So entfernen Sie Seiten mit Kleidung, Ernährung, Bewegung und Körperpackungen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fettdepots an den Seiten sollten die Stimmung nicht trüben. Mit ein wenig Tricks und Geduld werden Sie perfekt aussehen.

1. Ändere deine Garderobe

Passende Kleidung kaschiert nicht nur Problemzonen, sondern kommt auch Ihrer Gesundheit zugute. Immerhin behindert die gleiche enge Jeans die Durchblutung der Hüften, und es wird empfohlen, nur im Extremfall Korrekturunterwäsche zu tragen.

Passende Modelle

Anzughemd. Betont die Anmut der Figur und hilft, die Seiten zu verbergen. Es ist besser, wenn es aus dicker Baumwolle besteht.

Trapezkleid. Besonders gut wirken Kleider mit Lagenstruktur oder Drapierung im Seitenbereich.

Gerade geschnittenes Kleid. Wählen Sie ein Kleid streng in der Größe und aus dickem Stoff.

Lange Blusen und Tuniken. Gleicht Proportionen aus und passt die Silhouette an.

Kleider, Röcke und Hosen mit hoher Taille. Sie fokussieren auf den Dekolletébereich und glätten das seitliche Relief.

Baskisch. Ein äußerst feminines Element eines jeden Garderobenmodells. Kann separat erworben und knapp über der Taille getragen werden.

Stoffe und Farben

1. Suchen Sie nach Kleidern, Röcken und Hosen aus schweren Stoffen. Vermeiden Sie glänzende, metallische, satinierte, goldene und schlangenhautähnliche Materialien sowie zarte Strickwaren.
2. Wählen Sie gemusterte Kleidung sorgfältig aus. Es ist besser, wenn das Muster klein oder vertikal ist.
3. Denken Sie daran: dunkle Farben machen die Figur schlanker. Leichte hingegen heben Fehler hervor.
4. Verwerfen Sie große Quadrate, horizontale Linien und aufgesetzte Taschen.
5. Betonen Sie die Vorzüge Ihrer Figur. Besitzern schöner Beine wird beispielsweise empfohlen, Mini und Midi zu tragen. Wenn Sie schöne Brüste haben, tragen Sie tiefe Kleider und Blusen.

2. Achte auf deine Ernährung

Verbotene Produkte

1. Zucker und alles was damit zusammenhängt: Schokolade, Marmelade, Süßwaren. Ersetzen Sie das oben genannte durch köstlichen Honig und frisches Obst. Sie können sich mit Süßem verwöhnen, ohne eine Quelle gefährlicher Kohlenhydrate. Kombinieren Sie beispielsweise fettarmen Hüttenkäse und eine Banane in einem Mixer. Es wird sich als sehr gesunder Genuss herausstellen. Oder backen Sie Äpfel (besonders Wintersorten), halbiert, in der Mikrowelle. Nach und nach werden Sie Zucker vollständig eliminieren und köstlichere und gesündere Lebensmittel genießen.
2. Mehl produkte. Brot, Kuchen und Gebäck aller Art, Nudeln werden aktiv an den Seiten abgelegt.
3. Salzige, gebratene und geräucherte Gerichte.
4. Fast Food, Konserven, Würstchen, kohlensäurehaltige Getränke, Säfte, 3-in-1-Kaffee, Alkohol. Alles, was Konservierungsstoffe, Aromen, künstliche Zusatzstoffe, Geschmacksverstärker, Farbstoffe enthält, sollte für immer von Ihrem Speiseplan gestrichen werden.

Die wichtigsten Regeln zum Abnehmen

1. Essen Sie Gemüse und Obst, Kräuter, mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte.
2. Wählen Sie aus Getränken frisch gepresste Säfte, grüner Tee, hausgemachter Joghurt, Landmilch, ungesüßte Kompotte aus Beeren oder Trockenfrüchten, stilles Mineralwasser.
3. Trinken Sie täglich mindestens 2–2,5 Liter sauberes Wasser.
4. Essen Sie 4-6 kleine Mahlzeiten am Tag. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
5. Machen Sie einmal pro Woche einen Fastentag, an dem nur Obst, rohes Gemüse und sauberes Wasser erlaubt sind.

Eine richtig ausgewählte Ernährung hilft dem Körper, alle notwendigen Vitamine zu erhalten und die zugenommenen Pfunde allmählich loszuwerden. Hier einige Menüoptionen:

Frühstück

1. Gekochtes Ei und Diätbrot.
2. Fettarmer Joghurt, Orange.
3. Magerquark und halber Paprika.
4. Apfel, fettarmer Hüttenkäse, Joghurt.
5. Gekochte Haferflocken, getrocknete Aprikosen, Äpfel.

Snack

1. Frische oder gefrorene Beeren.
2. Mehrere Orangen.
3. Zwei hausgemachte Haferflockenplätzchen.
4. Eine halbe Paprika.
5. Apfel und Banane.

Wenn Sie können, fügen Sie am Nachmittag einen weiteren Snack hinzu.

Abendessen

1. Gemüsesuppe mit Hühnerfilet, Quark.
2. Salat aus Gurken, Paprika, Tomaten, Salat, gewürzt mit Olivenöl.
3. Gekochtes oder gebackenes Rindfleisch mit frischem Gemüse.
4. Gemüsesalat mit Zitronensaft beträufelt. Ein Stück magerer gebackener Fisch.
5. Gekochte Hühnerbrust. Tomaten schneiden.

Abendessen

1. Gekochtes Huhn ohne Haut. Gurken- und Tomatenschneiden.
2. Gekochte Bohnen, Ei, frische Gurken.
3. Gebackenes Rindfleisch mit Buchweizengarnitur. Frisches Gemüse.
4. Ofenkartoffeln. Gemüsesalat.
5. Alle Meeresfrüchte mit Zwiebeln oder Knoblauch gedünstet. Gemüsesalat.

Befolgen Sie die Diät für 2-3 Wochen. Dann kann man das Menü erweitern, allerdings nicht auf Kosten verbotener Produkte.

3. Mache spezielle Übungen

Um die Seiten zu entfernen, müssen Sie diese Übungen 2-3 Mal pro Woche machen. Schwimmen und Spazierengehen werden eine großartige Ergänzung zur Hauptbelastung sein.

Beinheben

Legen Sie sich mit dem Ellbogen auf die Seite. Heben Sie Ihr oberes Bein langsam an und halten Sie es 30 Sekunden lang in der Luft und senken Sie es dann genauso langsam ab. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Bein.

Heben des Beckens

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach unten. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften bis zum maximal möglichen Punkt an und halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Gleichzeitig sollte Ihr Rücken gerade bleiben. Senken Sie beim Einatmen langsam Ihr Becken ab.

Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Seitencrunches

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie ein Knie und legen Sie das andere darauf. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Spannen Sie beim Ausatmen die seitlichen Bauchmuskeln an und drehen Sie den Körper in die entgegengesetzte Richtung zum angewinkelten Bein. Versuchen Sie, Ihren Nacken nicht zu belasten oder Ihr Kinn gegen Ihre Brust zu drücken.

Mache 2 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Komplizierte Planke

Legen Sie sich auf den Bauch, ruhen Sie sich auf Ellbogen und Socken aus. Richten Sie Ihren Oberkörper auf: Der Bauch sollte nicht durchhängen und das Gesäß sollte nicht hervorstehen. Heben Sie Ihr Bein bis zum maximal möglichen Punkt an und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Senken Sie es langsam ab.

Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein.

Falte

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme über den Kopf, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig Beine und Körper an und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Handflächen zu erreichen. Halten Sie einige Sekunden am Punkt der maximalen Spannung. Senken Sie sich beim Einatmen sanft, ohne zu zucken, in die Ausgangsposition ab.

Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Rakete

Stellen Sie sich auf alle Viere mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Strecken Sie gleichzeitig das rechte Bein und den linken Arm. Halte diese Pose für 10 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie das linke Bein und den rechten Arm aus.

Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Arm.

Ausfallschritte

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. Beuge deine Knie langsam, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie die Knie aus den Zehen.

Mache 4 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Bein.

Fahrrad

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, die Arme am Körper entlang. Heben Sie abwechselnd die Knie an und greifen Sie mit gegenüberliegenden Ellbogen zu ihnen, wobei Sie den Körper leicht drehen. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

4. Mach die Wraps

Sie verbessern die Durchblutung und regen Stoffwechselprozesse in Problemzonen an. Sie müssen mindestens eine Stunde nach den Mahlzeiten zweimal pro Woche durchgeführt werden. Der Kurs besteht aus 10-15 Prozeduren.

6 Optionen für Wraps

1. Verdünnen Sie 8-10 Tropfen Rosmarinöl (Zitrone, Grapefruit, Orange, Anis) und 2 Esslöffel blaue oder weiße kosmetische Tonerde mit Wasser, bis die Konsistenz von Sauerrahm erreicht ist.
2. 100 ml Honig mit 1 Teelöffel trockenem Senf verrühren.
3. Fügen Sie 8-10 Tropfen Orangen-, Zitronen- oder Grapefruitöl zu 2 Esslöffeln Olivenöl hinzu.
4. Mischen Sie 6 Esslöffel Olivenöl mit 3 Esslöffeln gemahlenem Zimt und der gleichen Menge rotem oder schwarzem Pfeffer.
5. Schmelzen Sie 2 Schokoladenriegel mit 80 % Kakaoanteil in einem Wasserbad.
6. Mischen Sie 100 g gemahlenen Kaffee mit 10 Tropfen Zitrusöl.

Reiben Sie die warme Mischung in kreisenden Bewegungen in die Problemzonen ein und wickeln Sie sie dann fest (aber nicht zu fest!) mit mehreren Lagen Frischhaltefolie ein. Decken Sie sich mit einer Decke zu und ruhen Sie sich 40-60 Minuten aus. Dann spülen Sie die Zusammensetzung mit Wasser ab und tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf.

Ideale Formen und tolle Stimmung!