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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Nichts heroisches. Passen Sie einfach Ihre Garderobe an, verzichten Sie auf ein paar Lebensmittel und trainieren Sie 10 Minuten am Tag.
1. Ändere deine Garderobe
Shapewear tragen
Geschickt ausgewählte Unterwäsche wird Ihren Bauch im Handumdrehen platt machen. Darüber hinaus ist es nicht erforderlich, Schlankheitsbodys oder mittelalterliche Korsetts zu tragen (obwohl sie auch funktionieren). Kaufen Sie hoch taillierte Strumpfhosen und Unterwäsche aus dicken, hoch taillierten Stoffen. Denken Sie jedoch daran, dass all dies nicht länger als 4-5 Stunden am Tag getragen werden sollte, um die Durchblutung nicht zu stören.
Wähle Kleidung in deiner Größe
Selbst das dünnste Mädchen wird in engen Kleidern rundlich aussehen. Ja, es ist unangenehm zu merken, dass man nur schwer in S einsteigt. Aber akzeptiere die Realität. Sie werden in Kleidung Ihrer Größe am besten aussehen. Spüre den Unterschied:
Geben Sie bestimmten Modellen den Vorzug
A-Silhouette
Wenn Sie einen hervorstehenden Bauch verbergen möchten, sollten Sie enganliegende Modelle besser ablehnen. Ein Trapez, das in den 60er Jahren modisch ist, wird gut aussehen. Neben dem Bauch entfernen lockere Kleider auch Problemseiten.
Empire-Silhouette
Oberteile und Kleider mit einer Taille unter der Brust machen die Brust nicht nur üppiger und attraktiver, sondern verbergen auch den hervorstehenden Bauch.
Lässige Oberteile
Luftig weich fließende Stoffe dehnen sich nicht über den Bauch. Stecken Sie das Oberteil nur nicht in Ihre Hose. Dadurch wird eine klare Grenze unterhalb der Taille geschaffen und der problematische Körperteil zusätzlich betont.
Oberteile und Kleider mit Betonung auf der Brust
Knallige Muster, kontrastierende Farben, Rüschen oder Spitze ziehen alle Blicke nur auf die Büste an.
Hosen und Röcke mit hohem Bund
Wenn Sie sich Sorgen um einen lockeren Bauch machen, vermeiden Sie Modelle, die auf den Hüften ruhen. Sie graben sich in den Körper ein und erzeugen zusätzliche Ausbuchtungen. Wählen Sie Hosen und Röcke bis zur Taille: Sie funktionieren wie ein Korsett und machen Ihre Beine auch optisch länger.
Wählen Sie die richtigen Stoffe und Farben
Sie sollten keine Sachen aus dünnen, dehnbaren Stoffen tragen: Sie betonen Problemzonen. Wählen Sie dicke Stoffe wie Leinen und Baumwolle. Sie behalten ihre Form gut und helfen, den Bauch zu halten und zu straffen.
Fehler in der Figur verbergen dunkle kalte Farbtöne. Warme Farben erweitern die Silhouette optisch wie manche Muster. Horizontale Streifen, große Erbsen oder ein Käfig, viele Pailletten - all das ist verboten.
2. Achte auf deine Ernährung
Es gibt keine spezielle Diät "aus dem Magen". Der Körper verliert und gewinnt gleichmäßig im ganzen Körper Fettgewebe. Wenn Sie Ihre Taille reduzieren möchten, fangen Sie einfach an, richtig zu essen.
Es gibt jedoch Lebensmittel, die eine übermäßige Gasbildung provozieren können. Um nicht mit aufgeblähtem Bauch zu laufen, geben Sie auf:
- Weißbrot und Hefegebäck … Dies ist der Hauptgrund für zusätzliche Pfunde und eine schlechte Darmfunktion.
- Sahara … Tee und Kaffee sind ohne raffinierten Zucker gut, und die Anzahl der Karamellen und Kekse sollte begrenzt werden, bis Sie perfekte Formen erreichen.
- Flüssige Kalorien … Zuckerhaltige Limonade, Bier und Alkohol sind voller Kalorien, aber sie machen nicht satt.
- Hülsenfrüchte und Kohl … Während diese Lebensmittel in eine gesunde Ernährung passen, tragen sie zu Blähungen bei.
Überprüfen Sie übrigens Ihre Reaktion auf Milchprodukte: Sehen Sie nach, ob Sie nach einem Glas Milch Beschwerden haben, oder lassen Sie sich einfach testen. Viele Menschen leiden, ohne es zu wissen, an einer Laktoseintoleranz. Es ist schwer verdaulich und beeinträchtigt die Darmfunktion.
3. Übung
Der Bauch kann locker und ungepflegt mit schwachen Bauchmuskeln erscheinen. Fünf einfache Übungen, die nicht länger als 10 Minuten pro Tag dauern, helfen Ihnen, sie zu pumpen.
Seitliches Beckenheben
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihr Becken so an, dass Ihr rechter Oberschenkel möglichst hoch ist. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Richten Sie Ihre Hüften aus, heben Sie dann die linke an und verriegeln Sie die Pose für 2-3 Sekunden.
Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Heben des Beckens
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hüften an. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch: Daumen auf die Rippen, Mittelfinger auf das Darmbein.
Senken Sie Ihr Becken ab, ohne den Boden zu berühren und Ihre Wirbelsäule zu wölben. Der Abstand zwischen den Fingern sollte größer werden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Heben Sie nun Ihr Becken an, indem Sie Ihre Wirbelsäule runden und den Raum zwischen Ihren Zehen schließen. Verriegeln Sie die Pose für ein paar Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Mache 15 Wiederholungen.
Aufzüge des Körpers
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken.
Runden Sie Ihren Rücken und senken Sie sich langsam und allmählich auf den Boden ab. Versuchen Sie zuerst mit dem unteren Rücken den Boden zu berühren, dann mit den Schulterblättern und dann mit den Schultern. Steigen Sie nun sanft auf.
Mache 15 Wiederholungen.
Feder
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie, 90 Grad. Heben Sie Ihre Schultern an, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus.
Halten Sie diese Position und strecken Sie Ihre Arme für 10 Sekunden nach vorne, leicht federnd. Senken Sie Ihre Schultern langsam auf den Boden, ruhen Sie sich 3-4 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung.
Mache 15 Wiederholungen.
Katze
Stehen Sie auf allen Vieren mit ausgestreckten Knien und ausgestreckten Armen knapp unter den Schultern.
Atme aus, senke deinen Kopf und runde deinen Rücken, während du deine Bauchmuskeln anspannst. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken in die entgegengesetzte Richtung, heben Sie Kopf und Becken an. Verriegeln Sie die Pose für 2-3 Sekunden.
Zurück in die Ausgangsposition.
Mache 15 Wiederholungen.
Für Selbstbewusste empfehlen wir ein effektiveres Training für die gleichen 10 Minuten:
Und für diejenigen, die sich entscheiden, mit aller Kraft gegen einen prallen Bauch zu kämpfen, empfehlen wir einige nützliche Artikel:
- 7 Übungen für einen flachen und geprägten Bauch.
- Yoga für den Bauch: 5 einfache Posen, um wieder schlank zu werden.
- 7 Bauchmuskelübungen, von denen du wahrscheinlich nichts kennst
- 7 zusätzliche Hacks für alle, die einen flachen Bauch wollen.
- Tipps für alle, die Bauchfett verlieren möchten.
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