht rettet es Sie beim nächsten Mal vor Krankheit.

Im Rahmen des Studiums. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei professionellen Yogis Entzündungen als Reaktion auf Stress viel seltener auftreten.

An der Studie nahmen 50 gesunde Frauen zwischen 30 und 65 Jahren teil, von denen die Hälfte erfahrene Yogis und die andere Hälfte Anfänger sind. Wissenschaftler fanden heraus, dass erfahrene Yogis, unabhängig von Alter, Gewicht und Cardio-Fitness, 41% niedrigere Interleukin-6-Werte hatten als Anfänger.

Darüber hinaus fanden Anfänger fast fünfmal häufiger C-reaktives Protein (ein Marker für aktive Entzündungen) als Yoga-Experten.

Was ist bei einer Erkältung nicht zum Sport geeignet

Langer Dauerlauf

Regelmäßiges, moderates Training stärkt die Immunität, und ständige, ernsthafte Bewegung senkt sie. Daher sollten Sie Marathondistanzen nicht überwinden, wenn Sie die ersten Symptome einer Erkältung verspüren.

Während es keine Forschung darüber gibt, wie sich Ausdauerlauf auf Erkältungen auswirkt, ist die Wirkung von langen Läufen auf die Immunität nachgewiesen. Das hat eine 2007 im Journal of Applied Sciences veröffentlichte Studie bewiesen. dass nach längerem Training (ab 1, 5 Stunden oder mehr) das Immunsystem 24 Stunden lang geschwächt bleiben kann.

Trainingsgeräte im Fitnessstudio

Abgesehen davon, wie Sie es tun, ist es auch wichtig, wo Sie es tun. Wenn Sie im Fitnessstudio an den Geräten trainieren, hinterlassen Sie Bakterien darauf, die andere Menschen infizieren können.

Möchten Sie auf einem Laufband oder einer Ellipse hinter jemandem stehen, der ständig niest, sich die Nase putzt und hustet? Kaum. Tu anderen einen Gefallen und lerne zu Hause.

Krafttraining

Bei einer Erkältung werden anabole Prozesse im Körper unterdrückt und katabole aktiviert. Während Ihr Körper Infektionen bekämpft, steigt Cortisol, was sich negativ auf das Muskelwachstum auswirkt.

Wenn Sie sich für ein Krafttraining für sich selbst entscheiden, werden Sie davon keinen Nutzen haben. Außerdem kann es schlecht für das Herz sein, eine Erkältung mit einer beginnenden Grippe zu verwechseln und Krafttraining zu machen. Influenza kann eine Myokarditis verursachen, eine Entzündung der Muskelauskleidung des Herzens. Da Krafttraining das Herz zusätzlich belastet, sollten Sie bei Verdacht auf eine Grippe auf das Training mit schweren Gewichten verzichten.

Persönliche Erfahrung

Was die persönliche Trainingserfahrung bei Erkältungen angeht, so ist es mir auf unterschiedliche Weise passiert. Als ich einmal mit den ersten Krankheitsanzeichen ins Fitnessstudio kam, habe ich das Intervalltraining nicht einmal beendet. Danach musste ich den Unterricht für etwa eine Woche unterbrechen, bis alle Symptome einer Erkältung verschwunden waren.

Ein anderes Mal, mit einer laufenden Nase und dem Nebel, der normalerweise bei einer Erkältung auftritt, verlief das Training gut. Negative Folgen habe ich nicht bemerkt. Ich denke, es geht um die Infektion und den Immunitätszustand zum Zeitpunkt der Erkrankung.

Meine Workouts sind übrigens funktionelles Training mit kleinen freien Gewichten (35-50 kg) und mit meinem Eigengewicht (Liegestütze, Klimmzüge), was gut in das Konzept der moderaten Belastung passt.

Vergessen Sie nicht die Regel "über dem Hals", führen Sie nur leichte und mäßige Belastungen durch und überwachen Sie Ihren Zustand. Wenn Sie sich während des Trainings schlecht fühlen, sollten Sie es nicht fortsetzen. Es ist besser, sich auszuruhen und zu erholen, und der Sport wartet.